پزشکان نحوه‌ی صحیح حمام کردن در شب را توضیح می‌دهند

حمام کردن در شب خطرات بالقوه زیادی برای سلامتی دارد. اگر مجبور به حمام کردن در شب هستید، برای نکات مربوط به حمام کردن ایمن در شب با پزشک مشورت کنید.

تصورات غلط رایج در مورد حمام شبانه

به گفته متخصص شماره ۲ ترونگ تین نیم، رئیس بخش معاینات بیمارستان جیا آن ۱۱۵ (HCMC)، یکی از رایج‌ترین تصورات غلط این است که "فقط حمام آب گرم در شب ضرری ندارد". در واقع، حتی با استفاده از آب گرم، تغییرات ناگهانی دما هنگام خستگی، گرسنگی یا پس از ورزش شدید، می‌تواند باعث گشاد شدن عروق محیطی شود و به راحتی منجر به افت فشار خون، آریتمی یا سکته مغزی در افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای شود.

بسیاری از مردم معتقدند که استحمام در شب به خواب بهتر آنها کمک می‌کند، اما این فقط در صورتی صادق است که حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب حمام آب گرم بگیرند و خود را خشک کنند و بدن خود را گرم نگه دارند. برعکس، استحمام نزدیک به زمان خواب (به خصوص حمام آب سرد) می‌تواند به دلیل افت ناگهانی دمای بدن، باعث اختلال در خواب شود، تنظیم سیستم عصبی خودکار را مختل کند، که منجر به بی‌خوابی، سردرد یا سرماخوردگی می‌شود.

دکتر تین نیم گفت: «یک تصور غلط دیگر این است که دوش گرفتن سریع اشکالی ندارد. در واقع، حتی یک دوش کوتاه هم می‌تواند باعث تغییر ناگهانی دمای بدن شود که می‌تواند تأثیر زیادی بر سیستم‌های قلبی عروقی و تنفسی داشته باشد، به خصوص اگر مو یا بدن قبل از خواب خشک نشود و خطر سرماخوردگی، ذات‌الریه یا سکته مغزی در شب را افزایش دهد.»

اگر مجبورید شب‌ها حمام کنید، باید با آب گرم، حدود ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد، در اتاقی بادگیر حمام کنید.

عکس: هوش مصنوعی

حمام کردن در شب چه خطراتی می‌تواند داشته باشد؟

حمام کردن در شب، به خصوص بعد از ساعت 10 شب، به دلیل تغییرات ناگهانی در دمای بدن، می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سیستم قلبی عروقی و عصبی داشته باشد.

دکتر تین نیم توضیح داد: «هنگام حمام کردن در آب سرد، دمای پایین‌تر از دمای بدن باعث انقباض رگ‌های خونی محیطی می‌شود و باعث افزایش ناگهانی فشار خون و ضربان قلب سریع می‌شود که می‌تواند باعث سکته مغزی (خونریزی مغزی) شود. هنگام حمام کردن در آب گرم، دمای بالاتر از دمای بدن باعث گشاد شدن رگ‌های خونی محیطی می‌شود و باعث کاهش ناگهانی فشار خون و ضربان قلب سریع می‌شود که می‌تواند باعث سکته مغزی (انفارکتوس مغزی) شود.» به ویژه، در گروه‌هایی از افراد که سابقه بیماری‌های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، تصلب شرایین کاروتید، بیماری عروق کرونر قلب، اضافه وزن و... دارند، خطر سکته مغزی بیشتر است.

علاوه بر این، تفاوت دمای بدن و آب حمام می‌تواند سیستم عصبی سمپاتیک را نیز تحریک کند و باعث شود بدن در واکنش به آن "از جا بپرد" و علائمی مانند سرگیجه، سبکی سر، منگی یا لرزش بروز کند؛ اگر وقتی خسته، گرسنه یا تازه الکل نوشیده‌اید حمام کنید، خطر سکته مغزی بیشتر می‌شود. نه تنها این، بلکه حمام کردن در شب بر خواب، سیستم تنفسی و بیماری‌های پوست سر نیز تأثیر می‌گذارد.

