۸ نوع نوشیدنی مفید برای قلب

VnExpress•19/03/2024

چای سبز، آب نارگیل، آب هویج و شیرهای گیاهی به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، تنظیم کلسترول و جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند.

دکتر تران کوک هوآی، متخصص جراحی قلب و عروق و قفسه سینه، مرکز قلب و عروق، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، نوشیدنی‌های زیر را پیشنهاد می‌کند که فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق دارند.

آب نارگیل

آب نارگیل پتاسیم، منیزیم و ویتامین C فراوانی را فراهم می‌کند و فشار خون سیستولیک (فشار خون هنگام انقباض قلب، برخلاف فشار خون دیاستولیک که فشار خون هنگام آرامش قلب است) را بهبود می‌بخشد و به کاهش فشار خون برای افرادی که فشار خون متوسط تا بالا دارند، کمک می‌کند.

آب نارگیل به جلوگیری از تشکیل لخته خون کمک می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

چای سبز

چای سبز به دلیل محتوای بالای EGCG و آنتی‌اکسیدان‌هایش، فواید بی‌شماری برای سلامت قلب و عروق دارد.

EGCG به بهبود عملکرد رگ‌های خونی کمک می‌کند، خطر تشکیل لخته خون را کاهش می‌دهد، به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند و سطح کلسترول خوب را در بدن حفظ می‌کند. این نوشیدنی به کاهش فشار خون و چربی خون - عوامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی عروقی - کمک می‌کند.

شیر آجیلی

شیرهای گیاهی، از جمله شیر سویا، شیر بادام، شیر جو دوسر و شیر گردو، کلسیم و پروتئین گیاهی را تأمین می‌کنند. مقادیر بالای پتاسیم و منیزیم موجود در شیرهای گیاهی نقش مهمی در شل شدن عضله قلب، کاهش فشار خون و حفظ سلامت پایدار قلب دارند.

شیر گیاهی جایگزین مناسبی برای شیر گاو است که برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند یا کسانی که می‌خواهند مواد مغذی گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، مناسب است.

آب پرتقال، آب لیمو، آب کامکوات

آبمیوه خالص مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و کامکوات حاوی ترکیب هسپریدین است که می‌تواند گرفتگی را کاهش داده و عملکرد رگ‌های خونی را بهبود بخشد.

فلاونوئیدهای موجود در آب مرکبات همچنین به جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، کاهش سطح کلسترول بد و کاهش فشار خون کمک می‌کنند. برای سلامتی بهتر، آبمیوه خالص و بدون شکر اضافه را انتخاب کنید و در صورت داشتن مشکلات معده، مصرف آن را محدود کنید.

آب گوجه فرنگی

آب گوجه فرنگی به دلیل دارا بودن مقادیر بالای منیزیم، لیکوپن و پتاسیم برای سلامت قلب و عروق مفید است. این مواد مغذی به تعادل کلسترول بد (LDL)، افزایش کلسترول خوب (HDL)، بهبود عملکرد رگ های خونی، کاهش فشار بر دیواره رگ های خونی و در نتیجه کاهش فشار خون کمک می کنند.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوجه‌فرنگی به جلوگیری از آسیب به رگ‌های خونی که قلب را تغذیه می‌کنند (شریان‌های کرونری) کمک می‌کنند، تشکیل پلاک‌های آترواسکلروتیک که شریان‌های کرونری را تنگ می‌کنند را محدود می‌کنند و به محافظت از قلب و عروق کمک می‌کنند.

آب هویج

آب هویج سرشار از پتاسیم است. رژیم غذایی سرشار از پتاسیم به محافظت در برابر فشار خون بالا و سکته مغزی کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آب هویج فشار خون را در سطح ایمن نگه می‌دارند و عملکرد قلب را حفظ می‌کنند. هویج تازه و تمیز را انتخاب کنید و برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، آن را در حد اعتدال مصرف کنید.

آب توت

آب توت‌ها از میوه‌هایی مانند توت فرنگی، زغال اخته و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سکته مغزی را کاهش می‌دهند. نوشیدن روزانه یک لیوان آب توت می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک، بهبود عملکرد کلی رگ‌های خونی و محافظت از سلامت قلب و عروق کمک کند.

آب

وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، قلب باید برای پمپاژ خون سخت‌تر کار کند که منجر به ضربان قلب سریع‌تر و افزایش خطر مشکلات قلبی عروقی می‌شود. نوشیدن حدود ۲ تا ۲.۵ لیتر آب در روز به تنظیم ضربان قلب و کاهش خطر کم‌آبی بدن کمک می‌کند.

انتخاب نوشیدنی‌های سالم به اندازه انتخاب غذای تازه و تمیز اهمیت دارد. افراد باید آبمیوه یا چای خود را از مواد طبیعی و ارگانیک تهیه کنند و شکر اضافه شده را محدود کنند. از آبمیوه‌های کنسروی خودداری کنید زیرا حاوی مقادیر زیادی شکر، مواد نگهدارنده و حتی رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی هستند و ارزش غذایی پایینی دارند.

نوشیدنی‌هایی که برای سلامت قلب و عروق مضر هستند شامل نوشیدنی‌های انرژی‌زا، نوشابه‌های شیرین و نوشیدنی‌های الکلی می‌شوند. آن‌ها ضربان قلب سریع را تحریک می‌کنند، فشار خون را افزایش می‌دهند و باعث اختلالات چربی خون می‌شوند. بیماران قلبی عروقی نباید زیاد قهوه بنوشند زیرا می‌تواند باعث اضطراب، بی‌قراری، لرزش و ضربان قلب نامنظم شود.

باران تابستانی

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های قلبی عروقی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع