آیا خوردن میوه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

خوردن میوه می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، البته اگر میوه را به غذاهای فرآوری شده سرشار از قند یا چربی اضافه ترجیح دهید.

میوه‌ها برای سلامتی بسیار مفید هستند - عکس: TTO

میوه می‌تواند فواید سلامتی و تغذیه‌ای زیادی داشته باشد. فیبر بالای آن می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و شیرینی طبیعی آن می‌تواند هوس‌های غذایی را کاهش دهد.

اگرچه میوه‌ها حاوی نشاسته و قندهای طبیعی هستند، اما هر دو برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند و بخش مهمی از مدیریت و کاهش وزن محسوب می‌شوند.

خوردن میوه چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

ارتباط بین خوردن میوه و کاهش وزن به این دلیل است که میوه به افزایش احساس سیری و ارضای هوس شیرینی کمک می‌کند. میوه را می‌توان یک میان وعده شیرین و مغذی در نظر گرفت. مواقعی وجود دارد که میوه می‌تواند جایگزین غذاهای پرکالری شود.

قندهای موجود در میوه‌های تازه با قندها و شیرین‌کننده‌های اضافه‌شده (مانند قند موجود در شیرینی‌ها یا قند اضافه‌شده در قهوه) متفاوت است. از آنجا که قندهای موجود در میوه‌ها اغلب غلظت کمتری دارند و حاوی آب بیشتری هستند، فیبر و سایر مواد مغذی مهم را نیز دارا می‌باشند.

برای مثال، یک پرتقال می‌تواند حاوی: ۲۱.۷ گرم نشاسته؛ ۱۷ گرم قند طبیعی؛ ۴ گرم فیبر؛ ۵۳ میلی‌گرم ویتامین C؛ ۱۸۱ میلی‌گرم پتاسیم؛ ۱۴ میلی‌گرم فسفر باشد. در مقایسه با ۱ قاشق چایخوری شکر که حاوی حدود ۴ گرم نشاسته و هیچ ماده مغذی مهمی نیست، میوه تازه به وضوح مغذی‌تر است.

بهترین میوه‌ها برای کمک به کاهش وزن

هیچ میوه خاصی بهترین انتخاب برای کنترل وزن نیست، اما خوردن انواع میوه‌ها در حد اعتدال می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر دوست دارید میوه‌هایی مانند سیب، موز، زغال اخته، انگور، پرتقال، توت فرنگی و غیره را انتخاب کنید، زیرا آنها برای سلامتی مفید هستند.

ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و پری‌بیوتیک‌های موجود در میوه‌ها نه تنها با کمک به مبارزه با بیماری‌های مزمن برای سلامتی شما مفید هستند، بلکه به مدیریت وزن نیز کمک می‌کنند. حتی اگر سبزیجات زیادی بخورید و از میوه‌ها صرف نظر کنید، ممکن است آنتی‌اکسیدان‌هایی را که میوه‌ها فراهم می‌کنند، از دست بدهید.

تحقیقات همچنین ارتباط بین خوردن میوه و کاهش وزن را نشان داده‌اند. یک مطالعه نشان داد که در بین بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق، کسانی که میوه بیشتری مصرف می‌کردند، نسبت به کسانی که میوه نمی‌خوردند، وزن بیشتری از دست دادند.

مطالعه دیگری که ۱۳۰ هزار بزرگسال را به مدت ۲۴ سال تحت نظر داشت، نشان داد که خوردن میوه با افزایش وزن مرتبط است. مصرف انواع میوه‌ها همچنین مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری را فراهم می‌کند.

چه زمانی باید میوه بخورم؟

از آنجایی که کربوهیدرات‌های موجود در میوه، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کنند، خوردن میوه ضروری است. سعی کنید در زمان‌های فعال‌تر روز، میوه را به وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود اضافه کنید.

می‌توانید قبل از تمرین یک موز بخورید، یا قبل از رفتن به سر کار برای صبحانه انواع توت میل کنید. سعی کنید بعد از ظهر یک سیب را با کره بادام ترکیب کنید تا انرژی لازم برای بقیه روز را داشته باشید.

خوردن میوه قبل از ورزش یا قبل از شروع روز می‌تواند کربوهیدرات‌های زود هضم را برای شما فراهم کند و به حفظ انرژی شما کمک کند.

چقدر باید میوه بخورم؟

وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می‌کند که اکثر بزرگسالان روزانه ۱.۵ تا ۲.۵ فنجان (فنجان ۲۵۰ میلی‌لیتری) میوه مصرف کنند.

این می‌تواند شامل کنسرو، تازه، خشک، منجمد یا آب‌میوه باشد. در صورت امکان سعی کنید حداقل نیمی از میوه مصرفی روزانه خود را از میوه کامل (به جای آب‌میوه ۱۰۰٪) دریافت کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm