۶ روش برای سم زدایی بدن

مصرف مکمل‌های پروبیوتیک به جلوگیری از التهاب روده کمک می‌کند، خوردن غذاهای ضدالتهاب غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کند.

آلاینده‌ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و غذاهای فرآوری شده بر سلامتی تأثیر منفی می‌گذارند. روش‌های ساده‌ی زیادی وجود دارد که افراد می‌توانند به طور طبیعی این مواد مضر را از طریق کلیه‌ها، کبد، دستگاه گوارش، پوست و ریه‌ها دفع کنند.

فیبر اضافه کنید

پری‌بیوتیک‌ها نوعی فیبر هستند که انرژی و مواد مغذی ضروری را برای سلول‌های پوشاننده دیواره روده فراهم می‌کنند. آن‌ها از رشد باکتری‌های مفید در روده بزرگ حمایت می‌کنند و در نتیجه سدی برای محافظت از بدن در برابر باکتری‌های مضر ایجاد می‌کنند و از التهاب روده جلوگیری می‌کنند. بدن می‌تواند پری‌بیوتیک‌های طبیعی را در غذاهایی مانند موز، مارچوبه، جو، لوبیا، ماست و غیره جذب کند.

غذاهای ضدالتهاب بخورید

غذاهای حاوی ترکیبات ضد التهابی مانند فلاونوئیدها، ویتامین‌ها و فیبر، التهاب مزمن را کاهش می‌دهند. همه باید مصرف غذاهای سرخ‌شده، غذاهای شیرین، غذاهای فرآوری‌شده و گوشت قرمز را محدود کنند. اینها غذاهایی هستند که خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهند.

در عوض، غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و پروبیوتیک‌ها را انتخاب کنید که از عملکرد روده و کبد پشتیبانی می‌کنند. چای سبز به لطف محتوای اپی‌گالوکاتچین-۳-گالات (EGCG) دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی قوی است. این مواد با کاهش تولید سیتوکین‌ها، موادی که منجر به التهاب می‌شوند، توانایی مهار التهاب را دارند.

شب بخیر

خواب با کیفیت از سلامت کلی پشتیبانی می‌کند. استراحت کافی به بدن کمک می‌کند تا استرس و التهاب را کاهش دهد. بزرگسالان باید هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابند.

برای داشتن خواب خوب شبانه، از مصرف محرک‌هایی مانند الکل و کافئین خودداری کنید. اتاق خواب خود را خنک، تاریک، ساکت و عاری از صفحه نمایش‌های تکنولوژی نگه دارید. هر شب و صبح، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

موتور

تعریق روش بدن برای دفع فلزات سنگین مانند نیکل، سرب، مس، آرسنیک و جیوه از بدن است. فعالیت بدنی منظم همچنین دارای فوایدی برای سلامت روان است، اضطراب را کاهش می‌دهد و علائم افسردگی را کم می‌کند.

هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم را دفع کنند. کم‌آبی خفیف بدن، متابولیسم را کند می‌کند و باعث خستگی، تحریک‌پذیری و سردرد می‌شود. کم‌آبی بدن در هوای گرم شایع است، بنابراین همه باید آب همراه خود داشته باشند. درد کمر، مفاصل و عضلات می‌تواند هنگام کم‌آبی بدن رخ دهد. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به طور قابل توجهی درد کمر، مفاصل و عضلات را تسکین می‌دهد.

مکمل‌های آنتی‌اکسیدان

آنتی‌اکسیدان‌ها شامل بتاکاروتن، سلنیوم و ویتامین‌های A، C و E هستند که معمولاً در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند. آن‌ها به جلوگیری یا به تأخیر انداختن برخی از انواع آسیب‌های سلولی که منجر به بیماری‌های مزمن می‌شوند، کمک می‌کنند. یکی از اثرات اصلی آنتی‌اکسیدان‌ها، جبران آسیب رادیکال‌های آزاد است که باعث استرس اکسیداتیو می‌شوند.

استرس اکسیداتیو ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مانند آلزایمر، پارکینسون، سرطان، دیابت، بیماری چشمی و بیماری قلبی را افزایش دهد.

لو نگوین (طبق گزارش سلامت )

خوانندگان سوالات خود را در مورد تغذیه در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع