۷ راه ساده برای جلوگیری از سردردهای تنشی

سردردهای تنشی چه تفاوتی با سایر انواع سردرد دارند؟

برخلاف انواع دیگر سردرد، مانند میگرن، سردرد سینوسی یا سردرد خوشه‌ای، سردرد تنشی می‌تواند باعث درد در سر، پوست سر، گردن و شانه‌ها شود. این بیماری اغلب در اثر استرس، خستگی، وضعیت نامناسب بدن یا کم آبی بدن ایجاد می‌شود.

سردردهای تنشی اغلب به عنوان احساس مداوم فشار یا گرفتگی در اطراف پیشانی یا پشت سر و گردن توصیف می‌شوند، مانند اینکه یک باند محکم سر را فشرده می‌کند.

طبق مطالعه‌ای که در مجله MedicinePlus منتشر شده است، سردردهای تنشی معمولاً از نظر شدت خفیف تا متوسط ​​هستند و می‌توانند اپیزودیک یا مزمن باشند.

انواع و محل‌های شایع سردرد

علل سردردهای تنشی

- استرس: استرس بر الگوهای خواب تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند سردردها را بدتر کند. با گذشت زمان، سردردهای استرسی مکرر می‌توانند منجر به درد مزمن و مداوم شوند.

- وضعیت نامناسب بدن: نشستن یا ایستادن طولانی مدت در وضعیت نامناسب بدن، مانند قوز کردن یا کشیدن گردن به داخل، عضلات گردن و شانه‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد که می‌تواند باعث سردردهای تنشی شود. با گذشت زمان، این فشار طولانی مدت می‌تواند منجر به ناراحتی شود که اغلب به صورت سردرد بروز می‌کند. علاوه بر این، وضعیت نامناسب بدن می‌تواند اعصاب گردن را فشرده کرده و باعث درد و ناراحتی شود.

- خستگی چشم: خستگی چشم اغلب ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر یا صفحه نمایش است که می تواند منجر به سردردهای تنشی شود.

علاوه بر این، کمبود خواب، گرسنگی یا کم آبی بدن همگی می‌توانند باعث سردردهای تنشی شوند.

چگونه از سردردهای تنشی جلوگیری کنیم

کاهش استرس

برای کاهش استرس، می‌توانید تکنیک‌های مراقبه ذهن آگاهی، تنفس جعبه‌ای و تمرینات آرامش‌بخش برای شقیقه‌ها و سر را تمرین کنید تا احتمال سردردهای تنشی کاهش یابد.

فعالیت بدنی داشته باشید.

حداقل 30 دقیقه در روز یا حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید. این کار به بهبود حرکت مایعات در بدن، از جمله آبرسانی، دفع سموم از طریق عرق و ادرار، روانکاری مفاصل، عضلات و اعصاب و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

علاوه بر این، هنگام انجام فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا، پیلاتس و غیره، بدن اندورفین، مسکن‌های طبیعی که به کاهش سردردهای تنشی کمک می‌کنند، آزاد می‌کند.

بدن خود را هیدراته نگه دارید.

مطمئن شوید که در طول روز، حداقل دو لیتر آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید. کم آبی بدن یکی از شایع‌ترین علل سردردهای تنشی است.

می‌توانید آب را به صورت آب جوشیده یا آب مخلوط با برش‌های خیار، نارنگی، نعناع و غیره یا چای‌های گیاهی مانند چای بابونه یا چای نعناع که خاصیت آرام‌بخش و آبرسان دارند، بنوشید. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به کم آبی بدن و ایجاد سردرد شود.

به اندازه کافی بخوابید.

مهم است که مطمئن شوید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید و بهداشت خواب خوب، مانند خوابیدن در یک محیط خنک، تاریک و آرام را رعایت می‌کنید.

خواب کافی یک راه موثر برای کاهش سردردهای تنشی است.

وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.

نشستن راحت و صحیح برای حفظ وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از سردردهای تنشی بسیار مهم است.

اگر پشت میز کار می‌کنید، استراحت‌های مکرر برای جلوگیری از فشار عضلانی ضروری است. هر 30 دقیقه، از روی صندلی خود بلند شوید و به مدت 3 دقیقه سریع راه بروید تا به شل شدن عضلات و کاهش تنش در گردن و شانه‌هایتان کمک کند.

صندلی یا میز خود را طوری تنظیم کنید که بالای صفحه کامپیوتر شما در سطح چشم باشد تا از فشار به گردن جلوگیری شود و سردردهای تنشی کاهش یابد.

از روغن‌های ضروری استفاده کنید

روغن‌های ضروری می‌توانند روشی طبیعی و مؤثر برای تسکین سردردهای تنشی باشند. بسیاری از روغن‌های ضروری دارای خواص آرام‌بخش و تسکین‌دهنده درد هستند. می‌توانید روغن ضروری نعناع را برای احساس خنکی و افزایش آرامش روی شقیقه‌های خود بمالید. روغن ضروری اسطوخودوس نیز می‌تواند به کاهش استرس و افزایش حس آرامش کمک کند و به طور بالقوه از سردرد جلوگیری کند.

با این حال، همیشه مهم است که به یاد داشته باشید قبل از استفاده از روغن‌های اساسی روی پوست، آنها را با روغن حامل رقیق کنید تا از تحریک پوست جلوگیری شود.

کمپرس گرم یا سرد بگذارید.

گرما و سرما درمانی هر دو می‌توانند با تأثیر بر عضلات سر و گردن، به تسکین سردردهای تنشی کمک کنند.

گرمای گرم به شل شدن عضلات منقبض، افزایش جریان خون و کاهش درد کمک می‌کند. این روش درمانی به ویژه برای کسانی که تنش عضلانی علت اصلی سردرد آنهاست، مفید است.

از سوی دیگر، سرمادرمانی می‌تواند به بی‌حس کردن ناحیه و کاهش التهاب کمک کند، که برای سردردهای همراه با تورم یا درد مؤثر است.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm