یک دختر ۱۳ ساله برای قد بلند شدن چه باید بخورد؟

دختر من ۱۳ سال دارد، قدش ۱.۵ متر است و هیکل متعادلی دارد - نه چاق است و نه لاغر. با این حال، او بیش از یک سال است که پریود می‌شود. بنابراین، برای افزایش قدش باید چه نوع تغذیه و رژیم غذایی را دنبال کند؟ دکتر، از راهنمایی شما سپاسگزارم.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(خانم Ho An Thy، ساکن شهر Vinh An، منطقه Vinh Cuu)

دکتر پاسخ داد:

سلام!

یک دختر ۱۳ ساله، با قد ۱.۵ متر و بیش از یک سال از اولین پریودش می‌گذرد و در مراحل پایانی بلوغ است. معمولاً پس از اولین پریود، بسته به ژنتیک، تغذیه، ورزش و خواب، قد یک دختر می‌تواند ۲ تا ۵ سانتی‌متر دیگر افزایش یابد. برای پشتیبانی از حداکثر رشد قد در این دوره، باید به نکات زیر توجه کنید:

- در مورد تغذیه : از غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، ماست، میگو و ماهی‌های کوچک که به طور کامل با استخوان خورده می‌شوند، به عنوان مکمل استفاده کنید؛ برای کمک به جذب کلسیم، ویتامین D مصرف کنید؛ کودک خود را هر روز حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار دهید یا در صورت نیاز، طبق دستور پزشک، مکمل مصرف کنید.

در عین حال، لازم است مصرف پروتئین و روی موجود در گوشت، تخم مرغ، ماهی، توفو و غذاهای دریایی را افزایش دهید. توجه داشته باشید که غذاهای شیرین، چرب و نوشیدنی‌های گازدار باید محدود شوند، زیرا می‌توانند مانع جذب کلسیم شوند.

- در مورد فعالیت بدنی : شما باید فرزندتان را به ورزش روزانه با فعالیت‌هایی که از رشد قد پشتیبانی می‌کنند مانند شنا، طناب زدن، بسکتبال، دوچرخه‌سواری، یوگا و غیره تشویق کنید. نشستن طولانی مدت و عدم فعالیت را محدود کنید. اطمینان حاصل کنید که فرزندتان زود به رختخواب می‌رود، خواب کافی دارد و در زمان مناسب می‌خوابد، زیرا هورمون رشد در شب هنگام خواب عمیق به شدت ترشح می‌شود.

در حال حاضر، شما باید یک رژیم غذایی متعادل، یک سبک زندگی منظم را حفظ کنید و فرزندتان را به ورزش منظم تشویق کنید. اگر مایل به استفاده از مکمل‌های افزایش قد هستید، باید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای سن و شرایط فرزندتان مناسب هستند.

برای کودک شما آرزوی سلامتی و رشد سالم دارم!

دکتر نگوین ون سو، متخصص سطح 2

معاون مدیر پزشکی، رئیس بخش اطفال، بیمارستان Au Co