6 راه برای بهبود بی‌اختیاری ادرار

تغییرات رژیم غذایی، تمرینات عضلات کف لگن، کاهش وزن و ترک سیگار می‌تواند به افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار در بهبود وضعیتشان کمک کند.

علل زیادی برای بی‌اختیاری ادرار وجود دارد، مانند عفونت‌های دستگاه ادراری، اختلالات کف لگن، یبوست مزمن، مثانه بیش‌فعال... این بیماری در مردان مسن، زنان پس از بارداری و یائسگی، به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش سن بدن شایع است. علائم آن شامل نشت ادرار هنگام سرفه، عطسه یا احساس نیاز ناگهانی به ادرار کردن است. علاوه بر درمان پزشکی ، تغییرات سبک زندگی می‌تواند علائم بیماری را کاهش دهد.

کنترل میزان مصرف آب

نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی ضروری است. با این حال، افرادی که دچار بی‌اختیاری ادرار هستند باید مصرف مایعات خود را قبل از خواب محدود کرده و مصرف مایعات خود را در طول روز پخش کنند. همچنین باید از کم آبی بدن جلوگیری کنند، زیرا می‌تواند باعث بوی شدید ادرار و تحریک مثانه شود. این امر می‌تواند بی‌اختیاری ادرار را بدتر کند.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

غذاهایی مانند شکلات حاوی کافئین، غذاهای تند یا اسیدی می‌توانند مثانه را تحریک کرده و نشت ادرار را بدتر کنند. بنابراین، به بیماران توصیه می‌شود چربی کمتری مصرف کنند، سبزیجات، غلات و غذاهای غنی از ویتامین D و منیزیم بیشتری مصرف کنند. این دو ماده مغذی می‌توانند با کاهش انقباضات عضلات مثانه، بی‌اختیاری ادرار را بهبود بخشند. به لطف این، این اندام هنگام ادرار کردن تخلیه می‌شود. یکی دیگر از توصیه‌های غذایی، افزایش مصرف فیبر است زیرا یبوست نیز به مثانه فشار می‌آورد.

نوشیدن آب کافی، خوردن میوه و سبزیجات فراوان... به کاهش یبوست و بی‌اختیاری ادرار کمک می‌کند. عکس: Freepik

تمرین عضلات کف لگن

انجام تمرینات کگل می‌تواند به خم شدن عضلات کف لگن برای جلوگیری از جریان ادرار کمک کند. بیمار با متوقف کردن ادرار و نگه داشتن آن به مدت سه ثانیه، عضلات کف لگن را سفت می‌کند و این کار را تا 10 تا 15 بار انجام می‌دهد. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند افرادی که تمرینات کگل را بیش از 12 هفته ادامه می‌دهند، می‌توانند کنترل مثانه خود را بهبود بخشند.

سیگار را ترک کنید

نیکوتین می‌تواند مثانه را تحریک کند. بر اساس یک مطالعه یونانی، افراد سیگاری بیشتر از افراد غیرسیگاری از بی‌اختیاری ادرار رنج می‌برند. افرادی که مدت زیادی سیگار می‌کشند، بیشتر سرفه می‌کنند که این امر به مثانه و عضلات کف لگن فشار می‌آورد.

«آموزش» مثانه

ادرار منظم برای افراد مبتلا به این بیماری مفید است. برای "آموزش" مثانه، هنگام احساس نیاز به ادرار کردن، بیمار باید سعی کند آن را به مدت 10 دقیقه نگه دارد. این روش شامل افزایش زمان بین رفتن به توالت تا زمان ادرار کردن هر 2 تا 4 ساعت است.

کاهش وزن

افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، باید برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنند. چربی اضافی بدن در ناحیه شکم به مثانه فشار می‌آورد و این وضعیت را بدتر می‌کند. راه‌های ایمن برای کاهش وزن شامل تغییر رژیم غذایی، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت سطح استرس است.

هوین مای (طبق گفته Health.com، کلینیک مایو، NDTV )

لینک منبع: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html