پزشکان بهترین زمان برای نوشیدن قهوه را اعلام کردند

نوشیدن قهوه در زمان مناسب نه تنها به شما کمک می‌کند بیدار بمانید، بلکه از قلب نیز پشتیبانی می‌کند، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و التهاب را به طور مؤثرتری کاهش می‌دهد.

قهوه نوشیدنی محبوبی است که به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا روز خود را با آن شروع کنند. نه تنها این، بلکه علم ثابت کرده است که قهوه نه تنها به شما کمک می‌کند تا بیدار بمانید، بلکه فواید سلامتی بسیاری مانند پشتیبانی از سیستم قلبی عروقی، تقویت متابولیسم و ​​کاهش خطر بیماری‌های مزمن را نیز به همراه دارد که عمدتاً به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌های آن است.

به طور خاص، نوشیدن قهوه در زمان مناسب نه تنها به شما کمک می‌کند بیدار بمانید، بلکه از سیستم قلبی عروقی نیز پشتیبانی می‌کند، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و التهاب را به طور مؤثرتری کاهش می‌دهد.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه چه زمانی است؟

به گفته‌ی دکتر راج داسگوپتا، متخصص خواب در ایالات متحده، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه از ساعت ۹ تا ۱۱ صبح، حدود ۱ تا ۳ ساعت پس از بیدار شدن از خواب است .

بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح، سطح کورتیزول (هورمون طبیعی بیداری بدن) شما، پس از اوج گرفتن در مدت کوتاهی پس از بیدار شدن، شروع به کاهش می‌کند. نوشیدن قهوه در این زمان به کافئین اجازه می‌دهد تا بدون افزایش بیش از حد کورتیزول، اثر برجسته‌تری داشته باشد.

در اینجا فواید نوشیدن قهوه در زمان مناسب آورده شده است.

نوشیدن قهوه بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح روشی هوشمندانه برای بهینه‌سازی فواید آن برای سلامت قلب، سلامت روان و خواب است - عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن قهوه در زمان مناسب به شما کمک می‌کند تا بیدار بمانید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و با تحریک دوپامین - یک انتقال‌دهنده عصبی مرتبط با احساس لذت و انگیزه - به افزایش هوشیاری، بهبود شناخت، عملکرد حرکتی و خلق و خو کمک می‌کند.

علاوه بر این، نوشیدن قهوه در اواسط صبح به جلوگیری از خواب‌آلودگی در اواسط روز کمک می‌کند و تأثیر کمتری بر خواب شبانه دارد.

قهوه اگر صبح‌ها نوشیده شود، از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند

یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ در مجله قلب اروپا ، داده‌های ۴۲۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که نوشیدن قهوه بین ۴ تا ۱۲ ساعت در روز، خطر مرگ را ۱۶٪ و خطر بیماری قلبی را ۳۱٪ کاهش می‌دهد. با این حال، نوشیدن قهوه در بعد از ظهر یا عصر از این مزیت بهره‌مند نمی‌شود.

اثر ضد التهابی در صبح بهتر است

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه به کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین و تثبیت ضربان قلب کمک می‌کنند. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله قلب اروپا، برخی از نشانگرهای التهابی در صبح بیشتر هستند، بنابراین نوشیدن قهوه در این زمان ممکن است در مبارزه با التهاب مؤثرتر باشد .

نوشیدن قهوه خیلی زود یا خیلی دیر می‌تواند مضر باشد

متخصصان توصیه می‌کنند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، قهوه ننوشید، زیرا کورتیزول در سطح بالایی قرار دارد که می‌تواند به راحتی باعث بی‌قراری و کاهش اثربخشی کافئین شود.

از طرف دیگر، نوشیدن قهوه در اواخر روز می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. بدن شما ۵ تا ۶ ساعت طول می‌کشد تا نیمی از کافئین مصرفی را دفع کند. بنابراین، حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب، نوشیدن قهوه را متوقف کنید، به این معنی که اگر ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌روید، بیشتر از ساعت ۲ بعد از ظهر ننوشید.

همچنین، برای به حداکثر رساندن فواید آن، ایده‌آل این است که روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوه سیاه بدون شکر بنوشید، نه بیشتر از ۴ فنجان.

بنابراین، به گفته‌ی Today، نوشیدن قهوه بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب، روشی هوشمندانه برای بهینه‌سازی فواید آن برای سلامت قلب، سلامت روان و خواب است، در حالی که عوارض جانبی آن را محدود می‌کند .

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm