۵ دستور پخت صبحانه سالم برای کمک به کاهش وزن.

۱. نان آووکادو

مواد تشکیل دهنده:

- ۱ عدد آووکادو

- ۲ برش نان گندم کامل

- ۲ عدد گوجه فرنگی گیلاسی، از وسط نصف شده

چگونه آن را انجام دهیم:

- نان سبوس‌دار را در مایکروویو تست کنید.

- آووکادو را له کنید تا یکدست شود، سپس آن را روی سطح کیک پخش کنید.

- کمی گوجه فرنگی اضافه کنید و نوش جان!

۲. میوه همراه با دانه‌های چیا

مواد تشکیل دهنده:

- ¼ فنجان دانه چیا

- ۳۵۰ میلی‌لیتر شیر تازه بدون شکر

- ۱ قاشق غذاخوری عسل

- میوه‌های تازه مانند انبه، موز و میوه اژدها.

چگونه آن را انجام دهیم:

- دانه‌های چیا، شیر و عسل را در یک کاسه بریزید.

میوه بیشتری اضافه کنید، خوب مخلوط کنید و لذت ببرید.

این مقاله چند دستور غذای سالم برای صبحانه را به شما نشان می‌دهد که می‌توانند به شما در کاهش وزن موثر کمک کنند. گرافیک: توی دونگ.

۳. بلغور جو دوسر با میوه تازه

مواد تشکیل دهنده:

- نصف فنجان بلغور جو دوسر

۱ فنجان شیر (۳۵۰ میلی‌لیتر) یا ۳۵۰ میلی‌لیتر آب تصفیه‌شده

- میوه‌های تازه مانند موز ورقه شده، میوه اژدها، انبه، سیب ورقه شده...

- عسل

چگونه آن را انجام دهیم:

- جو دوسر را با آب یا شیر بدون شکر مخلوط کنید و روی حرارت متوسط ​​بجوشانید.

- حرارت را کم کنید و بگذارید آرام بجوشد تا به غلظت دلخواه برسد.

- بعد از اینکه بلغور جو دوسر پخته شد، حرارت را خاموش کنید.

بلغور جو دوسر را در ظرفی ریخته و به مدت ۲ تا ۳ ساعت در یخچال قرار دهید.

وقتی بلغور جو دوسر خنک شد، میوه و عسل را به کاسه اضافه کنید، خوب مخلوط کنید و نوش جان کنید.

۴. مخلوط سفیده تخم مرغ با اسفناج

مواد تشکیل دهنده:

- ۲ عدد تخم مرغ کامل (به همراه سفیده)

- نصف پیمانه اسفناج نازک ورقه شده

- ¼ پیمانه پنیر فتا رنده شده

- ۱ برش نان گندم کامل

- نمک، فلفل، روغن زیتون

چگونه آن را انجام دهیم:

- اسفناج را به آب جوش اضافه کنید و بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.

- کمی نمک و فلفل به سفیده اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

- روغن زیتون را در یک تابه بریزید، سپس مخلوط اسفناج و تخم مرغ را اضافه کنید.

بعد از اینکه تخم‌مرغ‌ها پخته شدند، پنیر فتا را روی آنها بپاشید.

- املت خود را با یک تکه نان سبوس‌دار میل کنید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo