چگونه با نوشیدن چای فشار خون را کاهش دهیم؟

(روزنامه دن تری) - داروها، رژیم غذایی و سایر تغییرات سبک زندگی می‌توانند فشار خون بالا را کاهش دهند. نوشیدن چای‌های مفید برای قلب می‌تواند بخشی از رویکردی برای مدیریت فشار خون باشد.

فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد. خبر خوب این است که نیازی نیست کاملاً به دارو متکی باشید؛ از نظر علمی ثابت شده است که چندین غذای طبیعی به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

تحقیقات نشان داده است که غذاهای خاصی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و ماهی‌های چرب می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می‌تواند فواید سلامتی طولانی‌مدتی را به همراه داشته باشد.

آیا برای کاهش فشار خون باید چای بنوشید؟

نوشیدن چای‌های مفید برای قلب، مانند چای هیبیسکوس یا چای بابونه، می‌تواند بخشی از رویکرد مدیریت فشار خون باشد.

اجزای موجود در چای می‌توانند رگ‌های خونی را گشاد کنند، عملکرد شریانی را بهبود بخشند، التهاب را کاهش دهند و به تنظیم فرآیندهای خاصی در بدن که بر فشار خون تأثیر می‌گذارند، کمک کنند.

اجزای موجود در چای ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند (تصویر: Healthline).

بهترین انواع چای برای افراد مبتلا به فشار خون بالا کدامند؟

چای گل هیبیسکوس

طبق گفته بیمارستان نگوین تری پونگ (شهر هوشی مین)، چای هیبیسکوس از گلبرگ‌های خشک هیبیسکوس تهیه می‌شود. این چای رنگ قرمز و طعمی دلپذیر و کمی ترش دارد. این چای حاوی ترکیباتی از جمله آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنول‌ها است که به شل شدن رگ‌های خونی کمک می‌کنند و منجر به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شوند.

نوشیدن منظم چای هیبیسکوس می‌تواند فشار خون را نیز کاهش دهد، و این باعث می‌شود که به عنوان یک درمان طبیعی برای فشار خون بالا محبوب باشد.

چای سبز

چای سبز نوشیدنی محبوبی است که از برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می‌شود. این چای حاوی ترکیبات زیست فعالی به نام کاتچین‌ها، به ویژه اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) است که با فواید سلامتی متنوعی از جمله کاهش فشار خون مرتبط هستند.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای سبز ممکن است فشار خون را کمی کاهش دهد. در یک متاآنالیز، بزرگسالان سالمی که چای سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کردند، به طور متوسط ​​​​کاهش ۲.۹۹ میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک و ۰.۹۵ میلی‌متر جیوه در فشار خون دیاستولیک را تجربه کردند.

چای برگ زیتون

این چای از برگ‌های درخت زیتون تهیه می‌شود و طعم گیاهی ملایمی دارد. این چای حاوی ترکیباتی مانند اولئوروپئین و هیدروکسی تیروزول است که اعتقاد بر این است که با تقویت شل شدن رگ‌های خونی به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

چای زالزالک

چای زالزالک از میوه درخت زالزالک تهیه می‌شود و طعمی کمی شیرین و ترش دارد. چای زالزالک می‌تواند به گشاد شدن رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک کند.

چای بابونه

چای بابونه از گل‌های خشک بابونه تهیه می‌شود. این چای به دلیل خواص تسکین‌دهنده و آرام‌بخش خود شناخته شده است و اغلب برای ایجاد آرامش و کاهش استرس استفاده می‌شود که می‌تواند به طور غیرمستقیم بر فشار خون نیز تأثیر بگذارد. این چای حاوی ترکیبات مفید مختلفی مانند فلاونوئیدها، ترپنوئیدها و کومارین‌ها است که به خواص دارویی آن کمک می‌کنند.

این نوع چای دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است، از کبد محافظت می‌کند، اثرات بالقوه ضد سرطانی دارد و فشار خون را تنظیم می‌کند.

فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد (تصویر تزئینی: NP).

هنگام نوشیدن چای چه نکاتی را باید رعایت کنم؟

علاوه بر مزایای ذکر شده در بالا، بیماران قلبی عروقی باید چای را در حد اعتدال بنوشند و از مصرف بیش از حد آن، به ویژه چای سیاه یا چای‌های سرشار از کافئین، خودداری کنند، زیرا این امر می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، باعث بی‌خوابی شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قلبی عروقی را افزایش دهد.

بیماران مبتلا به بیماری قلبی عروقی نیز باید قبل از شروع نوشیدن چای یا ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنند.

طبق گفته موسسه ملی تغذیه، نوشیدن مقادیر زیاد چای، به خصوص چای پررنگ، برای سلامتی مفید نیست. دلیل آن این است که سیستم عصبی مرکزی، سیستم قلبی عروقی، سیستم گوارش و کلیه‌ها در حالت هیجان دائماً تحریک می‌شوند. به ویژه، افراد مبتلا به بیماری قلبی و فشار خون بالا باید از قهوه و چای پررنگ خودداری کنند.

دکتر فونگ توان گیانگ، رئیس موسسه تحقیق و توسعه طب سنتی ویتنام، توصیه می‌کند که بیماران مبتلا به نارسایی کلیه، بیماری کبد، بیماری قلبی یا سایر مشکلات جدی قلبی عروقی نباید بدون نظارت پزشکی از عصاره چای سبز استفاده کنند.

نوشیدن بیش از هشت فنجان چای سبز در روز ممکن است ایمن نباشد. این عوارض جانبی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و شامل سردرد و ضربان قلب نامنظم می‌شود. عصاره چای سبز همچنین حاوی یک ماده شیمیایی است که در صورت استفاده در دوزهای بالا می‌تواند باعث آسیب کبدی شود.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cach-giam-huyet-ap-nho-uong-tra-20250627095307918.htm