۵ روشی که دانه‌های چیا می‌توانند پوست شما را تغییر دهند

دانه‌های چیا سرشار از امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند و به عنوان یک "کمک‌کننده" طبیعی برای تغذیه پوست از درون در نظر گرفته می‌شوند و به کاهش التهاب، مبارزه با پیری، افزایش رطوبت و ایجاد ظاهری روشن و سالم کمک می‌کنند.

آلودگی محیطی، استرس طولانی مدت، کمبود خواب و افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش، همگی از عوامل مؤثر در کاهش سلامت پوست هستند. این عوامل تشکیل رادیکال‌های آزاد را افزایش می‌دهند - عواملی که باعث پیری زودرس، کدر شدن پوست، کاهش خاصیت ارتجاعی و چین و چروک می‌شوند. در این زمینه، روند استفاده از غذاهای طبیعی برای حمایت از مراقبت از پوست از درون، مورد توجه قرار گرفته است. دانه‌های چیا یکی از این مواد غذایی هستند که به دلیل ترکیبات مغذی متنوعشان، اغلب مورد توجه قرار می‌گیرند.

محتوا

• ۱. دانه‌های چیا آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که پیری پوست را کند می‌کنند.
• ۲. به کاهش التهاب و تسکین پوست کمک می‌کند.
• ۳. به حفظ رطوبت پوست از درون کمک می‌کند.
• ۴. از جلبک دریایی در فرمول‌های موضعی مراقبت از پوست استفاده کنید.
• ۵. مواد مغذی که از تولید کلاژن پشتیبانی می‌کنند را فراهم می‌کند.

در اینجا نحوه تأثیر دانه‌های چیا بر پوست شما آورده شده است:

۱. دانه‌های چیا آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کنند که پیری پوست را کند می‌کنند.

دانه‌های چیا حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی زیادی مانند پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها هستند. این مواد در خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد نقش دارند و در نتیجه به کاهش آسیب به سلول‌های پوست کمک می‌کنند. برخی مطالعات تغذیه‌ای نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود پوست کدر و کند کردن روند پیری بیولوژیکی کمک کند. با این حال، اثرات آن فوری نیستند و نیاز به مراقبت طولانی‌مدت همراه با یک سبک زندگی سالم دارند.

اضافه کردن دانه‌های چیا به رژیم غذایی روزانه، به عنوان مثال با مخلوط کردن آنها با ماست یا اسموتی، راهی ساده برای افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی از طریق غذا است.

آب دانه چیا سرشار از امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان است که برای پوست مفید است.

۲. به کاهش التهاب و تسکین پوست کمک می‌کند.

دانه‌های چیا منبع اسیدهای چرب امگا ۳ (آلفا لینولنیک اسید - ALA) هستند که در تنظیم پاسخ التهابی بدن نقش دارند. در برخی موارد، قرمزی پوست، سوزش یا آکنه التهابی ممکن است مربوط به التهاب سیستمیک باشد. مصرف مکمل امگا ۳ از طریق غذا می‌تواند به کاهش سطح التهاب کمک کند و در نتیجه به طور غیرمستقیم وضعیت پوست را بهبود بخشد.

علاوه بر این، روغن دانه چیا به دلیل خواص سبک و جذب آسانش در چندین محصول مراقبت از پوست استفاده می‌شود. این روغن در صورت استفاده موضعی، می‌تواند به تقویت سد محافظ پوست و کاهش از دست دادن آب از طریق اپیدرم کمک کند. با این حال، برای پوست‌های حساس یا بیماری‌های پوستی، توصیه می‌شود قبل از استفاده، روی قسمت کوچکی از پوست آزمایش شود تا از تحریک جلوگیری شود.

۳. به حفظ رطوبت پوست از درون کمک می‌کند.

یکی از عوامل کلیدی در سلامت پوست، آبرسانی کافی است. وقتی پوست دچار کم‌آبی می‌شود، خشک، پوسته پوسته و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد. دانه‌های چیا توانایی جذب آب و تشکیل ژل هنگام خیس خوردن را دارند. مصرف آنها به دریافت فیبر محلول کمک کرده و به حفظ تعادل آب در بدن کمک می‌کند.

اگرچه دانه‌های چیا جایگزین آب نیستند، اما ترکیب دانه‌های چیای خیس خورده با آب یا آب نارگیل می‌تواند به افزایش مصرف مایعات کمک کند و به بهبود آبرسانی پوست کمک کند. توجه به این نکته مهم است که این اثر تنها زمانی حاصل می‌شود که کل میزان مصرف مایعات به میزان توصیه شده روزانه باشد.

۴. در فرمولاسیون‌های موضعی مراقبت از پوست استفاده می‌شود.

• 

دانه‌های چیا پس از خیساندن، بافتی ژل مانند دارند و می‌توانند در چندین دستور العمل خانگی مراقبت از پوست مانند موارد زیر استفاده شوند:

• ماسک مرطوب کننده صورت (با عسل).
• ماسک صورت تسکین‌دهنده (در ترکیب با ماست).
• لایه برداری ملایم (همراه با ماساژ ملایم)...

این فرمول‌ها می‌توانند به طور موقت به نرم شدن پوست، لایه‌برداری و بهبود خشکی کمک کنند. با این حال، تأکید بر این نکته مهم است که این‌ها فقط اقدامات تکمیلی هستند. آن‌ها نمی‌توانند در صورت لزوم جایگزین محصولات مراقبت از پوست یا درمان‌های پوستی تأیید شده شوند.

۵. مواد مغذی که از تولید کلاژن پشتیبانی می‌کنند را فراهم می‌کند.

کلاژن یک پروتئین ساختاری مهم پوست است که به حفظ استحکام و خاصیت ارتجاعی آن کمک می‌کند. با افزایش سن، سنتز کلاژن به تدریج کاهش می‌یابد. دانه‌های چیا حاوی کلاژن نیستند، اما ریزمغذی‌هایی مانند موارد زیر را فراهم می‌کنند:

• روی (زینک).
• ویتامین‌های گروه B.
• پروتئین گیاهی…

این اجزا در متابولیسم نقش دارند و از سنتز کلاژن طبیعی بدن پشتیبانی می‌کنند. علاوه بر این، فیبر موجود در دانه‌های چیا از سیستم گوارش پشتیبانی می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که سلامت روده با بیماری‌های پوستی، به ویژه در بیماری‌هایی مانند آکنه یا درماتیت، مرتبط است.

با وجود فواید بالقوه فراوان، دانه‌های چیا یک "غذای معجزه‌آسا" نیستند که بتوانند پوست شما را در مدت زمان کوتاهی تغییر دهند. اثربخشی آنها به عوامل زیادی بستگی دارد: رژیم غذایی کلی، سبک زندگی (خواب، استرس، ورزش)، روال مراقبت از پوست خارجی و نوع پوست فرد. بعید است که صرفاً افزودن دانه‌های چیا بدون تنظیم سایر عوامل، بهبود قابل توجهی ایجاد کند.

برای استفاده مؤثر و ایمن از دانه‌های چیا، افراد باید موارد زیر را در نظر داشته باشند:

• برای جلوگیری از خطر خفگی، دانه‌های چیا را قبل از خوردن خیس کنید.
• در حد اعتدال مصرف شود (تقریباً ۱ تا ۲ قاشق چایخوری در روز).
• هنگام مصرف این دارو، آب فراوان بنوشید.
• در افراد مبتلا به اختلالات گوارشی یا آلرژی غذایی احتیاط کنید.
• جایگزین کاملی برای درمان‌های پوستی نیست...

دانه‌های چیا یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی هستند که به لطف خواص آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهابی و تأمین ریزمغذی‌های ضروری، می‌توانند به بهبود سلامت پوست کمک کنند. با این حال، این تنها بخشی از یک استراتژی جامع مراقبت از پوست است. برای داشتن پوستی سالم، یک رژیم غذایی متعادل، سبک زندگی سالم و مراقبت مناسب از پوست طبق دستورالعمل‌های یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی ضروری است.

از خوانندگان دعوت می‌شود ادامه مطلب را مطالعه کنند:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-hat-chia-co-the-thay-doi-lan-da-cua-ban-169260318101455038.htm