من امسال ۳۸ ساله هستم و شاخص توده بدنی من در سطح چاقی یک (۲۷) است. از طریق تحقیق، دریافتم که گیاهخواری به کاهش وزن کمک میکند و برای سلامتی مفید است و از بسیاری از بیماریها جلوگیری میکند.
با این حال، من شنیدهام که رژیم غذایی گیاهخواری میتواند عملکرد جنسی را تضعیف کند. لطفاً، دکتر، میتوانید من را راهنمایی کنید؟ (هوانگ آن، بین هوا، دونگ نای )
پاسخ:
یک رژیم غذایی گیاهخواری، که صرفاً شامل غذاهای گیاهی و بدون محصولات حیوانی است، به دلایل مختلف (مذهب، ترجیحات) برای بسیاری از افراد یک انتخاب است. یک رژیم غذایی گیاهخواری که به درستی اجرا شود، با اطمینان از دریافت مواد مغذی لازم توسط بدن، میتواند مزایای سلامتی متعددی مانند حفظ وزن سالم، جلوگیری از چاقی، کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی و فشار خون بالا و محافظت از روده را ارائه دهد. با این حال، عادات غذایی نادرست میتواند منجر به کمبود مواد مغذی شود، بر سلامتی تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث اختلال نعوظ در مردان شود.
اگر رژیم غذایی گیاهخواری به درستی رعایت نشود، میتواند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارد. (تصویر: Freepik)
برای اینکه فعالیت جنسی به طور روان انجام شود، سه عامل ضروری است: اعصاب، هورمونها (تستوسترون) و رگهای خونی (مربوط به اکسید نیتریک). هنگامی که تحریک جنسی رخ میدهد، مغز سیگنالهایی را به نخاع و بافتهای نعوظی درون دو جسم غاری آلت تناسلی میفرستد و جریان خون کافی و سریع را برای تسهیل نعوظ تضمین میکند. با این حال، گیاهخواران اغلب دچار کمبود آهن، روی، پروتئین، ویتامین B12 و سایر موادی هستند که به افزایش جریان خون و فعال کردن عملکرد طبیعی جنسی کمک میکنند.
این مواد مغذی معمولاً در گوشت حیوانات، تخم مرغ و لبنیات فراوان هستند و در برخی سبزیجات، آجیل، غلات، دانههای خشک، میوههای تازه و حبوبات کمتر یافت میشوند. بنابراین، گیاهخواران باید بدانند که چگونه غذاهای مناسب را انتخاب کرده و روزانه مقادیر کافی از آنها را مصرف کنند. با این حال، دستیابی به این هدف بسیار دشوار است و افراد کمی در آن موفق میشوند، بنابراین رژیم غذایی گیاهخواری به دلیل کمبود مواد مغذی، خطر بالای ابتلا به اختلال نعوظ را به همراه دارد. به طور خاص، مردان گیاهخوار مستعد کمبود آهن و ویتامین B هستند که میتواند باعث آتروفی بیضه، کاهش سلامت جنسی، تولید ناکافی اسپرم از نظر کمیت و کیفیت و کاهش باروری شود.
برای اطمینان از سلامت و عملکرد جنسی خوب، مردان به یک رژیم غذایی علمی و متعادل حاوی چهار گروه مواد مغذی ضروری: کربوهیدراتها، پروتئینها، چربیها و ویتامینها و مواد معدنی، به نسبتهای متعادل نیاز دارند. غذاهای غنی از پروتئین و چربی برای گیاهخواران شامل تخم مرغ، شیر، لبنیات، قارچ، لوبیا و غلات، آجیل، آووکادو و روغنهای گیاهی است.
علاوه بر این، مردان باید یک برنامه ورزشی روزانه 30 تا 60 دقیقهای را حفظ کنند. فعالیت بدنی سیستم ایمنی را تقویت میکند، عضلات را تقویت میکند و سطح هورمونها را بهبود میبخشد و به طور موثری عملکرد جنسی را افزایش میدهد. مردان میتوانند ورزشهایی مانند تمرینات ورزشی در باشگاه، وزنهبرداری، دویدن، شنا، یوگا و تمرینات کگل را در برنامه خود بگنجانند.
دکتر دوآن نگوک تین
بخش آندرولوژی، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین
لینک منبع
نظر (0)