۷ تمرین برای کنترل درد آرتریت روماتوئید

بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید به دلیل افزایش سفتی مفاصل، مستعد تورم و درد در هوای سرد هستند و حرکت را دشوار می‌کنند. انجام برخی تمرینات می‌تواند به کنترل موثر درد کمک کند.

۱. فواید ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید چیست؟

ورزش می‌تواند به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کند:

• تسکین درد
• بهبود عملکرد مفاصل
• تقویت عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده
• تقویت انرژی
• بهبود خلق و خو
• بهبود عملکردهای روزمره زندگی ...

۲. تمرینات تسکین درد مؤثر برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید

۲.۱ تمرینات زیر آب

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که در آب‌درمانی یا ورزش در آب گرم شرکت می‌کنند، در مقایسه با سایر انواع فعالیت‌ها، سلامت بهتری دارند. به طور خاص، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید درد مفاصل کمتر، خلق و خوی بهتر و سلامت کلی بهتری دارند.

تمرینات آبی مانند شنا و ایروبیک در آب نیز می‌توانند به بهبود عملکرد مفاصل آسیب‌دیده و کاهش درد کمک کنند.

تمرینات آبی به کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک می‌کند.

۲.۲ تای چی

تای چی ورزشی است که حرکات آهسته و ملایم را با تمرکز ذهنی شدید ترکیب می‌کند. نشان داده شده است که این ورزش عملکرد را بهبود می‌بخشد، سفتی عضلات را کاهش می‌دهد و درد و سطح استرس را در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کم می‌کند.

علاوه بر این، تمرین تای چی به بیماران کمک می‌کند تا اضطراب و افسردگی خود را کاهش دهند، ضمن اینکه انگیزه‌ای برای تمرین منظم ایجاد می‌کنند.

۲.۳ دوچرخه‌سواری

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و عوارض قلبی عروقی هستند و باید برای بهبود سلامت قلب اقداماتی انجام دهند.

دوچرخه‌سواری یک ورزش کم‌فشار و آسان است که به حفظ سلامت قلب و عروق، تقویت پاها و کاهش سفتی صبحگاهی عضلات کمک می‌کند. می‌توانید در فضای باز دوچرخه‌سواری کنید، به یک گروه دوچرخه‌سواری بپیوندید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه یا خانه استفاده کنید.

۲.۴ پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و راحت‌ترین انواع ورزش است. پیاده‌روی علاوه بر افزایش ضربان قلب، می‌تواند به شل شدن مفاصل نیز کمک کند که این امر می‌تواند به کاهش درد کمک کند. تحقیقات اخیر منتشر شده نشان می‌دهد که پیاده‌روی فقط 30 دقیقه در روز می‌تواند خلق و خو و عملکرد مفاصل شما را بهبود بخشد.

با این حال، اگر مشکلات تعادل دارید، باید از عصا برای کمک به تثبیت بدن خود استفاده کنید و در صورت بارندگی یا هوای خیلی سرد یا خیلی گرم، در داخل خانه یا روی تردمیل راه بروید.

۲.۵ تمرین یوگا

تمرینات یوگا اغلب حالت‌های بدن را با تنفس و آرامش ترکیب می‌کنند تا درد و خلق و خو را بهبود بخشند و همچنین انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید افزایش دهند.

۲.۶ انواع دیگر حرکات کششی

متخصصان مراقبت‌های بهداشتی اغلب به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید توصیه می‌کنند که عضلات بازوها، کمر، باسن، جلو و عقب ران‌ها و ساق پا را برای بهبود عملکرد مفاصل کشش دهند.

شما باید تمرینات کششی را به محض بیدار شدن از خواب در صبح یا در زمان‌های استراحت در طول روز انجام دهید تا روی مفاصل شما مؤثر باشد.

۲.۷ تمرین قدرتی

آرتریت روماتوئید اغلب منجر به ضعف عضلانی می‌شود که می‌تواند درد مفاصل را بدتر کند. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات کمک می‌کند. عضلات قوی‌تر، پشتیبانی بهتری از مفاصل ارائه می‌دهند که این امر درد را کاهش می‌دهد و فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر می‌کند.

با وزنه زدن، ۲ تا ۳ بار در هفته، با استفاده از نوارهای مقاومتی، تمرینات قدرتی انجام دهید، اما مراقب باشید که خطر عوارض را افزایش ندهید یا اثرات آرتریت روماتوئید موجود را بدتر نکنید.

۳. نکات ضروری برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید

هرگونه فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند تا عضله بسازید، قدرت خود را افزایش دهید و بدن خود را انعطاف‌پذیرتر کنید. با این حال، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید باید از تمریناتی که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کنند مانند دویدن، دویدن سریع، بلند کردن وزنه‌های سنگین و ... خودداری کنند.

علاوه بر این، بیماران باید بین استراحت و ورزش تعادل برقرار کنند. مهمترین نکته این است که شدت و سرعت را متناسب با شرایط فعلی تنظیم کنید.

نیاز به پشتکار در هنگام تمرین

اگر در طول تمرین احساس درد بیشتری کردید، باید شدت تمرین را کاهش دهید، یک تمرین جدید را امتحان کنید یا یک روز استراحت کنید، اما تسلیم نشوید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm