برای کاهش خشکی و خستگی چشم چه بخوریم؟

غذاهای غنی از امگا ۳، پروبیوتیک‌ها، روی، ویتامین‌های A، C، E مانند ماهی‌های چرب، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی می‌توانند به بهبود خشکی و خستگی چشم‌ها پس از سفرهای طولانی کمک کنند.

بسیاری از مردم عادت دارند در طول تعطیلات مسافت‌های طولانی رانندگی کنند . دکتر هوانگ کوئیت تین، مرکز اطلاعات پزشکی، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، گفت که رانندگی در مسافت‌های طولانی به دلیل نیاز به تمرکز بالا، می‌تواند به راحتی باعث استرس و خستگی شود. هنگام رانندگی در هوای گرم، بدن به راحتی آب و باد از دست می‌دهد و چشم‌ها می‌توانند خشک، خسته و قرمز شوند.

یک رژیم غذایی علمی که حاوی مواد مغذی خوب باشد، به بهبود سریع‌تر چشم‌ها کمک می‌کند. به عنوان مثال، مکمل‌های امگا ۳ به کاهش علائم خشکی چشم پس از سفرهای طولانی کمک می‌کنند. شما باید مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را در اولویت قرار دهید. این اسیدهای چرب عمدتاً در ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین یافت می‌شوند.

غذاها یا پروبیوتیک‌های غنی از پروبیوتیک می‌توانند تعادلی در میکروبیوم روده ایجاد کنند و از تولید اشک پشتیبانی کنند. میکروبیوم روده از میلیون‌ها باکتری تشکیل شده است که از عملکردهای مختلفی از جمله هضم غذا پشتیبانی می‌کنند. برخی از غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند شامل ماست، کلم ترش، نان خمیر ترش و میسو هستند.

غذاهای غنی از روی همچنین به محافظت از چشم‌ها، بهبود سلامت شبکیه و کاهش علائم خشکی و خستگی چشم کمک می‌کنند. افراد می‌توانند در طول و بعد از تعطیلات انواع لوبیا، غلات، گوشت بدون چربی، صدف و مرغ مصرف کنند.

غذاهای سرشار از ویتامین‌های A، C و E مانند پرتقال، نارنگی و کلم بروکلی به کاهش خشکی و خستگی چشم کمک می‌کنند. عکس: Freepik — غذاهای سرشار از ویتامین‌های A، C و E مانند پرتقال، نارنگی و کلم بروکلی به کاهش خشکی و خستگی چشم کمک می‌کنند. عکس: *Freepik*

مصرف مکمل‌های آنتی‌اکسیدان مانند ویتامین‌های A، C و E به بهبود پایداری لایه اشکی، کیفیت اشک و بهبود خشکی و خستگی چشم کمک می‌کند.

غذاهای غنی از ویتامین A شامل میوه‌ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج، پرتقال و سیب‌زمینی شیرین است. منابع حیوانی ویتامین A شامل شیر، تخم‌مرغ و گوشت‌های ارگانیک است. جوانه بروکسل، مرکبات، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند. در همین حال، ویتامین E در فلفل قرمز، بادام زمینی، بادام، روغن جوانه گندم و کدو تنبل یافت می‌شود.

دکتر تین خاطرنشان کرد که توانایی جذب مواد مغذی در وعده‌های غذایی روزانه ممکن است برای بازیابی سریع بینایی کافی نباشد. افرادی که چشمان خشک و خسته دارند باید از عصاره‌های طبیعی مفید برای چشم مانند بروکوفان (عصاره کلم بروکلی) استفاده کنند که اثر محافظت از سلول‌های اپیتلیال رنگدانه شبکیه و عدسی را دارد و از بینایی بهتر، کاهش تاری دید، تاری دید و خشکی و خستگی چشم‌ها پشتیبانی می‌کند. هر فرد باید روزانه به اندازه کافی دو لیتر آب بنوشد، سبک زندگی منظمی داشته باشد و به طور منظم بخوابد.

برخی تمرینات ساده نیز به آرامش چشم‌ها کمک می‌کنند. به طور خاص، کف دست‌های خود را به هم بمالید تا گرم شوند و آنها را روی چشمان خود قرار دهید، این کار را ۵ بار به طور مداوم انجام دهید. یا سه نقطه را در یک خط مستقیم در مقابل خود انتخاب کنید، هر نقطه ۵ متر از هم فاصله داشته باشد، و از نزدیکترین نقطه به نقاط دورتر نگاه کنید، سپس از دورترین نقطه به نزدیکترین نقطه نگاه کنید، هر کدام ۵ بار. صاف بنشینید، نگاه خود را به صورت دایره‌ای حرکت دهید، به سرعت از چپ به راست و برعکس، ۱۰ بار در هر نوبت.

نگوین پونگ

خوانندگان سوالات خود را در مورد تغذیه در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع