۷ تمرین برای کنترل درد ناشی از آرتریت روماتوئید

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید به دلیل افزایش سفتی مفاصل، مستعد تورم و درد در هوای سرد هستند و حرکت و فعالیت را دشوار می‌کنند. انجام برخی تمرینات می‌تواند به کنترل موثر درد کمک کند.

۱. فواید ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید چیست؟

ورزش می‌تواند به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کند:

• تسکین درد
• بهبود عملکرد مفاصل
• تقویت عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده.
• انرژی خود را افزایش دهید
• خلق و خوی خود را بهبود بخشید.
• بهبود عملکردهای روزمره زندگی ...

۲. تمرینات تسکین درد مؤثر برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید.

۲.۱ تمرینات زیر آب

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) اظهار می‌کنند که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که در آب‌درمانی یا ورزش در آب گرم شرکت می‌کنند، در مقایسه با افرادی که در انواع دیگر فعالیت‌ها شرکت می‌کنند، سلامت بهتری را تجربه می‌کنند. به طور خاص، بیماران آرتریت روماتوئید درد مفاصل کمتری را تجربه می‌کنند، خلق و خوی بهتری دارند و سلامت کلی آنها بهبود می‌یابد.

تمرینات آبی مانند شنا و ایروبیک در آب نیز می‌توانند به بهبود عملکرد مفاصل آسیب‌دیده و کاهش درد کمک کنند.

ورزش‌های آبی می‌توانند به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کنند.

۲.۲ تای چی

تای چی مجموعه‌ای از تمرینات است که حرکات آهسته و ملایم را با تمرکز ذهنی بالا ترکیب می‌کند و به بهبود عملکرد، کاهش سفتی عضلات و تسکین درد و استرس در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک می‌کند.

علاوه بر این، تمرین تای چی می‌تواند به بیماران در کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند، ضمن اینکه آنها را به ورزش منظم نیز ترغیب می‌کند.

۲.۳ دوچرخه‌سواری

افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و عوارض قلبی عروقی هستند، بنابراین باید اقداماتی را برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهند.

دوچرخه‌سواری یک ورزش کم‌فشار و آسان است که به حفظ سلامت قلب و عروق، تقویت پاها و کاهش سفتی صبحگاهی عضلات کمک می‌کند. می‌توانید در فضای باز دوچرخه‌سواری کنید، به یک گروه دوچرخه‌سواری بپیوندید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه یا خانه استفاده کنید.

۲.۴ پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و راحت‌ترین انواع ورزش است. پیاده‌روی علاوه بر افزایش ضربان قلب، می‌تواند به شل شدن مفاصل و کاهش درد کمک کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که تنها 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خلق و خو و عملکرد مفاصل پاها و بازوها را بهبود بخشد.

با این حال، اگر مشکلات تعادل دارید، باید از عصا برای کمک به تثبیت بدن خود استفاده کنید و در صورت بارندگی یا هوای خیلی سرد یا خیلی گرم، در داخل خانه یا روی تردمیل راه بروید.

۲.۵ تمرین یوگا

تمرینات یوگا اغلب حالت‌های بدن را با تکنیک‌های تنفس و آرامش ترکیب می‌کنند که می‌توانند درد و خلق و خو را بهبود بخشند و همچنین انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید افزایش دهند.

۲.۶ انواع دیگر حرکات کششی

متخصصان مراقبت‌های بهداشتی اغلب به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید توصیه می‌کنند که عضلات بازوها، کمر، باسن، جلو و عقب ران‌ها و ساق پا را برای بهبود عملکرد مفاصل کشش دهند.

شما باید به محض بیدار شدن از خواب در صبح یا در طول استراحت در محل کار در طول روز، تمرینات کششی انجام دهید تا به مفاصل شما سود برساند.

۲.۷ تمرین قدرتی

آرتریت روماتوئید اغلب منجر به ضعف عضلانی می‌شود که می‌تواند درد مفاصل را بدتر کند. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات کمک می‌کند. وقتی عضلات قوی‌تر باشند، پشتیبانی بهتری برای مفاصل فراهم می‌کنند و در نتیجه درد را کاهش داده و فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر می‌کنند.

با وزنه زدن ۲ تا ۳ بار در هفته و استفاده از کش‌های مقاومتی، بدن خود را تقویت کنید، اما مراقب باشید که خطر عوارض را افزایش ندهید یا اثرات آرتریت روماتوئید موجود خود را بدتر نکنید.

۳. ملاحظات مهم برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید

هرگونه فعالیت بدنی به شما در عضله سازی، بهبود تناسب اندام و انعطاف پذیری بیشتر بدن کمک می کند. با این حال، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید باید از تمریناتی که فشار زیادی به مفاصل وارد می کنند، مانند دویدن، دو سرعت و وزنه برداری سنگین، خودداری کنند.

علاوه بر این، بیماران باید بین استراحت و ورزش تعادل برقرار کنند. از همه مهم‌تر، آنها باید شدت و سرعت را متناسب با شرایط فعلی خود تنظیم کنند.

هنگام ورزش کردن، پشتکار لازم است.

اگر در حین ورزش درد بیشتری را تجربه می‌کنید، باید شدت آن را کاهش دهید، یک ورزش جدید را امتحان کنید یا یک روز استراحت کنید، اما تسلیم نشوید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm