۶ روش برای سم زدایی بدن

مصرف مکمل‌های پروبیوتیک به جلوگیری از التهاب روده کمک می‌کند، در حالی که خوردن غذاهای ضدالتهاب و غنی از آنتی‌اکسیدان به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کند.

آلاینده‌ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و غذاهای فرآوری شده تأثیر منفی بر سلامتی دارند. هر فرد می‌تواند روش‌های ساده‌ای را برای دفع طبیعی این مواد مضر از طریق کلیه‌ها، کبد، دستگاه گوارش، پوست و ریه‌ها اتخاذ کند.

فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

پری‌بیوتیک‌ها نوعی فیبر هستند که انرژی و مواد مغذی ضروری را برای سلول‌های پوشاننده روده فراهم می‌کنند. آن‌ها از رشد باکتری‌های مفید در روده بزرگ حمایت می‌کنند و در نتیجه یک سد محافظ در برابر باکتری‌های مضر ایجاد کرده و از التهاب روده جلوگیری می‌کنند. بدن می‌تواند پری‌بیوتیک‌ها را به طور طبیعی از غذاهایی مانند موز، مارچوبه، جو، لوبیا، ماست و غیره جذب کند.

غذاهای ضدالتهاب بخورید.

غذاهای حاوی ترکیبات ضدالتهابی مانند فلاونوئیدها، ویتامین‌ها و فیبر، التهاب مزمن را کاهش می‌دهند. همه افراد باید مصرف غذاهای سرخ‌شده، غذاهای شیرین، غذاهای فرآوری‌شده و گوشت قرمز را محدود کنند. این غذاها خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهند.

در عوض، غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و پروبیوتیک‌ها را برای پشتیبانی از عملکرد روده و کبد انتخاب کنید. چای سبز به دلیل محتوای اپی‌گالوکاتچین-۳-گالات (EGCG) دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی قوی است. این چای می‌تواند با کاهش تولید سیتوکین‌ها، موادی که منجر به التهاب می‌شوند، التهاب را مهار کند.

شب بخیر

خواب با کیفیت از سلامت کلی بدن پشتیبانی می‌کند. استراحت کافی به بدن کمک می‌کند تا استرس و التهاب را کاهش دهد. بزرگسالان باید حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب داشته باشند.

برای خواب خوب، از محرک‌هایی مانند الکل و کافئین اجتناب کنید. اتاق خواب خود را خنک، تاریک، ساکت و عاری از صفحه نمایش‌های الکترونیکی نگه دارید. سعی کنید هر شب و صبح، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

موتور

تعریق، روش بدن برای دفع فلزات سنگین مانند نیکل، سرب، مس، آرسنیک و جیوه است. فعالیت بدنی منظم همچنین دارای فوایدی برای سلامت روان است، اضطراب را کاهش می‌دهد و علائم افسردگی را تسکین می‌دهد.

هیدراته بمانید.

نوشیدن آب کافی به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم را دفع کنند. کم‌آبی خفیف بدن، سوخت و ساز بدن را کند می‌کند و باعث خستگی، تحریک‌پذیری و سردرد می‌شود. کم‌آبی بدن در هوای گرم بسیار رایج است، بنابراین افراد باید آب همراه خود داشته باشند. درد کمر، مفاصل و عضلات می‌تواند در اثر کم‌آبی بدن ایجاد شود. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به طور قابل توجهی درد کمر، مفاصل و عضلات را تسکین می‌دهد.

مکمل با آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله بتاکاروتن، سلنیوم و ویتامین‌های A، C و E، معمولاً در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند. آن‌ها در جلوگیری یا به تأخیر انداختن انواع خاصی از آسیب‌های سلولی که منجر به بیماری‌های مزمن می‌شوند، نقش دارند. یکی از اثرات اصلی آنتی‌اکسیدان‌ها، مقابله با آسیب رادیکال‌های آزاد - عواملی که باعث استرس اکسیداتیو می‌شوند - است.

استرس اکسیداتیو می‌تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن مانند آلزایمر، پارکینسون، سرطان، دیابت، بیماری‌های چشمی و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

لو نگوین (طبق گزارش سلامت )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع: https://vnexpress.net/6-cach-thanh-loc-co-the-4740951.html