۷ راه برای کاهش علائم کم‌کاری تیروئید

چرت زدن برای مبارزه با خستگی، خوردن فیبر کافی به درمان یبوست کمک می‌کند، مدیتیشن افسردگی را در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید کاهش می‌دهد.

کم‌کاری تیروئید نوعی بیماری ناشی از کمبود هورمون تیروئید است. علاوه بر مصرف دارو، بیماران می‌توانند برخی از روش‌های زیر را برای کاهش علائم به کار گیرند.

ضد خستگی

خستگی از علائم بسیار رایج کم‌کاری تیروئید است. مشکلات خواب مانند کمبود خواب یا خواب بیش از حد می‌تواند اختلال عملکرد تیروئید را تشدید کند.

بیماران باید برای کاهش خستگی و افزایش انرژی چرت بزنند. چرت زدن به مدت 20 تا 30 دقیقه و نه خیلی دیر هنگام در بعد از ظهر به جلوگیری از مشکل خواب شبانه کمک می‌کند.

ضد سرماخوردگی

غده تیروئید دمای بدن را کنترل می‌کند. با این حال، غده تیروئید به اندازه کافی هورمون‌های تنظیمی تولید نمی‌کند، بنابراین افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید بیشتر از افراد عادی مستعد سرماخوردگی و زکام هستند. هنگام رفتن به مکان‌های سرد یا زمانی که هوا به سرعت تغییر می‌کند، باید لباس گرم بپوشید، بدن خود را گرم نگه دارید و لباس آماده کنید.

جلوگیری از خشکی پوست

خشکی پوست نیز از علائم رایج این بیماری است. بیماران اغلب چندین بار در روز از لوسیون‌ها و مرطوب‌کننده‌ها برای حفظ رطوبت پوست استفاده می‌کنند. مرطوب‌کننده‌هایی را انتخاب کنید که بدون الکل و مواد شیمیایی باشند تا از بدتر شدن علائم جلوگیری شود.

یبوست را تسکین دهید

خوردن فیبر کافی به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. منابع خوب فیبر شامل غلات کامل، برنج قهوه‌ای، جو، جو دوسر، ماکارونی گندم کامل و میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هویج، گوجه فرنگی، کرفس و انواع توت‌ها می‌شود. پزشک یا متخصص تغذیه شما می‌تواند در مورد میزان مناسب مصرف فیبر روزانه به شما توصیه‌هایی ارائه دهد. فیبر زیادی مصرف نکنید زیرا بر توانایی بدن در جذب داروهای تیروئید تأثیر می‌گذارد.

جو دوسر غنی از فیبر، در صورت مصرف متعادل، برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید است. عکس: Freepik

مدیریت وزن

کم کاری تیروئید متابولیسم شما را کند می‌کند و منجر به افزایش وزن می‌شود. یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای پرچرب و قند را محدود کنید.

داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید، مصرف غذاهایی که بر عملکرد تیروئید و جذب دارو تأثیر می‌گذارند، مانند جلبک دریایی، ید و سویا را محدود یا از آنها اجتناب کنید. درمان مناسب همچنین می‌تواند به کنترل افزایش وزن و سایر علائم کمک کند.

ضد افسردگی

افسردگی گاهی اوقات از علائم کم‌کاری تیروئید است. مدیتیشن سطح استرس را کاهش می‌دهد و از افسردگی در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید جلوگیری می‌کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ توسط دانشگاه پاتراس، یونان و چندین موسسه دیگر نشان داد که ۶۰ زن مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو (یک بیماری خودایمنی ناشی از نقص سیستم ایمنی) که به مدت هشت هفته تکنیک‌های آرامش‌بخش از جمله مدیتیشن را تمرین کردند، سطح آنتی‌بادی تیروئید، استرس، اضطراب و افسردگی خود را کاهش دادند.

دارو را هر روز در یک ساعت مشخص مصرف کنید

مصرف منظم داروهای تیروئید به بدن کمک می‌کند تا عملکرد تیروئید را بهتر تنظیم کند و اثربخشی درمان را افزایش دهد.

داروهای تیروئید باید با معده خالی مصرف شوند، زیرا برخی غذاها و مکمل‌ها، از جمله آنهایی که حاوی کلسیم و آهن هستند، می‌توانند در جذب تیروئید اختلال ایجاد کنند. حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت پس از مصرف دارو صبر کنید و سپس غذا بخورید. یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید که داروی خود را با دوز مناسب مصرف کنید.

گربه مای (طبق گفته Everyday Heath )

خوانندگان در اینجا سوالاتی در مورد بیماری‌های غدد درون‌ریز می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند

لینک منبع: https://vnexpress.net/7-cach-giam-trieu-chung-benh-suy-giap-4695379.html