۵ دستور صبحانه سالم برای کمک به کاهش وزن

۱. نان آووکادو

مواد تشکیل دهنده:

- ۱ عدد آووکادو

- ۲ برش نان گندم کامل

- ۲ عدد گوجه فرنگی گیلاسی، از وسط نصف شده

چگونه انجام دهیم:

- نان سبوس‌دار را در مایکروویو تست کنید

- آووکادو را له کنید سپس آن را روی سطح کیک پخش کنید.

- گوجه فرنگی را اضافه کنید و نوش جان کنید.

۲. میوه همراه با دانه‌های چیا

مواد تشکیل دهنده:

- ¼ فنجان دانه چیا

- ۳۵۰ میلی‌لیتر شیر تازه بدون شکر

- ۱ قاشق چایخوری عسل

- میوه‌های تازه مانند انبه، موز، میوه اژدها

چگونه انجام دهیم:

- دانه‌های چیا، شیر و عسل را در یک کاسه بریزید

- میوه را اضافه کنید، خوب مخلوط کنید و نوش جان کنید.

این مقاله چند دستور غذای سالم برای صبحانه را به شما نشان می‌دهد که به شما در کاهش وزن موثر کمک می‌کنند. گرافیک: توی دونگ.

۳. بلغور جو دوسر میوه تازه

مواد تشکیل دهنده:

- نصف فنجان بلغور جو دوسر

۱ فنجان شیر ۳۵۰ میلی‌لیتر یا ۳۵۰ میلی‌لیتر آب تصفیه‌شده

- میوه‌های تازه مانند موز ورقه شده، میوه اژدها، انبه، سیب ورقه شده...

- عسل

چگونه انجام دهیم:

- بلغور جو دوسر، آب یا شیر بدون شکر را مخلوط کرده و روی اجاق گاز بجوشانید

- حرارت را کم کنید و بگذارید آرام بجوشد تا به غلظت دلخواه برسد.

- به محض اینکه بلغور جو دوسر پخته شد، اجاق گاز را خاموش کنید.

- بلغور جو دوسر را داخل یک کاسه بریزید و به مدت ۲-۳ ساعت در یخچال قرار دهید.

- وقتی بلغور جو دوسر خنک شد، میوه و عسل را به کاسه اضافه کنید، خوب مخلوط کنید و نوش جان کنید.

۴. مخلوط سفیده تخم مرغ با اسفناج

مواد تشکیل دهنده:

- ۲ عدد سفیده تخم مرغ کامل

- نصف پیمانه اسفناج نازک ورقه شده

- ¼ پیمانه پنیر فتا رنده شده

- ۱ برش نان گندم کامل

- نمک، فلفل، روغن زیتون

چگونه انجام دهیم:

- اسفناج را به آب جوش اضافه کنید و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس کنید.

- کمی نمک و فلفل به سفیده اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

- روغن زیتون را داخل ماهیتابه بریزید، مخلوط اسفناج و تخم مرغ را به ماهیتابه اضافه کنید.

- بعد از اینکه تخم‌مرغ‌ها پخته شدند، پنیر فتا را روی آنها بپاشید.

- املت خود را با یک تکه نان سبوس‌دار میل کنید.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo