سرطان مدتهاست که به عنوان یک بیماری به شدت تحت تأثیر ژنتیک و سن در نظر گرفته میشود. با این حال، تحقیقات روزافزون نشان میدهد که سبک زندگی نقش بسیار مهمی در تعیین خطر ابتلا به این بیماری دارد. متخصصان انکولوژی معتقدند که اگر مردم رژیمهای غذایی سالمی داشته باشند، به طور مناسب ورزش کنند و عادات مثبت سبک زندگی را در خود ایجاد کنند، میتوان از میلیونها مورد سرطان در سراسر جهان جلوگیری کرد.
به گفته فیونا مالکومسون، مشاور علمی موسسه تحقیقات سرطان آمریکا (AICR)، تقریباً ۴۰ درصد از سرطانهای بزرگسالان با عوامل قابل اصلاح مانند سیگار کشیدن، اضافه وزن، رژیم غذایی ناسالم، مصرف الکل و سبک زندگی بیتحرک مرتبط هستند. این بدان معناست که اگر افراد سبک زندگی روزمره خود را تنظیم کنند، خطر ابتلا به این بیماری میتواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
از دیدگاه متخصصان سرطان و پیشگیری از سرطان، چهار عادت رایج وجود دارد که به طور خاموش خطر ابتلا به این بیماری را افزایش میدهند و بسیاری از مردم هنوز هم هر روز آنها را ادامه میدهند:
۱. خوردن گوشت فرآوری شده
سوسیس، بیکن، ژامبون، کالباس و سایر غذاهای آماده فرآوری شده به انتخابهای راحتی در زندگی مدرن تبدیل شدهاند. با این حال، به گفته کارشناسان، اگر میخواهید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید، باید مصرف این گروهها را محدود کنید.
متخصص سرطان، ازکیل جی. امانوئل، اظهار داشت که گوشتهای فرآوری شده به شدت با سرطان روده بزرگ و به میزان کمتر با سرطان معده و لوزالمعده مرتبط هستند.
علت این امر در ترکیبات نیتریت و نیترات است که معمولاً برای نگهداری مواد غذایی استفاده میشوند. این مواد میتوانند به DNA در پوشش دستگاه گوارش آسیب برسانند و در نتیجه خطر تشکیل سلولهای سرطانی را افزایش دهند.
علاوه بر این، گوشتهای فرآوری شده که اغلب در وعدههای غذایی فست فود یافت میشوند، سرشار از نمک، شکر و چربی هستند که به راحتی منجر به افزایش وزن و چاقی میشوند. در همین حال، چاقی اکنون به عنوان یک عامل خطر برای انواع مختلف سرطان در نظر گرفته میشود.
کارشناسان توصیه میکنند برای محافظت از سلامت در درازمدت، اولویت را به غذاهای تازه بدهید، مصرف غذاهای فوق فرآوریشده را محدود کنید و یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.
۲. رژیم غذایی فاقد فیبر.
یکی دیگر از مسائلی که متخصصان به طور خاص به آن اشاره کردهاند، کمبود فیبر در رژیم غذایی روزانه است.
فیبر در سبزیجات سبز، میوهها، حبوبات، آجیل و غلات کامل به وفور یافت میشود. با این حال، سبک زندگی مدرن و پرسرعت باعث شده است که بسیاری از مردم به طور فزایندهای به غذاهای فرآوری شده روی بیاورند و در نتیجه فیبر کمتری نسبت به مقدار توصیه شده مصرف کنند.
به گفته دکتر امانوئل، رژیم غذایی کم فیبر با سرطان روده بزرگ مرتبط است و همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه، معده و مری را افزایش دهد.
دانشمندان معتقدند که فیبر نقش حیاتی در میکروبیوم روده ایفا میکند. فیبر هنگام متابولیزه شدن به تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه کمک میکند که پوشش روده را تغذیه میکنند، التهاب را کاهش میدهند و به محافظت از بدن در برابر خطر ایجاد سلولهای غیرطبیعی کمک میکنند.
بسیاری از مطالعات اخیر نیز نشان دادهاند که میکروبیوم سالم روده نه تنها بر هضم غذا تأثیر میگذارد، بلکه ارتباط نزدیکی با ایمنی و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن، از جمله سرطان، دارد.
۳. زیاد نشستن
در عصر فناوری، بسیاری از مردم بیشتر وقت خود را جلوی صفحه نمایش کامپیوتر، تلفن و کارهای اداری میگذرانند. این امر، سبک زندگی بیتحرک را به یکی از نگرانکنندهترین خطرات سلامتی امروز تبدیل میکند.
مطالعات نشان میدهد که فعالیت بدنی منظم میتواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان، از جمله سرطان سینه، کلیه، مثانه و معده کمک کند.
با این حال، به گفته پروفسور کری وینترز-استون از دانشگاه بهداشت و علوم اورگان، اگر افراد هنوز هم در بقیه روز زیاد مینشینند، ورزش به تنهایی کافی نیست.
او گفت که محققان در حال حاضر به «الگوی فعالیت ۲۴ ساعته» علاقهمند هستند که شامل زمان صرف شده برای ورزش، خواب و بیتحرکی میشود. این شاخصی از سلامت کلی و قابلیتهای پیشگیری از بیماری در درازمدت محسوب میشود.
یک مطالعه نشان داد که گروهی که بیشترین میزان فعالیت بدنی را داشتند، در مقایسه با گروهی که کمترین فعالیت را داشتند، خطر ابتلا به سرطان را تا ۲۶ درصد کاهش دادند. کارشناسان توصیه میکنند که همه برای بهبود سلامت خود، روزانه حدود ۹۰۰۰ قدم بردارند.
تمرینات با شدت بالا ضروری نیستند؛ تغییرات کوچکی مانند پیادهروی بیشتر، بلند شدن و حرکت کردن در طول استراحتهای کاری یا محدود کردن دورههای طولانی نشستن میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.
۴. فقدان ارتباط اجتماعی
اگرچه اغلب نادیده گرفته میشود، اما ارتباط اجتماعی نیز ارتباط نزدیکی با سلامت جسمی و روانی دارد.
به گفته پروفسور وینترز-استون، تنهایی طولانی مدت میتواند منجر به افسردگی، خستگی و کاهش انگیزه برای مراقبت از خود شود. این امر به راحتی میتواند به عادات غذایی ناسالم، عدم ورزش و انزوا منجر شود و چرخهای منفی برای سلامتی ایجاد کند.
کارشناسان معتقدند که حتی تعاملات کوچک در زندگی روزمره مهم هستند. یک مکالمه کوتاه، یک سلام و احوالپرسی یا حفظ فعالیتهای اجتماعی، همگی میتوانند به بهبود روحیه و ترویج رفتارهای مثبتتر کمک کنند.
در زمینه افزایش سطح استرس و مشکلات سلامت روان، ارتباط اجتماعی به عنوان بخش ضروری یک سبک زندگی سالم تلقی میشود.
پیشگیری از سرطان با تغییرات کوچک شروع میشود.
علاوه بر اجتناب از دخانیات و محدود کردن قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب، متخصصان توصیه میکنند که وزن سالم خود را حفظ کنید، مصرف نوشیدنیهای شیرین را کاهش دهید و مصرف الکل را محدود کنید تا خطر ابتلا به سرطان کاهش یابد.
طبق گزارش موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، الکل عامل حداقل شش نوع مختلف سرطان است و یکی از علل اصلی قابل پیشگیری سرطان محسوب میشود.
کارشناسان همچنین خاطرنشان میکنند که هیچ مکمل یا قرص «معجزهآسایی» وجود ندارد که بتواند از سرطان جلوگیری کند. در عوض، یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و یک سبک زندگی سالم همچنان مهمترین پایههای محافظت از سلامت فرد هستند.
فیونا مالکومسون تأکید کرد: «پیشگیری از سرطان نیازی به تغییرات اساسی یک شبه ندارد. تغییرات کوچکی که به طور مداوم در طول زمان انجام شوند، میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.»
با این حال، کارشناسان همچنین اذعان دارند که یک سبک زندگی سالم نمیتواند محافظت مطلق در برابر سرطان را تضمین کند، زیرا خطر ابتلا به این بیماری تحت تأثیر سن و عوامل ژنتیکی نیز قرار دارد. با این وجود، ایجاد عادات مثبت به صورت پیشگیرانه هنوز هم به عنوان یک "سپر" مهم برای کمک به افراد در کاهش خطر ابتلا به بیماری و بهبود کیفیت زندگی در درازمدت در نظر گرفته میشود.
منبع: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
نظر (0)