۵ تمرین برای کمک به تسکین کمردرد و گرفتگی گردن ناشی از نشستن طولانی مدت.

SKĐS - انجام تمرینات ساده می‌تواند سفتی مفاصل را کاهش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و بدن را هنگام نشستن طولانی مدت در محل کار فعال‌تر نگه دارد.

نشستن برای مدت طولانی می‌تواند باعث مشکلات عضلانی و مفصلی زیادی شود، اما لازم نیست ساعت‌ها وقت خود را صرف رفع آنها کنید. فقط با انجام منظم تمرینات ساده، می‌توانید خشکی عضلات را بهبود بخشیده و اثرات مضر نشستن طولانی مدت را به حداقل برسانید.

محتوا:

• ۱. چرخاندن شانه‌ها می‌تواند خشکی ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد.
• ۲. در حالت نشسته پاهایتان را دراز کنید.
• ۳. بایستید
• ۴. روی نوک انگشتان پا بایستید
• ۵. چرخش مچ دست

در اینجا چند تمرین آسان برای گنجاندن در برنامه روزانه شما آورده شده است تا به مقابله با اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند:

۱. چرخاندن شانه‌ها می‌تواند خشکی ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد.

شانه‌ها هنگام نشستن طولانی مدت مستعد سفت شدن هستند. چرخاندن آرام شانه‌ها به جلو و عقب به تسکین تنش عضلانی و بازیابی وضعیت بدن به حالت طبیعی کمک می‌کند؛ این کار را می‌توان چندین بار در روز انجام داد، به خصوص زمانی که شانه‌ها خسته یا سفت هستند.

چگونه آن را انجام دهیم:

• روی صندلی بنشینید و نوک انگشتان خود را روی تیغه‌های شانه قرار دهید.
• بازوهای خود را به سمت بالا و جلو بالا ببرید تا آرنج‌هایتان به هم برسند، سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید و از جلو به عقب یک دایره تشکیل دهید.

چرخش شانه تمرینی است که به بهبود انعطاف پذیری مفصل شانه و سلامت کلی مفصل کمک می کند.

۲. در حالت نشسته پاهایتان را دراز کنید.

هنگام نشستن طولانی مدت، کشش پاها می‌تواند به افزایش جریان خون و فعال نگه داشتن عضلات کمک کند و از احساس سنگینی و سفتی پاها در عصر جلوگیری کند.

چگونه آن را انجام دهیم

• روی صندلی نشسته، در حالی که هر دو پا روی زمین قرار دارند.
• به آرامی یک پا را صاف کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس آن را پایین بیاورید.
• این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید یا پاهایتان را عوض کنید.

۳. بایستید

هنگام کار، هر 30 تا 60 دقیقه بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید یا چند قدم بردارید. این کار به بهبود گردش خون و حتی افزایش هوشیاری کمک می‌کند.

• 

۴. روی نوک انگشتان پا بایستید

یکی دیگر از اقدامات کوچکی که می‌توانید برای کاهش اثرات مضر نشستن طولانی مدت انجام دهید، ایستادن روی نوک انگشتان پا هنگام پاسخ دادن به تلفن یا منتظر ماندن برای آسانسور است.

این تمرین شامل حرکات کوچک اما مؤثر انگشتان پا است که به حفظ حرکت پایین‌تنه و بهبود گردش خون، به خصوص پس از نشستن در تمام طول روز، کمک می‌کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

• صاف بایستید، تعادل خود را حفظ کنید، می‌توانید نزدیک دیوار یا صندلی بایستید.
• به آرامی روی نوک انگشتان پا بلند شوید و تا جایی که می‌توانید روی انگشتان پا بایستید.
• چند نفس در این حالت بمانید، سپس پای خود را پایین بیاورید.
• این کار را ۱۰-۲۰ بار تکرار کنید.

۵. چرخش مچ دست

مچ دست و انگشتان شما در تمام طول روز هنگام تایپ کردن، ارسال پیامک یا اسکرول کردن در حال حرکت مداوم هستند و این باعث می‌شود که مستعد خستگی باشند. برای کاهش این مشکل، می‌توانید چرخش مچ دست را برای شل کردن این نواحی انجام دهید. علاوه بر این، این تمرین به کاهش تنش و فشار کمک می‌کند، به خصوص اگر مرتباً در مچ دست یا انگشتان خود احساس سفتی می‌کنید.

چگونه آن را انجام دهیم:

• روی صندلی بنشینید، دست خود را صاف دراز کنید، انگشتان خود را جمع کنید و یک حرکت دایره‌ای آهسته با مچ دست خود از چپ به راست انجام دهید.
• ۱۰ چرخش انجام دهید، سپس در جهت مخالف، از چپ به راست، بچرخانید.
• هر زمان که ممکن است این تمرین را انجام دهید تا سفتی دستانتان کاهش یابد.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm