بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کمک به کاهش وزن

طبق گزارش Health (USA)، اگرچه زمان مصرف کافئین عامل تعیین‌کننده مستقیمی نیست، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که زمان مصرف کافئین ممکن است بر فرآیندهای بدنی یا رفتارهایی که برای مدیریت وزن مفید هستند، تأثیر بگذارد.

نوشیدن منظم قهوه به کاهش اشتها و کاهش چربی احشایی کمک می‌کند.

ترکیبات موجود در قهوه ممکن است از چندین طریق به کاهش وزن یا حفظ آن کمک کنند، مانند:

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê hỗ trợ giảm cân - Ảnh 1. — نوشیدن قهوه در حد اعتدال (۱ تا ۷ فنجان در هفته) می‌تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند.

کاهش چربی بدن : نوشیدن قهوه در حد اعتدال (۱ تا ۷ فنجان در هفته) می‌تواند به کاهش چربی کلی بدن، به ویژه چربی ناسالم بدن و چربی احشایی (VAT) کمک کند.

کاهش اشتها : قهوه به دلیل تأثیری که بر اشتها دارد، ممکن است به برخی افراد در حفظ وزن و درصد چربی بدن کمتر کمک کند. به طور خاص، تصور می‌شود که نوشیدن قهوه قبل از غذا به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند.

افزایش مصرف انرژی : قهوه با افزایش اندک نرخ متابولیسم در حالت استراحت - یعنی میزان کالری که بدن حتی در هنگام ورزش نکردن مصرف می‌کند - به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزاند. کافئین همچنین می‌تواند اکسیداسیون چربی (تجزیه چربی بدن) را افزایش دهد.

با این حال، نوشیدن قهوه به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر، همراه با کنترل کل کالری دریافتی، همچنان مهمترین عامل در کاهش وزن و حفظ وزن سالم است.

علائم هشدار دهنده تشخیص زودهنگام سرطان از روی ناخن های دست.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کمک به کاهش وزن چه زمانی است؟

مصرف قهوه کافئین‌دار حدود ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد و سطح انرژی کمک کند. این امر منجر به یک تمرین مؤثرتر می‌شود که به نوبه خود به مدیریت وزن کمک می‌کند.

با این حال، بهتر است از نوشیدن قهوه خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا حتی در کوتاه مدت نیز می‌تواند خواب را مختل کند. کمبود خواب می‌تواند بر متابولیسم تأثیر بگذارد و سوزاندن کالری و کاهش وزن را دشوارتر کند.

سالم‌ترین روش نوشیدن قهوه.

قهوه به خودی خود یک نوشیدنی کم کالری است که حاوی چربی، کربوهیدرات و مقدار بسیار کمی پروتئین است. با این حال، وقتی شروع به اضافه کردن شکر یا شیرین کننده‌ها می‌کنید، فواید قهوه برای کاهش وزن می‌تواند از بین برود.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که اگرچه مصرف قهوه عموماً با کاهش وزن مرتبط است، اما اضافه کردن منظم یک قاشق چایخوری شکر به یک فنجان قهوه ممکن است در واقع خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

در عوض، متخصصان توصیه می‌کنند ادویه‌های گرم و معطری مانند دارچین، شیر گیاهی یا اگر به نوشیدن قهوه سیاه عادت ندارید، کمی شیر تازه اضافه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-ho-tro-giam-can-185260404100802583.htm