استقامت فرزندتان را بهبود بخشید تا بتواند به حداکثر پتانسیل خود دست یابد و رشد کند.

Cải thiện sức bền để con thỏa sức khám phá và phát triển- Ảnh 1.

دکتر نگوین تی لام بر نیاز فوری به بهبود استقامت کودکان تأکید کرد.

وقتی بچه‌ها خسته هستند، مشکل را دست کم نگیرید.

خانم فوئونگ (شهر هوشی مین) دو بار در هفته، مرتباً دخترش را از مدرسه برمی‌دارد و به مرکز هنری می‌برد. «دخترم، ویت ها، استعداد نقاشی دارد.»

نوه من هم از نقاشی کشیدن لذت می‌برد و نمی‌خواهد هیچ کلاسی را از دست بدهد، اما متوجه شده‌ام که در مسیر مدرسه تا کلاس نقاشی، محکم به پشتم چسبیده و خوابش برده است.»

خانم فوئونگ دلش برای فرزندش سوخت و به این فکر افتاد که او را از فعالیت‌های فوق برنامه محروم کند، اما کودک امتناع کرد. در همین حال، خانم هوآی آن ( دا نانگ ) نیز وقتی معلم کلاس‌های پسرش گفت که او صبح‌ها بسیار فعال و سریع یاد می‌گیرد، اما بعدازظهرها خسته و بی‌تمرکز است و همیشه در امتحانات بعدازظهر بدتر از صبح عمل می‌کند، مطمئن نبود چه باید بکند.

خانم آن اضافه کرد: «صبح‌ها، فرزندم را دم در مدرسه می‌گذارم و او با دوستانش بازی می‌کند. اما حدود ساعت ۴ بعد از ظهر، وقتی برای بردنش می‌روم، با خستگی و شکایت از گرسنگی، از در مدرسه بیرون می‌آید و از من می‌خواهد که برایش تنقلات بخرم.» این رفتارها نشان می‌دهد که بچه‌ها ممکن است بنیه کافی نداشته باشند.

تحقیقات اخیر کانتار نشان می‌دهد که ۹۲ درصد از مادران ویتنامی می‌خواهند استقامت فرزندانشان را بهبود بخشند تا انرژی کافی برای انجام خوب تمام فعالیت‌های روزانه داشته باشند.

استقامت را می‌توان به عنوان توانایی حفظ فعالیت بدنی برای طولانی‌ترین مدت زمانی که بدن می‌تواند تحمل کند، درک کرد. بهبود استقامت، پایه و اساس بهبود کلی آمادگی جسمانی و تحرک است.

به گفته دانشیار و دکتر نگوین تی لام، معاون سابق مدیر موسسه ملی تغذیه، تمرینات استقامتی نه تنها به کودکان کمک می‌کند تا اشتیاق به فعالیت بدنی پیدا کنند و اراده خود را پرورش دهند، بلکه به ایجاد نظم و انضباط، بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس نیز کمک می‌کند.

کمبود استقامت جای نگرانی دارد. به گفته دکتر لام، کمبود استقامت منجر به عواقب نامطلوب زیادی برای زندگی و سلامت کودکان می‌شود.

کمبود استقامت می‌تواند به راحتی منجر به کندی رشد وزن و قد در کودکان، خستگی مفرط، کاهش ظرفیت حافظه، مشکل در یادگیری و تمرکز در مدرسه، تأثیر بر سلامت قلب و عروق و آمادگی جسمانی شود و به راحتی باعث شود کودکان هنگام شرکت در فعالیت‌های ورزشی به ویژه و سایر فعالیت‌های زندگی روزمره، دچار اجتناب، تسلیم و عدم اعتماد به نفس شوند.

روی تغذیه و ورزش تمرکز کنید.

دکتر نگوین تی لام با پرداختن به نگرانی‌های بسیاری از والدین در مورد چگونگی بهبود استقامت فرزندانشان، به والدین توصیه می‌کند که بر دو عامل تمرکز کنند: تغذیه و ورزش.

امروزه به کودکان وعده‌های غذایی کافی و انرژی کافی داده می‌شود، اما بسیاری از والدین تمایل دارند هر چه که فرزندانشان دوست دارند به آنها بدهند.

بیشتر کودکان عاشق فست فود، غذاهای سرخ شده و شیرینی هستند که مصرف بیش از حد آنها ناسالم است. مکمل کردن فقط یک گروه مواد مغذی و نادیده گرفتن سایر گروه‌ها منجر به عدم تعادل تغذیه‌ای می‌شود و بر قدرت و استقامت بدنی کودکان تأثیر منفی می‌گذارد.

برای حفظ عملکرد پایدار، سیستم عصبی مرکزی و عضلات به سوخت کربوهیدرات‌ها نیاز دارند که معمولاً در غذاهایی مانند سبزیجات، سیب‌زمینی شیرین و جو دوسر یافت می‌شوند.

علاوه بر این، بدن به ویتامین‌های گروه B مانند B2 نیز نیاز دارد تا عملکرد اندام‌هایی مانند مغز، دستگاه گوارش، انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها را حفظ کند، در حالی که ویتامین B3 به افزایش گردش خون کمک می‌کند و برای استقامت و فعالیت مغزی کودکان مفید است.

والدین می‌توانند غذاهای غنی از تمام گروه‌های غذایی را در منوی روزانه فرزندان خود بگنجانند، یا شیر مغذی اثبات‌شده علمی را به آنها اضافه کنند که با تأمین مواد مغذی متعادل و انرژی فوری، استقامت را افزایش می‌دهد و به کودکان کمک می‌کند تا در طول روز استقامت و اشتیاق خود را حفظ کنند.

علاوه بر این، افزایش فعالیت بدنی نقش مهمی در بهبود استقامت کودکان دارد.

طبق تحقیقات آکادمی ملی علوم ایالات متحده، فعالیت بدنی منظم نه تنها به کودکان و نوجوانان در بهبود سیستم تنفسی و قلبی عروقی کمک می‌کند، بلکه عملکرد شناختی را نیز افزایش می‌دهد و به آنها کمک می‌کند تا بهتر فکر کنند و یاد بگیرند.

والدین باید با انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، فرزندان خود را به انجام فعالیت‌های بدنی روزانه تشویق کنند یا بسته به علایق کودک، فرصت‌هایی برای شرکت آنها در ورزش‌های مختلف مانند فوتبال، بسکتبال، ایروبیک، وووینام و غیره ایجاد کنند.

برای اینکه به کودکان کمک کنیم آزادانه علایق خود را دنبال کنند، دائماً به کاوش و یادگیری بپردازند تا از نظر جسمی و فکری رشد کنند، والدین باید آنها را تشویق کنند تا از طریق تغذیه و ورزش، استقامت خود را افزایش دهند.

منبع