باورهای غلط رایج در مورد دوش گرفتن در شب
به گفته دکتر ترونگ تین نیم، رئیس بخش سرپایی بیمارستان جیا آن ۱۱۵ (شهر هوشی مین)، یکی از رایجترین تصورات غلط این است که «حمام کردن با آب گرم در شب بیضرر است.» در واقع، حتی با آب گرم، تغییر ناگهانی دما هنگام خستگی، گرسنگی یا پس از ورزش شدید میتواند باعث گشاد شدن عروق محیطی شود و به راحتی منجر به افت فشار خون، آریتمی یا سکته مغزی در افراد مبتلا به بیماریهای زمینهای شود.
بسیاری از مردم معتقدند که دوش گرفتن در شب به آنها کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشند، اما این فقط در صورتی صادق است که حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید و خود را خشک کنید و بدن خود را گرم نگه دارید. برعکس، دوش گرفتن نزدیک به زمان خواب (به خصوص با آب سرد) میتواند به دلیل افت ناگهانی دمای بدن، خواب را مختل کند و تنظیم سیستم عصبی خودکار را مختل کند و منجر به بیخوابی، سردرد یا سرماخوردگی شود.
دکتر تین نیم گفت: «یک تصور غلط دیگر این است که دوش گرفتن سریع اشکالی ندارد. در واقع، حتی با یک دوش کوتاه، تغییر ناگهانی دمای بدن همچنان به شدت بر سیستمهای قلبی عروقی و تنفسی تأثیر میگذارد، به خصوص اگر مو یا بدن قبل از خواب خشک نشود و خطر سرماخوردگی، ذاتالریه یا سکته مغزی در شب را افزایش دهد.»
اگر حتماً باید شبها دوش بگیرید، از آب گرم، حدود ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد، در اتاقی بدون جریان هوا استفاده کنید.
عکس: هوش مصنوعی
خطرات احتمالی دوش گرفتن در شب چیست؟
دوش گرفتن در شب، به خصوص بعد از ساعت ۱۰ شب، به دلیل تغییر ناگهانی دمای بدن، میتواند اثرات منفی زیادی بر سیستم قلبی عروقی و عصبی داشته باشد.
دکتر تین نیم توضیح داد: «هنگام دوش گرفتن با آب سرد، دمای پایینتر از دمای بدن باعث انقباض رگهای خونی محیطی میشود که منجر به افزایش ناگهانی فشار خون و ضربان قلب میشود. این میتواند باعث سکته مغزی (سکته مغزی هموراژیک) شود. هنگام دوش گرفتن با آب گرم، دمای بالاتر از دمای بدن باعث گشاد شدن رگهای خونی محیطی میشود که منجر به کاهش ناگهانی فشار خون و ضربان قلب میشود. این همچنین میتواند باعث سکته مغزی (سکته مغزی ایسکمیک) شود.» به طور خاص، افرادی که سابقه بیماریهای قلبی عروقی مانند فشار خون بالا، تصلب شرایین کاروتید، بیماری عروق کرونر و اضافه وزن دارند، در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی هستند.
علاوه بر این، اختلاف دمای بین دمای بدن و آب حمام میتواند سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک کند و باعث شود بدن با علائمی مانند سرگیجه، سبکی سر، غش یا لرزش واکنش نشان دهد؛ حمام کردن هنگام خستگی، گرسنگی یا پس از نوشیدن الکل خطر سکته مغزی را افزایش میدهد. نه تنها این، بلکه حمام کردن در شب نیز میتواند بر خواب، سیستم تنفسی و شرایط پوست سر تأثیر بگذارد.
دکتر تین نیم هشدار میدهد: «اگر پس از دوش گرفتن در شب علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تاری دید، لرزش دست و پا، ضربان قلب سریع یا تپش قلب را تجربه کردید، توجه ویژهای داشته باشید زیرا این میتواند یک واکنش انقباض عروق و اختلال موقت در تنظیم گردش خون باشد.» اگر این وضعیت ادامه یابد یا با تنگی نفس، درد قفسه سینه، حالت تهوع، لکنت زبان، ضعف یا فلج در یک طرف بدن یا غش همراه باشد، یک علامت هشدار جدی است که احتمالاً مربوط به حمله ایسکمیک گذرا، آریتمی یا سکته مغزی است و باید فوراً برای معاینه به بیمارستان مراجعه کنید.
علاوه بر این، لرز مداوم، سردردهای مبهم، سرفه یا آبریزش بینی پس از دوش گرفتن در شب ممکن است نشان دهنده خطر ابتلا به ذات الریه، سینوزیت، سرماخوردگی یا عود بیماری های مزمن قلبی عروقی یا تنفسی باشد.
چگونه شبها دوش ایمن بگیریم؟
همه نمیتوانند وقت کافی برای دوش گرفتن زودهنگام پیدا کنند، به خصوص کارگران شیفت شب، ورزشکاران یا کسانی که عادت دارند تا دیروقت بخوابند. با این حال، دوش گرفتن در شب خطرات زیادی را به همراه دارد، به خصوص برای افرادی که بیماری قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت یا سالمندان دارند.
بعد از دوش گرفتن، قبل از دراز کشیدن برای استراحت، باید بدن و موهای خود را کاملاً خشک کنید.
عکس: هوش مصنوعی
اگر حتماً باید شبها دوش بگیرید، دکتر تین نیم نکات زیر را برای اطمینان از سلامت و ایمنی شما توصیه میکند:
- نباید بلافاصله بعد از کار شدید، ورزش یا نوشیدن الکل دوش بگیرید.
- شما باید با آب گرم، با دمای حدود ۳۷ تا ۴۰ درجه سانتیگراد، در اتاقی بدون جریان هوا حمام کنید.
- نباید موهایتان را خیلی دیر هنگام بشویید یا با موهای خیس به رختخواب بروید.
- دوش گرفتن باید کوتاه باشد، حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه. بعد از دوش گرفتن، بدن و موهای خود را قبل از دراز کشیدن و استراحت کردن، کاملاً خشک کنید.
- اگر مرتباً آخر شب دوش میگیرید، باید قبل از ورود به حمام، عادت به انجام تمرینات گرم کردن سبک داشته باشید و همچنین در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینهای، به معاینات منظم پزشکی توجه کنید.
علاوه بر این، به گفته دکتر تین نیم، پس از دوش گرفتن در شب، مهمترین چیز گرم نگه داشتن بدن به طور مناسب است تا از سرماخوردگی جلوگیری شود و از اثرات منفی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی جلوگیری شود. این پزشک روشهای زیر را برای گرم نگه داشتن بدن توصیه میکند:
- بلافاصله پس از دوش گرفتن، خودتان را خشک کنید و موهایتان را سشوار بکشید، به خصوص سر، گردن، پشت گردن و کف پاهایتان. این نواحی بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند.
- شما باید لباس راحت، قابل تنفس و به اندازه کافی گرم بپوشید و از دراز کشیدن مستقیم زیر جریان هوای کولر یا پنکه خودداری کنید.
- نوشیدن یک لیوان آب گرم یا چای زنجبیل یا چای بابونه قبل از خواب به آرامش بدن، بهبود گردش خون و گرم نگه داشتن شما از درون کمک میکند.
دکتر تین نیم گفت: «افرادی که مرتباً شبها دوش میگیرند، باید رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی داشته باشند، از تغذیه کافی اطمینان حاصل کنند و برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدنشان برای سازگاری بهتر با تغییرات دما، ورزش ملایم انجام دهند.»
منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
