چگونه پیاده‌روی به افزایش طول عمر کمک می‌کند

فواید پیاده‌روی

روزنامه VietNamNet به نقل از دکتر نگوین ترونگ هونگ - از دپارتمان مشاوره تغذیه بزرگسالان، موسسه ملی تغذیه ( هانوی ) - نوشت: پیاده‌روی نوعی ورزش ساده و مناسب برای همه افراد، از سالمندان، جوانان و افرادی است که تازه از بیماری بهبود یافته‌اند.

متخصصان سلامت می‌گویند نشستن طولانی مدت در محل کار و عدم تحرک کافی باعث تحلیل رفتن سیستم اسکلتی، تحت تأثیر قرار گرفتن سایر اندام‌ها و بروز چاقی می‌شود. تنبل بودن یکی از عادت‌هایی است که امید به زندگی شما را از بین می‌برد.

پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه نتایج شگفت‌انگیزی به همراه خواهد داشت، بیماری‌های خطرناک را «از بین می‌برد»، و برای اندام‌های مختلف از رگ‌های خونی گرفته تا اعصاب، استخوان‌ها، مفاصل و دستگاه گوارش مفید است.

اول اینکه، پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. کمبود خواب باعث خستگی و کاهش بهره‌وری شما می‌شود. عصرها، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی استرس را کاهش می‌دهد، به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و به دلیل بهبود گردش خون، به راحتی به خواب بروید.

دوم، پیاده‌روی حافظه را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی سه بار در هفته سلامت کلی، سلامت روان و زوال عقل را بهبود می‌بخشد. افراد بالای ۴۰ سال که هر روز پیاده‌روی می‌کنند، گردش خون را افزایش می‌دهند، از پیری جلوگیری می‌کنند و بیماری‌های مرتبط با سن را محدود می‌کنند. پیاده‌روی با دیگران فرصت‌هایی برای برقراری ارتباط ایجاد می‌کند و از خستگی جلوگیری می‌کند.

سوم، پیاده‌روی سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی همچنین یکی از بهترین ورزش‌ها برای قلب است. پیاده‌روی سریع ضربان قلب را افزایش می‌دهد، باعث می‌شود قلب سریع‌تر بتپد و به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن و خون را به طور مؤثرتری به عضلات منتقل کند. این همچنین می‌تواند کلسترول را کاهش دهد.

چهارم، پیاده‌روی صحیح به کاهش استرس کمک می‌کند. به گزارش روزنامه Health & Life، دکتر ها فونگ گفت که پیاده‌روی سریع به شما کمک می‌کند تا استرس را از بین ببرید، هورمون‌های استرس را متعادل کنید و هوس‌های غیرضروری برای شیرینی‌ها را مهار کنید. یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند به کاهش هوس شکلات کمک کند و حتی میزان شکلاتی را که در موقعیت‌های استرس‌زا می‌خورید، کاهش دهد. هرچه شیرینی کمتری بخورید، عمر طولانی‌تری خواهید داشت، زیرا چاقی می‌تواند عمر شما را تا ۱۴ سال کوتاه کند.

پنجم، پیاده‌روی صحیح به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. پیاده‌روی همچنین می‌تواند از عفونت‌های فصلی جلوگیری کند. مطالعه‌ای روی ۱۰۰۰ زن و مرد نشان داد افرادی که به طور منظم حداقل ۲۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته پیاده‌روی می‌کنند، ۴۳٪ کمتر از افرادی که هفته‌ای یک بار یا کمتر ورزش می‌کنند، بیمار می‌شوند. پیاده‌روی سریع می‌تواند این مزایا را طولانی‌تر کند.

پیاده‌روی صحیح به افزایش طول عمر کمک می‌کند

پیاده‌روی صحیح به افزایش طول عمر کمک می‌کند

روزنامه VietNamNet به نقل از دکتر نگوین هوی هوانگ، از مرکز اکسیژن پرفشار ویتنام-روسیه، وزارت دفاع ملی ، نوشت که پیاده‌روی سریع با سرعت حدود ۴.۸ کیلومتر در ساعت به شما کمک می‌کند ۱۰ تا ۱۵ سال بیشتر عمر کنید.

اخیراً، کلینیک مایو یک مطالعه ۷ ساله روی ۴۵۷۰۰۰ نفر با میانگین سنی ۵۸ سال منتشر کرد.

از طریق آن، متخصصان به این نتیجه رسیدند که افرادی که ۱۰۰ قدم در دقیقه راه می‌روند، امید به زندگی بسیار طولانی‌تری دارند. به طور متوسط، زنانی که با سرعت حدود ۵ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند تا ۸۷ سال عمر کنند، در حالی که کسانی که آهسته راه می‌روند، به طور متوسط ​​​​امید به زندگی‌شان تنها ۷۲ سال است. در مردان، کسانی که سریع راه می‌روند می‌توانند تا ۸۶ سال عمر کنند، در حالی که کسانی که آهسته راه می‌روند می‌توانند تا ۶۵ سال عمر کنند.

بنابراین، دکتر هوانگ معتقد است که هنگام پیاده‌روی روزانه، باید سعی کنید با سرعت بالا پیاده‌روی کنید تا کارایی خود را افزایش دهید و به طولانی شدن عمر کمک کنید.

تان تان (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html