سه نشانه رایج که گرسنگی واقعی را مشخص می‌کنند

پروفسور فرانکلین جوزف گفت که گاهی اوقات شما سیگنال‌های گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می‌گیرید، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب هر زمان که احساس گرسنگی کردید می‌تواند به روشن شدن موضوع کمک کند.

متخصصان توصیه می‌کنند برای حفظ احساس سیری به مدت طولانی‌تر، مواد مغذی بیشتری به هر وعده غذایی اضافه کنید. (منبع: Pixabay)

پروفسور فرانکلین جوزف، پزشکی باتجربه و متخصص در غدد درون ریز، دیابت و چاقی است. او در حال حاضر رئیس انجمن دیابت در غرب چشر انگلستان است و یک کلینیک تخصصی تغذیه و کاهش وزن را اداره می‌کند.

اخبار مرتبط

این عادت‌های عصرانه برای بدن شما مفید هستند و به شما در کاهش وزن مؤثر کمک می‌کنند و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کنند.

این پزشک توضیح داد که اکثر مراجعین در تشخیص سیگنال‌های گرسنگی بدن خود مشکل دارند و این یکی از عواملی است که کنترل وزن را برای آنها دشوار می‌کند: «مردم به من می‌گویند که همیشه گرسنه هستند - حتی درست بعد از غذا خوردن - اما در بیشتر موارد، این گرسنگی واقعی نیست.»

گرسنگی واقعی به تدریج ظاهر می‌شود و با علائم جسمی مانند قار و قور معده یا سطح انرژی پایین همراه است. اگر احساس گرسنگی ناگهان ایجاد شود یا پس از نوشیدن آب به سرعت از بین برود یا دیگر در حین فعالیت‌های دیگر احساس نشود، احتمالاً گرسنگی واقعی نیست.

کارشناسان می‌گویند سه سیگنال بدنی رایج وجود دارد که به راحتی می‌توانند با گرسنگی اشتباه گرفته شوند و منجر به عادت غذا خوردن حتی زمانی که بدن نیازی به آن احساس نمی‌کند، شوند و در نتیجه افزایش وزنی ایجاد شود که کاهش آن دشوار است: «این سه عادت را اصلاح کنید تا هوس‌های غذایی خود را به طور مؤثرتری کنترل کنید.»

ننوشیدن آب کافی

به گفته پروفسور جوزف، کم‌آبی خفیف یکی از شایع‌ترین علل گرسنگی است. او توضیح می‌دهد: «حتی کمبود جزئی آب می‌تواند باعث شود احساس خستگی، بی‌حالی و هوس تنقلات شیرین یا هله‌هوله کنید - در حالی که واقعاً به یک لیوان آب نیاز دارید.»

متخصصان توصیه می‌کنند به محض بیدار شدن از خواب در صبح، یک لیوان بزرگ آب بنوشید و هر زمان که هوس میان وعده کردید، آب بنوشید.

نداشتن خواب کافی

متخصصان معتقدند کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت بر فعالیت هورمون‌هایی که اشتها را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد.

یک متخصص غدد درون ریز گفت: «وقتی کمبود خواب دارید، بدن شما گرلین بیشتری - هورمونی که سیگنال گرسنگی را می‌دهد - و لپتین کمتری - هورمونی که سیگنال سیری را می‌دهد - تولید می‌کند.»

نتیجه چیست؟ حتی پس از اینکه یک وعده غذایی مفصل خورده‌اید، هوس کربوهیدرات، شکر و هله هوله خواهید کرد.

کمبودهای تغذیه‌ای

جوزف توضیح داد که خوردن خیلی کم از هر گروه غذایی خاص نیز می‌تواند منجر به هوس‌های غذایی شود و تشخیص سیگنال‌های گرسنگی واقعی بدن را دشوار کند. «اگر وعده‌های غذایی کم پروتئین یا فیبر بخورید، قند خون شما کمی بعد از آن افت می‌کند و خیلی زود دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.»

متخصصان توصیه می‌کنند منابع پروتئین بدون چربی (مانند مرغ، ماهی و حبوبات)، سبزیجات سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های دیر هضم را به هر وعده غذایی اضافه کنید تا احساس سیری برای مدت طولانی‌تری حفظ شود، که به نوبه خود به کاهش هوس‌ها و کنترل بهتر مصرف روزانه غذا کمک می‌کند.

---

توجه: اطلاعات موجود در این مقاله صرفاً جهت اطلاع است!

منبع: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html