راز سالم ماندن در تمام طول سال

برنامه ریزی برای سالی شاد و سالم، پس از بازگشت تت به برنامه کاری پایدار، بسیاری از افراد شروع به برنامه ریزی برای ورزش می کنند تا فرم بدن خود را تنظیم کنند، به طور موثر کار کنند و روحیه ای خوش بین و شاد داشته باشند.

ورزش کنید تا شاد و سالم باشید - عکس: TTD

مردم برای داشتن سالی پر از خنده چه کار می کنند؟

یک برنامه ریزی دقیق انجام دهید

خیلی از مردم برای خودشان برنامه ریزی می کنند. خانم ه. با جزئیات برنامه ریزی می کند: برای صبحانه هنوز نشاسته می خورد، اما نشاسته اش می تواند یک سیب زمینی شیرین کوچک یا یک ذرت کوچک باشد. او هنوز ماهی، گوشت... و به خصوص سبزیجات زیادی می خورد.

برای کاهش ۵ کیلوگرم در یک سال، خانم ه. همچنین هدف خود را کاهش ۱ تا ۳ کیلوگرم در هر ماه در ماه‌های فوریه و مارس قرار داده است و بقیه را به طور مساوی بین ماه‌ها تقسیم خواهد کرد. بنابراین، پس از آن، هر ماه فقط باید ۳۰۰ گرم وزن کم کند تا به این برنامه برسد.

خانم NTL (42 ساله) برای سال برنامه‌ی مشخصی ریخت، مثلاً در فوریه، گوشت کمتر و سبزیجات بیشتر بخورید، در مارس، روی خواب خوب و عمیق تمرکز کنید، در آوریل، آب کافی بنوشید، در مه، بیشتر بخندید، در ژوئن، مصرف شکر و نمک را کاهش دهید...

خانم ل. گفت که اخیراً متوجه نشانه‌هایی شده است که نشان می‌دهد سلامتش نیاز به توجه بیشتری دارد. در سال‌های جوانی، او اغلب با اهداف مالی و شغلی برنامه‌ریزی می‌کرد، اما اکنون می‌بیند که ارزشمندترین دارایی‌اش سلامتش است.

خانم ل. معتقد است که تقسیم اهداف به اهداف کوچکتر برای سهولت دستیابی به آنها ضروری است. خانم ل. به عنوان یک فرد منظم، معتقد است که قادر به اجرای برنامه ای که تدوین کرده است، خواهد بود.

بعضی از خانم‌ها برنامه‌ریزی می‌کنند که هر روز ساعت زنگ‌دار خود را یک دقیقه زودتر تنظیم کنند، فقط نیم ساعت تلویزیون تماشا کنند، نیم ساعت به رسانه‌های اجتماعی دسترسی داشته باشند، یک گام‌شمار همراه داشته باشند و حداقل 20 دقیقه در روز پیاده‌روی کنند، یک نمودار وزن برای پیگیری وزن و دور کمر خود هر هفته ایجاد کنند، برای کسی کار خوبی انجام دهند، به ... بپیوندند.

زنان نه تنها به سلامت جسمی اهمیت می‌دهند، بلکه به سلامت روان نیز اهمیت می‌دهند، مثلاً اینکه چگونه همیشه خوش‌بین باشند، زندگی را دوست داشته باشند، همیشه بخندند... تا از سلامت کامل برخوردار باشند.

سعی کنید به موقع غذا بخورید و بخوابید

استاد تران نگوک لوو فونگ، مدرس دانشگاه پزشکی فام نگوک تاچ در شهر هوشی مین، گفت که برنامه‌ریزی برای سالی شاد و سالم همانطور که در بالا ذکر شد بسیار خوب است. نکته مهم این است که چگونه این برنامه را به طور منظم حفظ کنید.

یک فرد فقط باید حدود ۹۰ دقیقه در هفته پیاده‌روی کند. پیاده‌روی یک روز در میان، ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در روز بسیار خوب است. در واقع، بسیاری از مردم تردمیل را برای استفاده در خانه می‌خرند، اما پس از مدت کوتاهی، خود را با پتو می‌پوشانند و برنامه ورزشی آنها "در نیمه راه" متوقف می‌شود.

دکتر فونگ برای داشتن روحیه‌ای خوب، خوردن و خوابیدن به موقع را توصیه می‌کند. به نظر جمله‌ی کوتاهی می‌آید، اما انجام آن دشوار است. بعضی افراد یک روز زود می‌خوابند و روز بعد تا دیروقت بیدار می‌مانند. بعضی افراد یک روز زود و روز بعد دیر غذا می‌خورند. به موقع بودن، به گفته‌ی دکتر فونگ، به این معنی است که زمان خوردن و خوابیدن می‌تواند در عرض ۱ ساعت تغییر کند. علاوه بر این، مصرف مواد محرک، الکل و غیره باید محدود شود...

دکتر نگو شوان دیپ (دپارتمان روانشناسی، دانشگاه علوم اجتماعی و انسانی، شهر هوشی مین) گفت که بسیاری از افراد، هدف سالانه را به اهداف کوچکتری مانند برنامه‌های یک ماهه، یک هفته‌ای، یک روزه و... تقسیم کرده‌اند که بسیار خوب است. هر فردی که برنامه‌ای تنظیم می‌کند، باید نقاط قوت و ضعف خود را به وضوح درک کند و مشکلاتی را که می‌توانند به راحتی بر برنامه‌ها تأثیر بگذارند، پیش‌بینی کند.

به گفته دکتر دیپ، برای اینکه بتوانید این برنامه را اجرا کنید، باید یک دفتر خاطرات روزانه داشته باشید تا خودتان را بشناسید، نقاط قوت خود را ارتقا دهید و نقاط ضعف خود را محدود کنید...

منبع: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm