رازهایی برای شاد و سالم ماندن در تمام طول سال

با برنامه‌ریزی برای سالی سالم و شاد در پیش رو و بازگشت به روال کاری پایدار پس از سال نو قمری، بسیاری از مردم شروع به برنامه‌ریزی برنامه‌های ورزشی می‌کنند تا به تناسب اندام خود بازگردند، کارآمدتر کار کنند و روحیه‌ای مثبت و شاد داشته باشند.

ورزش برای یک زندگی شاد و سالم - عکس: TTD

خیلی از مردم برای اینکه سالی پر از خنده داشته باشند چه می‌کنند؟

یک برنامه ریزی دقیق انجام دهید.

بسیاری از مردم برای خودشان برنامه‌ریزی می‌کنند. خانم ه. برنامه‌ی دقیقی دارد: برای صبحانه، او هنوز کربوهیدرات می‌خورد، اما کربوهیدرات او ممکن است یک سیب‌زمینی شیرین کوچک یا یک بلال کوچک باشد. او هنوز ماهی، گوشت... و به خصوص سبزیجات زیادی می‌خورد.

برای کاهش ۵ کیلوگرم در سال، خانم ه. هدف خود را کاهش ۱ تا ۳ کیلوگرم در هر ماه در ماه‌های فوریه و مارس قرار داد و بقیه را به طور مساوی در ماه‌های بعدی توزیع کرد. بنابراین، او برای رسیدن به هدفش فقط باید ۳۰۰ گرم در هر ماه وزن کم می‌کرد.

خانم NTL (۴۲ ساله) برای سال برنامه دقیقی دارد، مثلاً در ماه فوریه مصرف گوشت را کاهش و مصرف سبزیجات را افزایش می‌دهد، در ماه مارس روی خواب عمیق و آرام تمرکز می‌کند، در ماه آوریل به اندازه کافی آب می‌نوشد، در ماه مه بیشتر لبخند زدن را تمرین می‌کند و در ماه ژوئن مصرف قند و نمک را کاهش می‌دهد...

خانم ل. گفت که اخیراً متوجه نشانه‌هایی شده است که نشان می‌دهد سلامتش نیاز به توجه بیشتری دارد. در سال‌های جوانی، او اغلب برنامه‌هایی با اهداف مالی و شغلی تعیین می‌کرد، اما اکنون متوجه شده است که ارزشمندترین دارایی‌اش سلامتش است.

خانم ل. معتقد است که تقسیم اهداف به مراحل کوچک‌تر و قابل مدیریت‌تر ضروری است. خانم ل. به عنوان فردی بسیار منظم، مطمئن است که می‌تواند به برنامه‌ای که برای خود تعیین کرده است، دست یابد.

بعضی از خانم‌ها حتی برنامه‌ریزی می‌کنند که هر روز زنگ ساعتشان را یک دقیقه زودتر تنظیم کنند، تماشای تلویزیون را به نیم ساعت در روز محدود کنند، دسترسی به رسانه‌های اجتماعی را به نیم ساعت محدود کنند، یک گام‌شمار همراه داشته باشند و حداقل روزی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنند، یک جدول وزن درست کنند تا وزن و دور کمرشان را به صورت هفتگی ثبت کنند، برای کمک به کسی کار خیری انجام دهند و در ... شرکت کنند.

زنان نه تنها نگران سلامت جسمی هستند، بلکه به سلامت روان نیز اهمیت می‌دهند، مثلاً اینکه چگونه روحیه خوش‌بینی خود را حفظ کنند، به زندگی عشق بورزند و همیشه پر از خنده باشند... تا به یک وضعیت رفاه جامع دست یابند.

سعی کنید به موقع غذا بخورید و بخوابید.

به گفته خانم تران نگوک لوو فونگ، مدرس دانشگاه پزشکی فام نگوک تاچ در شهر هوشی مین، برنامه‌ریزی برای سالی سالم و شاد مانند آنچه در بالا توضیح داده شد بسیار خوب است. نکته مهم این است که چگونه این برنامه را به طور مداوم حفظ کنید.

هر فرد فقط باید حدود ۹۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی کند. پیاده‌روی یک روز در میان، به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در روز، به خودی خود بسیار خوب است. در واقع، بسیاری از مردم تردمیل را برای استفاده در خانه می‌خرند، اما پس از مدت کوتاهی، آن را زیر پتو می‌گذارند و برنامه ورزشی خود را در نیمه راه رها می‌کنند.

دکتر فونگ برای حفظ سلامت روان، خوردن و خوابیدن در زمان‌های منظم را توصیه می‌کند. رعایت این کلمات ساده دشوار است. برخی افراد یک روز زود می‌خوابند و روز بعد تا دیروقت بیدار می‌مانند. برخی دیگر یک روز زود غذا می‌خورند و روز بعد دیر. به گفته دکتر فونگ، «منظم» به این معنی است که زمان غذا خوردن و خواب می‌تواند حدود یک ساعت متفاوت باشد. علاوه بر این، توصیه می‌شود مصرف محرک‌ها، الکل و سایر مواد مضر را محدود کنید.

دکتر نگو شوان دیپ (دانشکده روانشناسی، دانشگاه علوم اجتماعی و انسانی، شهر هوشی مین) گفت که بسیاری از افراد اهداف سالانه خود را به اهداف کوچکتری مانند برنامه‌های یک ماهه، یک هفته‌ای یا یک روزه تقسیم کرده‌اند که بسیار خوب است. هر فردی که برنامه‌ای را تدوین می‌کند، باید نقاط قوت و ضعف خود را به وضوح درک کند و مشکلاتی را که می‌توانند به راحتی بر برنامه‌هایش تأثیر بگذارند، پیش‌بینی کند.

به گفته دکتر دیپ، برای اجرای این طرح، فرد باید یک دفتر خاطرات روزانه داشته باشد تا خود را بشناسد، نقاط قوت خود را توسعه دهد و نقاط ضعف خود را کاهش دهد...

منبع: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm