چه غذاهایی می‌توانند بارداری را دشوار کنند؟

خوردن مقدار زیادی گوشت فرآوری شده، غذاهای کبابی و غذاهای شیرین بر عملکرد تولید مثلی زنان تأثیر می‌گذارد و احتمال بارداری را کاهش می‌دهد.

عوامل زیادی بر باروری زنان تأثیر می‌گذارند. در زیر چهار نوع غذا وجود دارد که زنان در صورت تلاش برای بارداری باید مصرف آنها را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانند.

گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده

مصرف مقادیر زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس می‌تواند عملکرد تولید مثلی را در هر دو جنس مختل کند. این غذاها سرشار از چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع هستند. زنان باید رژیم غذایی متعادلی از پروتئین‌های گیاهی و حیوانی داشته باشند؛ جایگزینی گوشت‌های فرآوری شده با گوشت سفید، حبوبات و آجیل را در نظر بگیرید.

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده معمولاً فاقد بیشتر فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها منبع کالری خالی هستند، به سرعت هضم می‌شوند و شاخص گلیسمی (GI) بالایی دارند که باعث افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا می‌شود.

جایگزینی غذاهای با شاخص گلیسمی بالا با غذاهای با شاخص گلیسمی پایین ممکن است باروری زنان را بهبود بخشد. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین شامل غلات کامل و برخی سبزیجات رایج در رژیم غذایی مدیترانه‌ای هستند.

ترکیب یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین با افزایش فیبر و کاهش قند افزوده، مزایایی برای سلامت باروری دارد. فیبر در میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل فراوان است. افرادی که رژیم غذایی کم فیبر دارند، می‌توانند نان سفید و ماکارونی را با جایگزین‌های غلات کامل جایگزین کنند.

غذای کبابی

غذاهای پخته شده مانند کیک و دونات، به خصوص آنهایی که در مارگارین سرخ می‌شوند، اغلب سرشار از چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع هستند. مصرف این چربی‌ها با مشکل در باردار شدن مرتبط دانسته شده است.

نوشیدنی‌های قندی

مصرف بیش از حد قند، تولید هورمون استرس کورتیزول را افزایش می‌دهد. استرس طولانی مدت باعث طیف وسیعی از مشکلات مربوط به کاهش میل جنسی می‌شود. نوشابه‌های شیرین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در مقایسه با آبمیوه‌ها تأثیر بدتری بر سلامتی دارند. زنان باید نوشیدن آب و نوشیدنی‌های با طعم طبیعی مانند آب لیمو یا توت را در اولویت قرار دهند.

علاوه بر رژیم غذایی، زنان اگر می‌خواهند سریع باردار شوند، باید سبک زندگی خود را تغییر دهند.

خواب کافی داشته باشید: اختلال خواب منجر به کاهش سطح تستوسترون، مهار تولید ملاتونین و افزایش هورمون‌های استرس می‌شود و باروری را در مردان و زنان کاهش می‌دهد.

فعالیت بدنی: ورزش منظم به جلوگیری از اضافه وزن و چاقی کمک می‌کند و احتمال بارداری را افزایش می‌دهد.

مکمل‌های ویتامین دوران بارداری: دریافت اسید فولیک کافی برای یک بارداری سالم ضروری است و به کاهش خطر نقص مادرزادی کمک می‌کند. زنانی که روزانه مولتی ویتامین مصرف می‌کنند، ممکن است بارداری سریع‌تری را تجربه کنند. قبل از استفاده از هر محصولی، زنان باید با پزشک خود مشورت کنند.

از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید: سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و مصرف مواد مخدر، باردار شدن را دشوار می‌کند.

Le Nguyen (طبق گزارش Healthline )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های زنان را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع