پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.

فواید پیاده‌روی

به گزارش VietNamNet، دکتر نگوین ترونگ هونگ، پزشک بخش مشاوره تغذیه بزرگسالان در موسسه ملی تغذیه ( هانوی )، گفت که پیاده‌روی نوعی ورزش ساده است که برای همه سنین، از سالمندان و جوانان گرفته تا کسانی که در حال بهبودی از بیماری هستند، مناسب است.

متخصصان پزشکی معتقدند که نشستن طولانی مدت و عدم ورزش باعث انحطاط سیستم اسکلتی عضلانی می‌شود، بر سایر اندام‌ها نیز تأثیر می‌گذارد و در ایجاد اضافه وزن و چاقی نقش دارد. سبک زندگی بی‌تحرک یکی از عادت‌هایی است که طول عمر شما را از بین می‌برد.

پیاده‌روی به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز می‌تواند اثرات شگفت‌انگیزی داشته باشد، از بیماری‌های خطرناک جلوگیری کند و برای اندام‌های مختلف از رگ‌های خونی و اعصاب گرفته تا استخوان‌ها، مفاصل و دستگاه گوارش مفید باشد.

اول اینکه، پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. کمبود خواب باعث خستگی و کاهش بهره‌وری شما می‌شود. صرف 30 دقیقه پیاده‌روی در عصر، استرس را کاهش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و به دلیل بهبود گردش خون، خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

دوم اینکه، پیاده‌روی حافظه را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی سه بار در هفته سلامت کلی، رفاه ذهنی و کاهش زوال شناختی را افزایش می‌دهد. برای افراد بالای ۴۰ سال، پیاده‌روی روزانه گردش خون را بهبود می‌بخشد، از پیری جلوگیری می‌کند و بیماری‌های مرتبط با سن را محدود می‌کند. پیاده‌روی با دیگران فرصت‌هایی را برای تعامل اجتماعی فراهم می‌کند و به جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.

سوم، پیاده‌روی به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. پیاده‌روی همچنین یکی از بهترین ورزش‌ها برای قلب است. پیاده‌روی سریع ضربان قلب را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود قلب سریع‌تر بتپد و به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن و خون را به طور مؤثرتری به عضلات منتقل کند. این همچنین می‌تواند کلسترول را کاهش دهد.

چهارم، پیاده‌روی صحیح به کاهش استرس کمک می‌کند. به گفته مجله Health & Life، داروساز ها فونگ اظهار داشت که پیاده‌روی سریع به کاهش استرس، تعادل هورمون‌های استرس و مهار هوس‌های غیرضروری برای شیرینی‌ها کمک می‌کند. یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای می‌تواند به کاهش هوس شکلات و حتی کاهش میزان شکلاتی که در موقعیت‌های استرس‌زا می‌خورید، کمک کند. هرچه شیرینی کمتری بخورید، طول عمر بیشتری خواهید داشت، زیرا چاقی می‌تواند طول عمر شما را تا ۱۴ سال کاهش دهد.

پنجم، پیاده‌روی صحیح به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. پیاده‌روی همچنین می‌تواند از عفونت‌های فصلی جلوگیری کند. یک مطالعه روی ۱۰۰۰ زن و مرد نشان داد افرادی که به طور منظم حداقل ۲۰ دقیقه در روز و حداقل پنج روز در هفته پیاده‌روی می‌کنند، در مقایسه با افرادی که یک بار در هفته یا کمتر ورزش می‌کنند، ۴۳٪ کمتر بیمار می‌شوند. پیاده‌روی سریع می‌تواند این مزایا را طولانی‌تر کند.

پیاده روی صحیح می تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید.

پیاده روی صحیح می تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی تری داشته باشید.

به گزارش VietNamNet، دکتر نگوین هوی هوانگ از مرکز اکسیژن پرفشار ویتنام-روسیه، وزارت دفاع ملی ، اظهار داشت که پیاده‌روی سریع با سرعت تقریبی ۴.۸ کیلومتر در ساعت می‌تواند به شما کمک کند ۱۰ تا ۱۵ سال بیشتر عمر کنید.

اخیراً، کلینیک مایو مطالعه‌ای را منتشر کرد که طی ۷ سال با ۴۵۷۰۰۰ نفر با میانگین سنی ۵۸ سال انجام شده بود.

بنابراین، متخصصان به این نتیجه رسیدند که افرادی که ۱۰۰ قدم در دقیقه راه می‌روند، طول عمر به طور قابل توجهی طولانی‌تری دارند. به طور متوسط، زنانی که با سرعت حدود ۵ کیلومتر در ساعت راه می‌روند، می‌توانند تا ۸۷ سال عمر کنند، در حالی که کسانی که آهسته راه می‌روند، به طور متوسط ​​تنها ۷۲ سال عمر می‌کنند. برای مردان، کسانی که سریع راه می‌روند تا ۸۶ سال عمر می‌کنند، در حالی که کسانی که آهسته راه می‌روند، ۶۵ سال عمر می‌کنند.

بنابراین، دکتر هوانگ پیشنهاد می‌کند که هنگام پیاده‌روی روزانه، باید سعی کنید سرعت خود را بالا نگه دارید تا اثربخشی افزایش یابد و به طولانی شدن طول عمر شما کمک کند.

تان تان (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html