برخی از راههای تقویت سیستم ایمنی سالم در کودکان شامل خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، خواب کافی، ورزش و شستن مکرر دستها است.
کودکان با سیستم ایمنی ضعیفی متولد میشوند که به تدریج تا بزرگسالی رشد میکند. حفظ برخی عادات سالم، راه خوبی برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به کودکان در بهبود سریعتر در صورت بیماری است. در زیر 7 روش معمول برای تقویت سیستم ایمنی آورده شده است.
به اندازه کافی بخوابید.
کمبود خواب میتواند کودکان را بیشتر در معرض بیماری قرار دهد، زیرا تعداد سلولهای کشنده طبیعی (NK) را کاهش میدهد، که "سلاحهای" سیستم ایمنی بدن در برابر باکتریها و سلولهای سرطانی هستند.
برای کودکانی که در معرض خطر کمبود خواب هستند، والدین باید مطمئن شوند که آنها زود به رختخواب میروند و خواب کافی دارند تا استراحت کافی داشته باشند. اگر فرزند شما قادر به چرت زدن نیست یا عادت به چرت زدن ندارد، سعی کنید او را زودتر به رختخواب ببرید.
نوزادان ممکن است تا ۱۶ ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، کودکان نوپا به ۱۱ تا ۱۴ ساعت و کودکان پیشدبستانی به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند.
ورزش کنید
تحقیقات نشان میدهد که ورزش تعداد سلولهای کشنده طبیعی (NK) را هم در بزرگسالان و هم در کودکان افزایش میدهد. برای معرفی ورزش به فرزندانتان، والدین باید الگوی آنها باشند و با آنها ورزش کنند. فعالیتهای بدنی سالم برای خانواده شامل دوچرخهسواری، پیادهروی، اسکیت، بسکتبال و بدمینتون است.
میوه و سبزیجات فراوان بخورید.
میوهها و سبزیجات رنگارنگ مانند هویج، لوبیا سبز، پرتقال و توت فرنگی حاوی کاروتنوئیدها هستند که فیتونوترینتهایی هستند که ایمنی را تقویت میکنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد که فیتونوترینتها به افزایش تولید گلبولهای سفید خون (که با عفونت مبارزه میکنند) و اینترفرون (آنتیبادی که سطوح سلولی را میپوشاند و ویروسها را مسدود میکند) نیز کمک میکنند.
یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی گیاهی همچنین میتواند بدن را در برابر بیماریهای مزمن مانند سرطان و بیماریهای قلبی در بزرگسالی محافظت کند. سعی کنید هر روز حدود ۵ وعده میوه و سبزیجات به فرزندتان بدهید.
خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، راهکاری برای کمک به کودکان در افزایش ریزمغذیها و تقویت سیستم ایمنی بدنشان است. عکس: Freepik
آن را تمیز نگه دارید.
جلوگیری از قرار گرفتن کودکان در معرض باکتریها و ویروسها، ایمنی آنها را تقویت نمیکند، اما راه خوبی برای کاهش فشار بر سیستم ایمنی آنهاست. اگر فرزند شما از قبل بیمار است، این میتواند مفید باشد.
یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها، آموزش شستن مکرر دستها با آب و صابون به کودکان است. والدین همچنین باید قبل و بعد از هر وعده غذایی و بعد از فعالیتهای خارج از منزل، نگهداری از حیوانات خانگی، استفاده از توالت یا بازگشت به خانه از مدرسه، به بهداشت توجه کنند.
هنگام بیرون رفتن، دستمال مرطوب یا ضدعفونیکننده دست همراه داشته باشید. اگر فرزندتان بیمار است، مسواک او را پس از آن دور بیندازید. باربارا ریچ، پزشک آکادمی دندانپزشکی عمومی آمریکا، میگوید که کودکان دو بار به یک ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا نمیشوند، اما اگر مسواکها نزدیک به هم نگه داشته شوند، ویروس میتواند از یک مسواک به مسواک دیگر منتقل شود. این امر خطر ابتلا به سایر اعضای خانواده را افزایش میدهد.
شیردهی
شیر مادر حاوی آنتیبادیهایی است که ایمنی و گلبولهای سفید خون را تقویت میکنند. این آنتیبادیها به محافظت از بدن نوزاد در برابر عفونت گوش، آلرژی، اسهال، ذاتالریه، مننژیت، عفونتهای دستگاه ادراری و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) کمک میکنند.
مطالعات نشان میدهد که شیر مادر همچنین به تقویت رشد مغز کودک کمک میکند و از او در برابر دیابت وابسته به انسولین، بیماری کرون، کولیت و برخی از انواع سرطان در مراحل بعدی زندگی محافظت میکند. به طور خاص، آغوز، شیر زرد رنگ و آبکی که در چند روز اول پس از تولد از سینهها جاری میشود، سرشار از آنتیبادیهایی است که با بیماریها مبارزه میکنند.
آکادمی اطفال آمریکا (AAP) تغذیه انحصاری با شیر مادر را برای شش ماه اول زندگی توصیه میکند. اگر شیر کافی ندارید، سعی کنید حداقل دو تا سه ماه اول به نوزاد شیر بدهید تا ایمنی بدن او تقویت شود.
از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC) اعلام کردهاند که دود سیگار حاوی بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی سمی است که بسیاری از آنها میتوانند سلولهای بدن را تحریک یا از بین ببرند. کودکان نسبت به بزرگسالان در برابر اثرات مضر دود سیگار آسیبپذیرتر هستند زیرا با سرعت بیشتری نفس میکشند و سیستم سمزدایی طبیعی آنها هنوز به طور کامل توسعه نیافته است.
دود تنباکو همچنین خطر برونشیت، عفونت گوش و آسم را افزایش میدهد و بر هوش و رشد عصبی کودکان تأثیر میگذارد. والدین همچنین باید بدانند که سیگارهای الکترونیکی عواقب منفی برای سلامت کودکان دارند.
واکسینه کامل شده
تزریق تمام واکسنهای توصیهشده به کودکان میتواند به سیستم ایمنی بدن آنها در مقابله با عوامل بیماریزای خطرناکی مانند مننژیت، فلج اطفال و آبله مرغان کمک کند. واکسیناسیون همچنین به سیستم ایمنی کمک میکند تا باکتریها و ویروسهای خاصی را که ممکن است با آنها مواجه شود، تشخیص دهد. در نتیجه، سیستم ایمنی آماده محافظت از بدن کودک در برابر عوامل بیماریزا خواهد بود.
اگر والدین در مورد واکسیناسیون نگران هستند، میتوانند با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنند. پزشک میتواند به والدین کمک کند تا نحوه عملکرد واکسنها، واکسنهای مهم برای فرزندشان و سایر اطلاعات مفید را بهتر درک کنند.
بائو بائو (به گفته والدین )
لینک منبع
نظر (0)