۵ غذایی که باید برای شام کودکان محدود شوند.

کودکانی که نوشیدنی‌های حاوی کافئین، غذاهای سرخ‌شده، شکر، شکلات، آب‌نبات یا میوه‌های خشک مصرف می‌کنند، ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوند و خواب خود را مختل کنند.

دکتر لام بوی هی، متخصص اطفال در بیمارستان عمومی تام آن در شهر هوشی مین، گفت که بسیاری از کودکانی که برای معاینه به بیمارستان می‌آیند، ممکن است به دلیل اشتباهات در رژیم غذایی خود دچار نفخ، سوء هاضمه و بی‌خوابی شوند. در زیر برخی از غذاهایی که کودکان باید قبل از شام مصرف کنند تا از سلامت خود محافظت کنند، آورده شده است.

نوشیدنی‌های کافئین‌دار

نوشیدنی‌هایی مانند چای سرد، چای شیر، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی کافئین هستند - محرکی که می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. اگر کودکان این نوشیدنی‌ها را مصرف کنند و علائم تحریک‌پذیری، بی‌قراری و مشکل در خواب را نشان دهند، والدین باید به آنها آب بیشتری بدهند تا به رقیق شدن کافئین در بدنشان کمک کند.

نوشیدنی‌های قندی

نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، آبمیوه، آبمیوه‌های شیرین و نوشابه‌های گازدار نباید قبل از خواب به کودکان داده شود. غذاهای شیرین برای دندان‌ها مضر هستند و سطح قند خون را افزایش می‌دهند. شیر نیز حاوی قند است. دکتر بوی هی به والدین توصیه می‌کند که برای جذب بهینه مواد مغذی، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب به کودکان شیر بدهند.

غذای سرخ شده

مرغ سوخاری، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، سوسیس سرخ‌شده... غذاهای مورد علاقه بسیاری از کودکان خردسال هستند. والدین می‌توانند به فرزندانشان اجازه دهند چند بار در هفته آنها را بخورند، اما از دادن آنها قبل از خواب خودداری کنند. این غذاها اغلب در روغن زیادی پخته می‌شوند و باعث می‌شوند هضم آنها بیشتر طول بکشد و باعث نفخ، ناراحتی و بی‌خوابی شوند.

غذاهای سرخ‌شده حاوی مقدار زیادی روغن هستند و برای سلامتی شما مفید نیستند. عکس: جیان دان — غذاهای سرخ‌شده حاوی مقدار زیادی روغن هستند و برای سلامتی شما مفید نیستند. عکس: *جیان دان*

شکلات، آب نبات

شکلات حاوی مقدار کمی کافئین مخلوط با کره، شیر، شکر و چند افزودنی دیگر است. شکلات می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد زیرا حاوی مقدار زیادی اسید آمینه تیروزین است که می‌تواند هوشیاری را افزایش داده و بدن را بیدارتر کند. علاوه بر این، کاکائو نیز حاوی مقدار کمی کافئین است.

میوه‌های تازه و خشک

میوه خشک حاوی مقدار زیادی قند طبیعی و کالری است. از آنجا که فرآیند خشک کردن، آب میوه تازه را از بین می‌برد و قند و کالری را در یک بسته کوچک باقی می‌گذارد، والدین باید مصرف این ماده غذایی را برای فرزندانشان به دلیل محتوای بالای گلوکز و فروکتوز محدود کنند.

علاوه بر این، کودکانی که قبل از خواب بیش از حد میوه تازه می‌خورند، ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوند؛ بهتر است میوه تازه را در وعده‌های غذایی در طول روز یا چند ساعت قبل از خواب بگنجانید.

سه شنبه دیم

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های کودکان را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع