تغییرات رژیم غذایی، تمرینات کف لگن، کاهش وزن و ترک سیگار میتواند به افراد مبتلا به بیاختیاری ادرار در بهبود وضعیتشان کمک کند.
علل زیادی برای بیاختیاری ادرار وجود دارد، مانند عفونتهای دستگاه ادراری، اختلالات کف لگن، یبوست مزمن، مثانه بیشفعال و غیره. این بیماری در مردان مسن، زنان پس از بارداری و یائسگی، به دلیل تغییرات هورمونی و پیری شایع است. علائم آن شامل نشت ادرار هنگام سرفه یا عطسه یا نیاز ناگهانی به ادرار کردن است. علاوه بر درمان پزشکی ، تغییرات سبک زندگی میتواند علائم را کاهش دهد.
میزان مصرف آب را کنترل کنید.
نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی ضروری است. با این حال، افراد مبتلا به بیاختیاری ادرار باید میزان مصرف مایعات خود را قبل از خواب محدود کنند و نوشیدنیهای خود را به طور مساوی در طول روز پخش کنند. بیماران همچنین باید از کم آبی بدن جلوگیری کنند، زیرا میتواند باعث بوی تند ادرار و تحریک مثانه شود و بیاختیاری ادرار را بدتر کند.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
غذاهایی مانند شکلات کافئیندار، غذاهای تند یا غذاهای اسیدی میتوانند مثانه را تحریک کرده و نشت ادرار را بدتر کنند. بنابراین، به بیماران توصیه میشود رژیم غذایی کمچرب داشته باشند، میوه، سبزیجات و غلات کامل فراوان مصرف کنند و از مکملهای غذایی سرشار از ویتامین D و منیزیم استفاده کنند. این دو ماده مغذی میتوانند با کاهش اسپاسم عضلات مثانه، بیاختیاری ادرار را بهبود بخشند و به مثانه اجازه دهند هنگام ادرار کردن به طور کامل تخلیه شود. یکی دیگر از توصیههای غذایی، افزایش مصرف فیبر است، زیرا یبوست نیز به مثانه فشار میآورد.
نوشیدن آب کافی و خوردن میوه و سبزیجات فراوان میتواند به کاهش یبوست و بیاختیاری ادرار کمک کند. (تصویر: Freepik)
تمرینات کف لگن
انجام تمرینات کگل میتواند به انقباض عضلات کف لگن برای جلوگیری از جریان ادرار کمک کند. بیماران با نگه داشتن ادرار خود به مدت سه ثانیه و تکرار این کار 10 تا 15 بار، عضلات کف لگن خود را سفت میکنند. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که افرادی که به طور مداوم تمرینات کگل را بیش از 12 هفته انجام میدهند، میتوانند کنترل مثانه خود را بهبود بخشند.
سیگار کشیدن را ترک کنید.
نیکوتین میتواند مثانه را تحریک کند. طبق یک مطالعه در یونان، افراد سیگاری بیشتر از افراد غیرسیگاری دچار بیاختیاری ادرار میشوند. در درازمدت، افراد سیگاری بیشتر سرفه میکنند و به عضلات مثانه و کف لگن فشار میآورند.
"آموزش" مثانه
ادرار کردن منظم و مکرر برای افراد مبتلا به این بیماری مفید است. برای "آموزش" مثانه، هنگام احساس نیاز به ادرار کردن، بیماران سعی میکنند آن را به مدت 10 دقیقه نگه دارند. هدف این روش افزایش زمان بین ادرار کردن است تا زمانی که هر 2 تا 4 ساعت یکبار ادرار کنند.
کاهش وزن
افراد مبتلا به بیاختیاری ادرار که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، باید برای کاهش وزن برنامهریزی کنند. چربی اضافی بدن در ناحیه شکم به مثانه فشار میآورد و این وضعیت را بدتر میکند. راههای ایمن برای کاهش وزن شامل تغییر رژیم غذایی، ورزش روزانه، خواب کافی و مدیریت سطح استرس است.
هوین مای (طبق گفته Health.com، کلینیک مایو، NDTV )
لینک منبع
نظر (0)