خوردن میوه میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند، به خصوص وقتی که میوه را به غذاهای فرآوری شدهای که سرشار از قند یا چربی اضافه هستند، ترجیح دهید.
میوهها برای سلامتی بسیار مفید هستند - عکس: TTO
میوهها میتوانند فواید سلامتی و تغذیهای زیادی ارائه دهند. فیبر بالای آنها میتواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و شیرینی طبیعی آنها میتواند هوسهای غذایی را کاهش دهد.
اگرچه میوهها حاوی نشاسته و قندهای طبیعی هستند، اما هر دو برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند و بخش مهمی از مدیریت و کاهش وزن محسوب میشوند.
خوردن میوه چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟
ارتباط بین خوردن میوه و کاهش وزن به این دلیل است که میوه به افزایش احساس سیری و رفع هوس شیرینیجات کمک میکند. میوه را میتوان یک میان وعده شیرین و مغذی در نظر گرفت. گاهی اوقات، میوه میتواند جایگزین غذاهای پرکالری شود.
قند موجود در میوه تازه با قند و شیرینکنندههای اضافهشده (مانند قند موجود در شیرینیها یا قند اضافهشده در قهوه) متفاوت است. از آنجا که قند موجود در میوه معمولاً غلظت کمتری دارد و حاوی آب بیشتری است، فیبر و سایر مواد مغذی مهم را نیز فراهم میکند.
برای مثال، یک پرتقال میتواند حاوی: ۲۱.۷ گرم کربوهیدرات؛ ۱۷ گرم قند طبیعی؛ ۴ گرم فیبر؛ ۵۳ میلیگرم ویتامین C؛ ۱۸۱ میلیگرم پتاسیم؛ و ۱۴ میلیگرم فسفر باشد. در مقایسه با یک قاشق چایخوری شکر که حاوی حدود ۴ گرم کربوهیدرات و هیچ ماده مغذی ضروری نیست، میوه تازه به وضوح مغذیتر است.
بهترین میوهها برای کمک به کاهش وزن.
یک میوه خاص وجود ندارد که بتوان آن را بهترین انتخاب برای مدیریت وزن در نظر گرفت، اما خوردن انواع میوهها در وعدههای متوسط میتواند به کاهش وزن کمک کند. اگر میوههایی مانند سیب، موز، زغال اخته، انگور، پرتقال، توت فرنگی و غیره را دوست دارید، انتخاب کنید زیرا برای سلامتی شما مفید هستند.
ویتامینها، مواد معدنی، آنتیاکسیدانها، فیبر و پریبیوتیکهای موجود در میوهها نه تنها با کمک به مبارزه با بیماریهای مزمن برای سلامتی شما مفید هستند، بلکه به مدیریت وزن نیز کمک میکنند. حتی اگر سبزیجات زیادی بخورید و از میوه صرف نظر کنید، ممکن است آنتیاکسیدانهایی را که میوهها فراهم میکنند، از دست بدهید.
تحقیقات همچنین ارتباط بین مصرف میوه و کاهش وزن را نشان دادهاند. یک مطالعه نشان داد که در بین بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق، کسانی که میوه بیشتری مصرف میکردند، نسبت به کسانی که میوه نمیخوردند، وزن بیشتری از دست دادند.
مطالعه دیگری که بر اساس دادههای ۱۳۰،۰۰۰ بزرگسال بالای ۲۴ سال انجام شد، نشان داد که خوردن میوه با وزن مرتبط است. مصرف انواع میوهها همچنین دریافت بیشتر مواد مغذی و آنتیاکسیدانها را فراهم میکند.
بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است؟
از آنجایی که نشاسته موجود در میوهها انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را فراهم میکند، خوردن میوه ضروری است. سعی کنید در طول روز که فعالیت بیشتری دارید، میوه را در وعدههای غذایی اصلی و میان وعدههای خود بگنجانید.
میتوانید قبل از ورزش یک موز بخورید، یا قبل از رفتن به سر کار برای صبحانه انواع توت میل کنید. سعی کنید بعد از ظهر یک سیب را با کره بادام میل کنید تا انرژی لازم برای بقیه روز را داشته باشید.
خوردن میوه قبل از ورزش یا قبل از شروع روز میتواند کربوهیدراتهای زود هضم را برای شما فراهم کند و به شما در حفظ انرژی کمک کند.
چقدر باید میوه بخورید؟
وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه میکند که اکثر بزرگسالان روزانه ۱.۵ تا ۲.۵ فنجان (۲۵۰ میلیلیتر فنجان) میوه مصرف کنند.
این میتواند شامل میوههای کنسروی، تازه، خشک، یخزده یا آبمیوه باشد. در صورت امکان سعی کنید حداقل نیمی از میوه مصرفی روزانه خود را از میوه کامل (به جای آبمیوه ۱۰۰٪) مصرف کنید.
موز و شاخهمنبع: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm
نظر (0)