چگونه بر بی‌اختیاری ادرار غلبه کنیم؟

بی‌اختیاری ادرار لزوماً بخش طبیعی از پیری نیست - عکس: زودا یوگا

دکتر لسلی سوباک، رئیس بخش زنان و زایمان در دانشکده پزشکی استنفورد و یکی از نویسندگان مطالعه جدیدی که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده است، می‌گوید اگرچه بی‌اختیاری ادرار شایع است، اما لزوماً بخش طبیعی از روند پیری نیست.

بی‌اختیاری ادرار قابل درمان است.

سوباک می‌گوید: «بخشی از مشکل این است که بی‌اختیاری انگ زده می‌شود. ما از صحبت کردن در مورد آن می‌ترسیم. یا این افسانه‌ها را می‌شنویم که با بالا رفتن سن، این طبیعی است. در واقع، بی‌اختیاری بسیار رایج است، اما اجتناب‌ناپذیر نیست. درمان‌های بسیار موثری وجود دارد.»

برخی از درمان‌ها شامل دارو و جراحی می‌شوند. اما بسیاری از افراد نمی‌خواهند به این روش‌ها متوسل شوند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید، برخی از تمرینات ممکن است مناسب‌تر، کم‌تهاجمی‌تر از جراحی و دارای عوارض جانبی بالقوه کمتری نسبت به داروها باشند.

یوگای ملایم توسط برخی به عنوان یک درمان مکمل موثر برای بی‌اختیاری ادرار توصیه شده است. نشان داده شده است که تمرین منظم حرکات ملایم یوگا، بسیاری از گروه‌های عضلانی در سراسر بدن، از جمله عضلات کف لگن را تقویت می‌کند. تنفس و آرامش یوگا می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی کمک کند و مثانه بیش فعال را آرام کند - که باعث نیاز مکرر و فوری به ادرار کردن می‌شود.

با این حال، شواهد کمی برای تأیید اثربخشی یوگای ملایم برای بی‌اختیاری ادرار وجود دارد. بنابراین، نویسنده اصلی مطالعه، دکتر آلیسون هوانگ، استاد پزشکی، اورولوژی، اپیدمیولوژی و آمار زیستی در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، و تیمش تصمیم گرفتند ببینند که آیا یوگای ملایم در کاهش بی‌اختیاری ادرار مؤثر است یا خیر.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه، گروه متنوعی از زنان سیاه‌پوست، آسیایی، اسپانیایی/لاتین و چند نژادی با میانگین سنی ۶۲ سال (محدوده ۴۵ تا ۹۰ سال) بودند.

پس از غربالگری و جمع‌آوری اطلاعات جمعیت‌شناختی و سوابق پزشکی، ۲۴۰ شرکت‌کننده به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند.

یک گروه یوگای ملایم انجام دادند که شامل حالت‌ها و تمرینات خاصی برای کف لگن بود. گروه دیگر تمرینات تقویتی و کششی عضلات را انجام دادند که شامل تمرینات خاص کف لگن نبود.

هر دو گروه در دو جلسه ۹۰ دقیقه‌ای در هفته شرکت کردند و تشویق شدند که تمرینات را هفته‌ای یک بار در خانه انجام دهند. در نتیجه، هر دو گروه یوگا و ورزش شاهد بهبود قابل توجهی در بی‌اختیاری ادرار بودند - با کاهش ۶۵ درصدی تعداد نشت ادرار.

ورزش یا یوگا هر دو مفید هستند.

بی‌اختیاری ادرار فقط مشکل نشت ادرار نیست، بلکه بر کیفیت زندگی و استقلال بسیاری از افراد نیز تأثیر می‌گذارد. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش یا یوگا ممکن است راهی مؤثر برای بهبود عملکرد کف لگن و کاهش بی‌اختیاری ادرار باشد، بدون اینکه نیازی به مداخلات پرهزینه مانند دارو یا جراحی باشد.

بی‌اختیاری ادرار همچنین می‌تواند خطرناک باشد. سوباک می‌گوید: «بی‌اختیاری ادرار و مثانه بیش‌فعال از بزرگترین عوامل خطر برای افتادن و شکستگی در زنان مسن هستند. شما شب‌ها با عجله به دستشویی می‌روید، چراغ‌ها خاموش هستند و ممکن است زمین بخورید و لگنتان بشکند.»

تحقیقات نشان می‌دهد که هر نوع تمرین تقویتی و کششی بالا و پایین تنه می‌تواند در بهبود عملکرد کف لگن مؤثر باشد. بنابراین اگر یوگا مورد علاقه شما نیست، چند دمبل یا کش مقاومتی بردارید، کفش‌های پیاده‌روی خود را بپوشید یا به روشی که از آن لذت می‌برید و می‌توانید آن را حفظ کنید، شروع به حرکت کنید.

همچنین تمرینات مخصوص کف لگن وجود دارد که اغلب کگل نامیده می‌شوند و می‌توانند در خانه یا با یک فیزیوتراپیست که به طور خاص در عملکرد کف لگن آموزش دیده است، انجام شوند.

لازم به ذکر است که هم تقویت و هم شل کردن عضلات کف لگن برای سلامت کف لگن ضروری است. یکی از دلایل این است که اگر نتوانید این عضلات را به طور کامل شل کنید، ممکن است نتوانید مثانه خود را به طور کامل تخلیه کنید. در این صورت، وقتی می‌ایستید، احتمال نشت ادرار بیشتر می‌شود.

هیدراته ماندن همچنین می‌تواند بر تعداد دفعات احساس نیاز به ادرار کردن تأثیر بگذارد. شش تا ده بار رفتن به دستشویی در روز طبیعی است، اما بیش از 10 بار ممکن است نشان دهنده این باشد که شما بیش از حد آب یا مایعات دیگر می‌نوشید. کافئین و الکل همچنین می‌توانند فوریت ادرار کردن و احتمال نشت ادرار را افزایش دهند.

اگر بیش از ۱۰ بار در روز ادرار می‌کنید یا ادرارتان شفاف است، ممکن است نیاز به تنظیم میزان مصرف آب خود داشته باشید. از دیگر نشانه‌های نوشیدن بیش از حد آب می‌توان به نفخ، حالت تهوع، سردرد و از دست دادن حافظه اشاره کرد.

در نهایت، نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند تهدیدکننده زندگی شود، زمانی که مقدار مایعاتی که مصرف می‌کنید، الکترولیت‌های بدن شما را رقیق کند یا کلیه‌های شما نتوانند این مقدار آب را تحمل کنند، اگرچه این موارد نادر هستند.

منبع: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm