ایجاد تعادل بین فشارهای کاری و زندگی

جوانان در شهرهای بزرگ با فشار رقابتی شدیدی در کار و زندگی شخصی خود مواجه هستند. حفظ تعادل در این سرعت سرسام‌آور و یافتن استراحت‌های لازم برای بازیابی خلاقیت، برای بسیاری از جوانان امروزی یک مشکل چالش‌برانگیز است.

یک انتخاب دشوار

خانم مای فونگ (۳۰ ساله، کارمند بازاریابی ساکن شهر هوشی مین) پس از دریافت اخطاریه اخراج از شرکت، غافلگیر شد، زیرا او تنها کمتر از شش ماه در شرکت مشغول به کار بود. خانم فونگ با ناراحتی گفت: «از آنجا که من تازه شروع به کار کرده بودم، قصد تغییر شغل نداشتم، به خصوص که این شغل نسبتاً مناسب من بود. بنابراین، اخراج شدن توسط شرکت غافلگیرکننده بود و باعث ناامیدی من شد.»

جوانان در پارک از بودن در آنجا لذت می‌برند که به بهبود سلامت آنها و کاهش استرس در زندگی‌شان کمک می‌کند.

خانم فوئونگ که خودش این حس را تجربه کرده، آن را عمیقاً درک می‌کند. در حوزه کاری خود، اگر به طور مداوم مهارت‌هایش را بهبود ندهد و ارتقا ندهد، به راحتی عقب خواهد افتاد. به خصوص در این زمان، پیدا کردن شغلی که با تخصص او مطابقت داشته باشد، حتی دشوارتر است، زیرا اکثر شرکت‌ها وارد دوره‌ای از تثبیت نیروی کار خود می‌شوند.

خان نگوین (۲۲ ساله، ساکن شهر هوشی مین) به عنوان دانشجوی سال آخر رشته ارتباطات، از سال نو قمری با پشتکار منتظر فرصت کارآموزی بوده است. او می‌گوید که برای بیش از ۱۰ شرکت مختلف درخواست فرستاده است، البته با تکیه بر ارتباطاتش. با این حال، با وجود اعتماد به نفس کامل به رزومه‌اش که شامل نمره آیلتس ۶.۵ و تجربه همکاری در بسیاری از برنامه‌ها و رویدادهای بزرگ سرگرمی است، از اکثر آنها پاسخی دریافت نکرده است. او می‌گوید: «ماه‌هاست که آنقدر نگرانم که خوابم را از دست داده‌ام، چون بیشتر دوستانم حتی قبل از فارغ‌التحصیلی رسمی، کارآموزی یا حتی شغل‌های پردرآمد پیدا کرده‌اند.» اخیراً، او با افتخار گفته است که یک شرکت به او یک دوره آزمایشی پیشنهاد داده است، اما او باید رفت و آمد نسبتاً طولانی بیش از ۲۰ کیلومتر را بپذیرد.

ایجاد «سیستم ایمنی روانی»

امروزه، جوانان با فشارهای بی‌شماری در زندگی مواجه هستند: کار، فرصت‌های پیشرفت شغلی، خانواده، روابط اجتماعی و موارد دیگر. نشانه‌هایی مانند خستگی ذهنی، استرس و فقدان انگیزه اغلب نادیده گرفته می‌شوند، اما این موارد به طور نامحسوسی بر عملکرد کاری و کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارند. و در بسیاری از موارد، این امر منجر به عوارض جدی برای سلامتی شده است.

خانم توی ترانگ (۲۹ ساله، کارمند فروش، ساکن شهر هوشی مین) عمیقاً فشار انجام همزمان چندین کار را احساس می‌کرد. پس از یک روز کاری طولانی، او تا دیروقت درس می‌خواند تا برای تحصیلات تکمیلی خود آماده شود. فشار طاقت‌فرسا باعث شد که او دچار افسردگی و اضطراب مداوم شود. در مقطعی، او حتی دچار فراموشی موقت شد که باعث نگرانی خانواده‌اش و مراجعه به روانشناس برای درمان شد و او را مجبور به توقف تمام کارهایش کرد.

«ایمنی روانی چیزی نیست که به طور طبیعی در شما ایجاد شود؛ بلکه باید از طریق انتخاب‌ها و رفتارهای صحیح پرورش یابد و روزانه برای تقویت ذهن تکرار شود، مانند واکسیناسیون بدن. در عصر دیجیتال، این یک مهارت حیاتی زندگی است که به هر فرد کمک می‌کند تا در برابر آسیب‌های روانی مصون شود. تنها زمانی که بر اطلاعات و احساسات تسلط پیدا کنیم، می‌توانیم زندگی معنادار و شادی داشته باشیم.» این گفته‌ی وو مین تان، کارشناس ارشد روانشناسی، دانشگاه آموزش و پرورش شهر هوشی مین است.

دکتر لام مین هیو، متخصص روانشناسی بالینی در مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین، در برنامه «داستان‌های زندگی» اظهار داشت که سلامت روان به دلیل فشار کاری، روابط و اهداف عملکردی، یک مشکل رایج در بین کارمندان اداری است. دکتر لام مین هیو تأکید کرد: «نشانه‌های اولیه اغلب شامل اختلالات خواب و به دنبال آن احساسات منفی مانند اضطراب، استرس، تحریک‌پذیری و اجتناب از ارتباط است. در صورت طولانی شدن، این وضعیت باعث می‌شود کارمندان انرژی خود را از دست بدهند، افسرده شوند و انگیزه خود را از دست بدهند.»

پذیرش احساسات به جای اجتناب از آنها، ادامه فعالیت‌هایی مانند یوگا یا ورزش، استراحت در محل کار در مواقع استرس بیش از حد و درخواست حمایت از متخصصان مناسب، برخی از راه‌حل‌هایی هستند که توسط متخصصان به اشتراک گذاشته شده‌اند. این موارد به کاهش استرس و در عین حال افزایش تاب‌آوری ذهنی کمک می‌کنند. تنها با گوش دادن به خود، مراقبت فعالانه از خود و درخواست حمایت در زمان مناسب، هر فرد می‌تواند پایه قوی‌تری برای کار مؤثر، داشتن یک زندگی متعادل و دستیابی به تاب‌آوری بیشتر در سفر طولانی پیش رو ایجاد کند.

های دی وی

منبع: https://www.sggp.org.vn/can-bang-ap-luc-cong-viec-va-cuoc-song-post852328.html