چه غذاهایی می‌توانند خشکی و خستگی چشم را کاهش دهند؟

غذاهای غنی از امگا ۳، پروبیوتیک‌ها، روی و ویتامین‌های A، C و E مانند ماهی‌های چرب، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی می‌توانند به بازیابی چشمان خشک و خسته پس از سفرهای طولانی کمک کنند.

بسیاری از مردم عادت دارند در طول تعطیلات برای تفریح مسافت‌های طولانی رانندگی کنند. دکتر هوانگ کوئیت تین، از مرکز اطلاعات پزشکی بیمارستان عمومی تام آن در شهر هوشی مین، گفت که رانندگی در مسافت‌های طولانی به راحتی باعث استرس و خستگی می‌شود زیرا به تمرکز بالایی نیاز دارد. هنگام رانندگی در هوای گرم، بدن به راحتی آب از دست می‌دهد و قرار گرفتن در معرض باد و گرد و غبار می‌تواند باعث خشکی، خستگی و التهاب چشم‌ها شود.

یک رژیم غذایی علمی و حاوی مواد مغذی مفید به بهبود سریع‌تر چشم‌ها کمک می‌کند. به عنوان مثال، مصرف مکمل امگا ۳ به کاهش علائم خشکی چشم پس از سفرهای طولانی کمک می‌کند. غذاهای سرشار از امگا ۳، به ویژه ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را در اولویت قرار دهید. این اسیدهای چرب در درجه اول در ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

غذاها یا مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند در میکروبیوم روده تعادل ایجاد کنند و از تولید اشک پشتیبانی کنند. میکروبیوم روده از میلیون‌ها باکتری تشکیل شده است که از عملکردهای مختلفی از جمله هضم غذا پشتیبانی می‌کنند. برخی از غذاهای غنی از پروبیوتیک شامل ماست، کلم ترش، نان خمیر ترش و میسو هستند.

غذاهای غنی از روی همچنین به محافظت از چشم، افزایش سلامت شبکیه و کاهش علائم خشکی و خستگی چشم کمک می‌کنند. افراد می‌توانند در طول و بعد از تعطیلات انواع لوبیا، غلات، گوشت بدون چربی، صدف و مرغ مصرف کنند.

غذاهای سرشار از ویتامین‌های A، C و E، مانند مرکبات و کلم بروکلی، به کاهش خشکی و خستگی چشم کمک می‌کنند. عکس: Freepik — غذاهای سرشار از ویتامین‌های A، C و E، مانند مرکبات و کلم بروکلی، به کاهش خشکی و خستگی چشم کمک می‌کنند. عکس: *Freepik*

مصرف مکمل‌های آنتی‌اکسیدانی مانند ویتامین‌های A، C و E به بهبود پایداری لایه اشکی، کیفیت اشک و کاهش خشکی و خستگی چشم کمک می‌کند.

غذاهای غنی از ویتامین A شامل میوه‌ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، پرتقال و سیب‌زمینی شیرین است. منابع حیوانی ویتامین A شامل شیر، تخم‌مرغ و گوشت اندام‌های داخلی بدن است. جوانه بروکسل، مرکبات، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند. در همین حال، ویتامین E در فلفل قرمز، بادام زمینی، بادام، روغن جوانه گندم و کدو تنبل فراوان است.

دکتر تین خاطرنشان کرد که جذب مواد مغذی از وعده‌های غذایی روزانه ممکن است برای بهبود سریع چشم کافی نباشد. افرادی که دچار خشکی و خستگی چشم هستند باید رژیم غذایی خود را با عصاره‌های طبیعی مفید برای چشم‌ها، مانند بروکوفان (عصاره کلم بروکلی) تکمیل کنند، که از سلول‌های اپیتلیال رنگدانه شبکیه و عدسی محافظت می‌کند و به بهبود بینایی، کاهش تاری دید، خشکی و خستگی چشم کمک می‌کند. همه باید روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشند و سبک زندگی منظمی با خواب و استراحت کافی داشته باشند.

برخی تمرینات ساده نیز می‌توانند به آرامش چشم‌ها کمک کنند. به طور خاص، کف دست‌های خود را به هم بمالید تا گرم شوند، سپس آنها را روی چشمان خود قرار دهید و این کار را ۵ بار تکرار کنید. یا سه نقطه را در یک خط مستقیم در مقابل خود انتخاب کنید، هر کدام ۵ متر از هم فاصله داشته باشند، سپس از نزدیکترین نقطه به نقاط دورتر، سپس از دورترین نقطه به نزدیکترین نقطه نگاه کنید و هر مرحله را ۵ بار تکرار کنید. با سر صاف بنشینید، نگاه خود را به صورت دایره‌ای حرکت دهید، به سرعت و به طور مداوم از چپ به راست و دوباره به عقب تغییر دهید و هر مرحله را ۱۰ بار تکرار کنید.

نگوین پونگ

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع