۷ راه برای تقویت سیستم ایمنی کودکان

برخی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی کودک شامل خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، خواب کافی، ورزش و شستن مرتب دست‌ها است.

کودکان با سیستم ایمنی ضعیفی متولد می‌شوند که به تدریج تا بزرگسالی بهبود می‌یابد. حفظ برخی عادات سالم، راه خوبی برای تقویت مقاومت و کمک به کودکان در صورت بیمار شدن و بهبودی سریع‌تر است. در زیر 7 اقدام معمول برای تقویت سیستم ایمنی آورده شده است.

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب می‌تواند با کاهش سلول‌های کشنده طبیعی (سلول‌های NK)، که "سلاح‌های" سیستم ایمنی بدن در برابر باکتری‌ها و سلول‌های سرطانی هستند، کودکان را مستعد ابتلا به بیماری کند.

کودکانی که در معرض خطر کمبود خواب هستند باید زود به رختخواب بروند و به اندازه کافی بخوابند تا استراحت کافی داشته باشند. اگر فرزند شما نمی‌تواند یا عادت به چرت زدن ندارد، سعی کنید او را زودتر به رختخواب ببرید.

نوزادان ممکن است تا ۱۶ ساعت خواب در روز نیاز داشته باشند، کودکان نوپا به ۱۱ تا ۱۴ ساعت و کودکان پیش‌دبستانی به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند.

ورزش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش تعداد سلول‌های کشنده طبیعی (NK) را هم در بزرگسالان و هم در کودکان افزایش می‌دهد. برای عادت دادن فرزندانتان به ورزش، والدین باید الگوی آنها باشند و با آنها ورزش کنند. فعالیت‌های بدنی سالم برای خانواده‌ها شامل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، اسکیت‌سواری، بسکتبال و بدمینتون است...

میوه و سبزیجات زیاد بخورید

میوه‌ها و سبزیجات با رنگ روشن مانند هویج، لوبیا سبز، پرتقال و توت فرنگی حاوی کاروتنوئیدها هستند که فیتونوترینت‌هایی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که فیتونوترینت‌ها به افزایش تولید گلبول‌های سفید خون (که با عفونت مبارزه می‌کنند) و اینترفرون‌ها (آنتی‌بادی‌هایی که سطوح سلولی را می‌پوشانند و ویروس‌ها را مسدود می‌کنند) کمک می‌کنند.

یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی گیاهی همچنین ممکن است در بزرگسالی از بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت کند. سعی کنید فرزندتان را به خوردن حدود پنج وعده میوه و سبزیجات در روز عادت دهید.

خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، راهکاری برای کمک به کودکان در افزایش ریزمغذی‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدنشان است. عکس: Freepik — خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، راهکاری برای کمک به کودکان در افزایش ریزمغذی‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدنشان است. عکس: *Freepik*

تمیز نگه دارید

جلوگیری از قرار گرفتن فرزندتان در معرض میکروب‌ها و ویروس‌ها، ایمنی او را تقویت نمی‌کند، اما به کاهش فشار بر سیستم ایمنی او کمک می‌کند. این امر در صورت داشتن یک بیماری زمینه‌ای می‌تواند مفید باشد.

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها، آموزش شستن مرتب دست‌ها به کودکان با آب و صابون است. والدین همچنین باید قبل و بعد از هر وعده غذایی و بعد از بازی در فضای باز، دست زدن به حیوانات خانگی، استفاده از توالت یا آمدن از مدرسه به بهداشت توجه کنند.

وقتی بیرون می‌روید، دستمال مرطوب یا ضدعفونی‌کننده دست همراه داشته باشید. اگر فرزندتان بیمار شد، مسواک را بعداً دور بیندازید. دکتر باربارا ریچ، دندانپزشک آکادمی دندانپزشکی عمومی، می‌گوید: «کودکان دو بار به یک ویروس سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا نمی‌شوند، اما اگر مسواک‌ها نزدیک هم نگه داشته شوند، ویروس می‌تواند از مسواکی به مسواک دیگر منتقل شود و خطر ابتلا به سایر اعضای خانواده را افزایش دهد.»

شیردهی

شیر مادر حاوی آنتی‌بادی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی و گلبول‌های سفید خون است. این آنتی‌بادی‌ها به محافظت از نوزاد شما در برابر عفونت گوش، آلرژی، اسهال، ذات‌الریه، مننژیت، عفونت‌های دستگاه ادراری و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) کمک می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که شیر مادر همچنین قدرت مغز کودک شما را افزایش می‌دهد و به محافظت در برابر دیابت وابسته به انسولین، بیماری کرون، کولیت و برخی سرطان‌ها در مراحل بعدی زندگی کمک می‌کند. به طور خاص، آغوز، شیر رقیق و زرد رنگی که در چند روز اول پس از تولد از سینه‌ها جاری می‌شود، سرشار از آنتی‌بادی‌های مبارزه با بیماری است.

آکادمی اطفال آمریکا (AAP) تغذیه انحصاری با شیر مادر را برای ۶ ماه اول زندگی توصیه می‌کند. اگر شیر کافی ندارید، سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ ماه اول به نوزاد شیر بدهید تا سیستم ایمنی بدن او تقویت شود.

عدم قرار گرفتن در معرض دود سیگار

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) اعلام کرده‌اند که دود سیگار حاوی بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی سمی است که بسیاری از آنها می‌توانند سلول‌های بدن را تحریک یا از بین ببرند. کودکان نسبت به بزرگسالان در برابر اثرات مضر دود سیگار محیطی آسیب‌پذیرتر هستند زیرا با سرعت بیشتری نفس می‌کشند و سیستم‌های سم‌زدایی طبیعی آنها هنوز به طور کامل توسعه نیافته است.

دود سیگار همچنین خطر ابتلا به برونشیت، عفونت گوش و آسم را افزایش می‌دهد و بر هوش و رشد عصبی در کودکان تأثیر می‌گذارد. والدین همچنین باید توجه داشته باشند که سیگارهای الکترونیکی نیز پیامدهای منفی برای سلامت کودکان دارند.

واکسینه کامل شده

واکسیناسیون فرزندتان با تمام واکسن‌های توصیه‌شده می‌تواند به سیستم ایمنی کودک شما کمک کند تا با میکروب‌های خطرناکی مانند مننژیت، فلج اطفال و آبله مرغان مبارزه کند. واکسیناسیون همچنین به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا باکتری‌ها و ویروس‌های خاصی را که ممکن است با آنها مواجه شود، تشخیص دهد. این به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا برای محافظت از بدن کودک در برابر عوامل بیماری‌زا آماده باشد.

اگر در مورد واکسیناسیون نگران هستید، با پزشک متخصص اطفال خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در درک نحوه عملکرد واکسن‌ها، واکسن‌های مهم برای فرزندتان و سایر اطلاعات مفید کمک کنند.

بائو بائو (به گفته والدین )

لینک منبع