۷ راه برای کاهش علائم کم‌کاری تیروئید

چرت زدن به مقابله با خستگی کمک می‌کند، خوردن فیبر کافی به رفع یبوست کمک می‌کند و مدیتیشن افسردگی را در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید کاهش می‌دهد.

کم‌کاری تیروئید بیماری است که با کمبود هورمون تیروئید مشخص می‌شود. علاوه بر دارو، بیماران می‌توانند برخی از روش‌های زیر را برای کاهش علائم امتحان کنند.

مبارزه با خستگی

خستگی یکی از علائم بسیار رایج کم‌کاری تیروئید است. مشکلات خواب مانند خواب ناکافی یا خواب بیش از حد می‌تواند اختلال عملکرد تیروئید را بدتر کند.

بیماران باید برای کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی چرت بزنند. یک چرت 20 تا 30 دقیقه‌ای، که خیلی نزدیک به بعد از ظهر نباشد، به جلوگیری از مشکل خواب شبانه کمک می‌کند.

مبارزه با سرماخوردگی

غده تیروئید دمای بدن را کنترل می‌کند. با این حال، اگر غده تیروئید به اندازه کافی هورمون‌های تنظیم‌کننده تولید نکند، افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید بیشتر از حالت عادی مستعد ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا هستند. بنابراین، مهم است که لباس گرم بپوشید، بدن خود را گرم نگه دارید و لباس اضافی برای مکان‌های سرد یا مناطقی که آب و هوای آنها به سرعت در حال تغییر است، آماده کنید.

جلوگیری از خشکی پوست

خشکی پوست نیز از علائم رایج این بیماری است. بیماران اغلب چندین بار در روز از مرطوب‌کننده‌ها و کرم‌های آبرسان برای حفظ رطوبت پوست خود استفاده می‌کنند. مرطوب‌کننده‌هایی را انتخاب کنید که بدون الکل و مواد شیمیایی باشند تا از بدتر شدن علائم جلوگیری شود.

یبوست را کاهش دهید

خوردن فیبر کافی به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. منابع خوب فیبر شامل غلات کامل، برنج قهوه‌ای، جو، جو دوسر، ماکارونی سبوس‌دار و میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هویج، گوجه‌فرنگی، کرفس و عناب است. پزشک یا متخصص تغذیه شما می‌تواند در مورد میزان مناسب مصرف فیبر روزانه به شما توصیه‌هایی ارائه دهد. از مصرف بیش از حد فیبر خودداری کنید زیرا می‌تواند در توانایی بدن در جذب داروهای تیروئید اختلال ایجاد کند.

بلغور جو دوسر، سرشار از فیبر، در صورت مصرف متعادل برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مفید است. (تصویر: Freepik)

مدیریت وزن

کم کاری تیروئید سوخت و ساز بدن را کند می‌کند و منجر به افزایش وزن می‌شود. یک رژیم غذایی متعادل و سالم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای پرچرب و قند را محدود کنید.

داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید و مصرف غذاهایی که بر عملکرد تیروئید و جذب دارو تأثیر می‌گذارند، مانند جلبک دریایی، ید و سویا را محدود یا از آنها اجتناب کنید. درمان مناسب همچنین به بیماران کمک می‌کند تا افزایش وزن و سایر علائم را مدیریت کنند.

ضد افسردگی

افسردگی گاهی اوقات از علائم کم کاری تیروئید است. مدیتیشن می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و به جلوگیری از افسردگی در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ توسط دانشگاه پاتراس یونان و چندین موسسه دیگر نشان داد که ۶۰ زن مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو (یک بیماری خودایمنی ناشی از اختلال در سیستم ایمنی) که به مدت هشت هفته تکنیک‌های آرامش‌بخش از جمله مدیتیشن را تمرین کردند، کاهش سطح آنتی‌بادی تیروئید، استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه کردند.

دارو را هر روز در یک ساعت مشخص مصرف کنید.

مصرف منظم داروهای تیروئید به بدن اجازه می‌دهد تا عملکرد تیروئید را بهتر تنظیم کند و اثربخشی درمان را افزایش دهد.

بیماران باید داروهای تیروئید را با معده خالی مصرف کنند، زیرا برخی از غذاها و مکمل‌ها، از جمله آنهایی که حاوی کلسیم و آهن هستند، می‌توانند در جذب تیروئید اختلال ایجاد کنند. حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت پس از مصرف دارو صبر کنید و سپس غذا بخورید. روی تلفن خود یادآوری‌هایی تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید که داروهای خود را به موقع مصرف کنید.

گربه مای (طبق گفته Everyday Heath )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های غدد درون‌ریز را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/7-cach-giam-trieu-chung-benh-suy-giap-4695379.html