به گزارش نیویورک پست، متخصص جنا ریزو در کلیپی که اخیراً برای ۷۷،۳۰۰ دنبالکننده تیکتاک خود منتشر کرده، فاش کرد که عادتهای زیادی وجود دارند که ضررشان بیشتر از فایدهشان است. اگر بدانید چگونه از آنها اجتناب کنید، میتوانید خیلی سریعتر پیشرفت کنید.
به بهترین نسخه از خودت تبدیل شو.
۱. ورزش کردن بیش از حد سخت
متخصص ریزو توصیه میکند که چند بار در هفته دیوانهوار در باشگاه ورزش نکنید. این کار بدن شما را آنطور که میخواهید تغییر نمیدهد و در عوض خیلی سریع شما را خسته میکند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که ورزش بیش از حد میتواند خطر فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد، وضعیتی که در آن قلب به طور نامنظم ضربان میزند. همچنین میتواند منجر به رابدومیولیز ناشی از فعالیت شود و ضعف شدید عضلات را ایجاد کند. علائم شامل درد یا تورم عضلات، ضعف یا خستگی، ادرار تیره و خروج کم یا عدم خروج ادرار است.
دکتر نیلوفر نوبخت، دانشیار بالینی نفرولوژی در دانشگاه کالیفرنیا، لسآنجلس (UCLA)، گفت: «ورزش شدید که بیش از حد از عضلات استفاده کند، میتواند منجر به رابدومیولیز ناشی از استرس شود. آسیبدیدگی نیز محتمل است.»
متخصصان سلامت UCLA روزهای استراحت، تغییر شدت و مدت تمرینات، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن و خواب کافی را برای به حداکثر رساندن عملکرد بدنی توصیه میکنند.
۲. رژیمهای غذایی بیش از حد محدودکننده
ریزو توضیح میدهد: «من اجازه ندارم این را بخورم چون برایم خوب نیست» یا «من امروز ورزش نمیکنم، بنابراین کمتر غذا میخورم» یا «من فقط صبحها کربوهیدرات میخورم و عصرها نه»، واضح است که اینها برای رابطه شما با غذا بسیار مضر هستند.
متخصصان معتقدند که مصرف انواع میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و لبنیات بسیار مهم است.
نباید رژیم غذایی خود را بیش از حد محدود کنید.
۳. تلاش برای شبیه شدن به شخص دیگری.
متخصص ریزو میگوید: در نهایت، مهم نیست چقدر از فیزیک بدنی کسی خوشتان بیاید و سعی کنید از او تقلید کنید، هرگز نمیتوانید دقیقاً مثل او باشید.
شما میتوانید مثل آنها غذا بخورید، مثل آنها ورزش کنید، اما مثل آنها نخواهید شد. پس، این فکر را از سرتان بیرون کنید و به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید، طبق گفته نیویورک پست.
۴. بیش از حد به خودتان سخت گرفتن.
دکتر میشل سگار، محقق تغییرات پایدار در دانشگاه میشیگان (ایالات متحده آمریکا)، خاطرنشان میکند: اگر اتفاقاً یک بار پرخوری کردید یا کم ورزش کردید، به جای سرزنش خود، سعی کنید به این فکر کنید که «هر حرکتی ارزشمند است و هر چیزی ارزشی دارد، پس چگونه میتوانیم در نهایت به اهداف بلندمدت خود در غذا خوردن و ورزش کردن دست یابیم؟»
۵. اولویت ندادن به خواب.
بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. کمبود مزمن خواب منجر به چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت، اضطراب و سلامت روان ضعیف میشود.
متخصص ریزو به اشتراک گذاشت: لازم نیست ۷ روز هفته ورزش کنید؛ ۳-۴ روز کاملاً خوب است. و طبق گفته نیویورک پست، شما نمیتوانید با فقط ۶-۷ ساعت خواب در شب به نتایج خوبی برسید.
منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
نظر (0)