سه نشانه رایج که گرسنگی واقعی را مشخص می‌کنند

پروفسور فرانکلین جوزف گفت که گاهی اوقات شما سیگنال‌های گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرید، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب هر زمان که احساس گرسنگی کردید به روشن شدن مشکل کمک می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند برای حفظ احساس سیری برای مدت طولانی، مواد مغذی را به هر وعده غذایی اضافه کنید. (منبع: Pixabay)

پروفسور فرانکلین جوزف، متخصص غدد درون ریز، دیابت و چاقی باتجربه است. او در حال حاضر رئیس انجمن دیابت در غرب چشر، انگلستان و صاحب یک کلینیک تخصصی در زمینه تغذیه و کاهش چاقی است.

اخبار مرتبط

عادات شبانه‌ای که برای بدن مفید و برای کاهش وزن موثر هستند و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کنند

این پزشک می‌گوید: «بیشتر مراجعین در تشخیص سیگنال‌های گرسنگی بدن خود مشکل دارند، که یکی از عواملی است که کنترل وزن را برای آنها دشوار می‌کند.» «مردم به من می‌گویند که همیشه گرسنه هستند - حتی درست بعد از غذا خوردن - اما در بیشتر موارد، این گرسنگی واقعی نیست.»

گرسنگی واقعی به تدریج بروز می‌کند و با علائم فیزیکی مانند صدای قار و قور معده یا سطح انرژی پایین همراه است. اگر گرسنگی ناگهان ظاهر شود یا به سرعت پس از نوشیدن آب یا هنگام انجام کارهای دیگر از بین برود، احتمالاً گرسنگی واقعی نیست.

متخصصان می‌گویند ۳ سیگنال رایج از بدن وجود دارد که ممکن است به راحتی با گرسنگی اشتباه گرفته شوند، که منجر به عادت غذا خوردن حتی زمانی که بدن به آن نیازی ندارد، می‌شود و در نتیجه افزایش وزن و مشکل در کاهش وزن را به دنبال دارد: «این ۳ عادت را اصلاح کنید تا هوس‌های غذایی خود را به طور مؤثرتری کنترل کنید.»

ننوشیدن آب کافی

به گفته پروفسور جوزف، کم‌آبی خفیف یکی از شایع‌ترین علل گرسنگی است. او توضیح می‌دهد: «حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند باعث احساس خستگی، کسالت و هوس شیرینی یا تنقلات شود - در حالی که در واقع، تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید یک لیوان آب است.»

متخصصان توصیه می‌کنند به محض بیدار شدن از خواب در صبح، یک لیوان بزرگ آب بنوشید و هر زمان که هوس میان وعده کردید، آب بنوشید.

نداشتن خواب کافی

متخصصان می‌گویند کمبود خواب و بدخوابی بر فعالیت هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.

دکتر رید، متخصص غدد درون ریز، می‌گوید: «وقتی کمبود خواب دارید، بدن شما گرلین بیشتری تولید می‌کند، هورمونی که به شما سیگنال گرسنگی می‌دهد و لپتین کمتری، هورمونی که به شما سیگنال سیری می‌دهد.»

نتیجه؟ شما حتی بعد از یک وعده غذایی بزرگ، هوس کربوهیدرات، شکر و هله هوله خواهید کرد.

کمبودهای تغذیه‌ای

جوزف می‌گوید، خوردن خیلی کم از یک گروه غذایی خاص می‌تواند منجر به هوس‌های غذایی شود و تشخیص سیگنال‌های گرسنگی واقعی بدن را دشوارتر کند. «اگر وعده‌های غذایی کم پروتئین یا فیبر بخورید، قند خون شما خیلی زود افت می‌کند و خیلی زود دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.»

متخصصان توصیه می‌کنند منابع پروتئین بدون چربی (مانند مرغ، ماهی، لوبیا)، سبزیجات غنی از فیبر و کربوهیدرات‌های دیر هضم را به هر وعده غذایی اضافه کنید تا احساس سیری برای مدت طولانی‌تری حفظ شود و در نتیجه به کاهش هوس‌های غذایی و کنترل مؤثرتر رژیم غذایی روزانه نیز کمک کند.

---

توجه: اطلاعات مقاله فقط برای مرجع است!

منبع: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html