دکتر تین نیم هشدار می‌دهد: «اگر پس از حمام شبانه علائمی مانند سردرد، سرگیجه، منگی، لرزش دست و پا، ضربان قلب سریع یا اضطراب در بدن مشاهده شد، باید به آن توجه ویژه‌ای شود زیرا این می‌تواند یک واکنش انقباض عروق و اختلال موقت گردش خون باشد.» اگر این وضعیت ادامه یابد یا با مشکل تنفس، درد قفسه سینه، حالت تهوع، لکنت زبان، فلج نیمه بدن یا غش همراه باشد، یک علامت هشدار دهنده جدی است که احتمالاً مربوط به ایسکمی گذرای مغزی، آریتمی یا سکته مغزی است و باید برای معاینه فوری به بیمارستان مراجعه کنید.

علاوه بر این، احساس لرز طولانی مدت، سردرد مبهم، سرفه یا آبریزش بینی پس از حمام در شب نیز نشان دهنده خطر ابتلا به ذات الریه، سینوزیت، سرماخوردگی یا عود بیماری های مزمن قلبی عروقی یا تنفسی است.

چگونه شب‌ها حمام ایمن داشته باشیم

همه نمی‌توانند زمان دوش گرفتن زودهنگام را برنامه‌ریزی کنند، به خصوص کسانی که شیفت شب کار می‌کنند، ورزشکاران یا افرادی که عادت به دیر خوابیدن دارند. با این حال، دوش گرفتن در شب خطرات بالقوه زیادی دارد، به خصوص برای افرادی که بیماری قلبی عروقی، فشار خون، دیابت یا سالمندان دارند.

بعد از حمام، بدن و موهای خود را خشک کنید و سپس دراز بکشید و استراحت کنید.

عکس: هوش مصنوعی

اگر مجبورید شب‌ها حمام کنید، دکتر تین نیم برای اطمینان از سلامت، نکات زیر را یادآوری می‌کند:

• بلافاصله پس از کار سنگین، ورزش یا نوشیدن الکل حمام نکنید.
• شما باید در آب گرم، حدود ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد، در اتاقی بدون جریان هوا حمام کنید.
• موهایتان را خیلی دیر نشویید و با موهای خیس به رختخواب نروید.
• زمان حمام باید کوتاه باشد، حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه. بعد از حمام، بدن و موهای خود را خشک کنید و سپس دراز بکشید و استراحت کنید.
• اگر اغلب مجبورید آخر شب حمام کنید، باید قبل از ورود به حمام، عادت گرم کردن سبک را در خود ایجاد کنید و در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای، به طور منظم سلامت خود را کنترل کنید.

علاوه بر این، به گفته دکتر تین نیم، پس از حمام شبانه، مهمترین چیز گرم نگه داشتن بدن به طور مناسب است تا از سرماخوردگی و اثرات منفی آن بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی جلوگیری شود. برخی از راه‌های گرم نگه داشتن بدن که توسط پزشکان توصیه می‌شود به شرح زیر است:

• بلافاصله پس از حمام، بدن و موهای خود را خشک کنید، به خصوص سر، گردن، پشت گردن و کف پاها. این نواحی بیشتر در معرض سرما هستند.
• لباس راحت، جاذب و گرم بپوشید. از دراز کشیدن مستقیم زیر کولر یا پنکه خودداری کنید.
• نوشیدن یک لیوان آب گرم یا چای زنجبیل یا چای بابونه قبل از خواب به بدن شما کمک می‌کند تا آرام شود، گردش خون را بهبود بخشد و شما را از درون گرم نگه دارد.

دکتر تین نیم گفت: «افرادی که مرتباً مجبورند شب‌ها حمام کنند، باید رژیم غذایی و سبک زندگی معقولی داشته باشند، مکمل‌های غذایی کافی مصرف کنند و به آرامی ورزش کنند تا مقاومت بدن افزایش یابد و به بدن کمک کند تا بهتر با تغییرات دما سازگار شود.»

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm