بعد از عید تت (سال نو قمری) حسابی خسته‌ام.

هانوی - در دومین روز بازگشت به محل کار پس از تعطیلات سال نو قمری، به نگا ۳۱ ساله وظایف زیادی محول شد، اما او احساس تنبلی، کسالت و بی‌انگیزگی می‌کرد.

نگوین تی نگا، که در حال حاضر مسئول ارتباطات یک شرکت است، وظیفه دارد فعالیت‌های «آغازین» سال نو را به همراه ده‌ها مسئولیت دیگر سازماندهی کند، اما او دائماً احساس خستگی و دلسردی می‌کند. ذهن او هنوز درگیر تعطیلات تت، با لباس‌های سنتی آئو دای، بان چونگ (کیک برنج سنتی) و برنامه‌های سفر است. علاوه بر این، درد گردن و شانه، همراه با بی‌خوابی ناشی از اختلال در روال عادی در طول تت، او را خسته و فرسوده می‌کند و او چیزی جز ماندن در خانه و استراحت نمی‌خواهد.

نگا گفت: «گاهی اوقات، وقتی تمام تلاشم را می‌کنم تا خودم را برای کار کردن انگیزه بدهم، همکارانم مرا برای غذا خوردن، گرفتن عکس در جشن سال نو قمری یا بازدید از معابد دعوت می‌کنند که این باعث می‌شود نتوانم تمرکز کنم.»

به همین ترتیب، دوک مان، ۳۰ ساله، که به عنوان تهیه‌کننده ویدیو برای یک شرکت املاک و مستغلات کار می‌کند، اغلب حواس‌پرت است. در دومین روز بازگشت به کار پس از سال نو قمری، محصول تکمیل‌شده خود را برای تأیید به سرپرست خود تحویل داد، اما از او خواسته شد که آن را اصلاح کند زیرا الزامات را برآورده نمی‌کرد و این باعث دلسردی بیشتر او شد.

او گفت: «در طول تعطیلات، زیاد سفر کردم، زیاد غذا خوردم و به خصوص مقدار زیادی الکل مصرف کردم که باعث می‌شد سرم احساس «کسلی» کند، مرتباً سردرد می‌گرفتم و نمی‌توانستم تمرکز کنم.» او افزود که بسیاری از همکارانش در وضعیت مشابهی بودند.

به ویژه، به دلیل این ذهنیت که «ژانویه ماهی برای اوقات فراغت است»، بسیاری از مردم برای تبریک سال نو، برنامه ریزی می کنند که به دیدن همکاران و دوستان خود بروند، یا به معابد و بتکده ها بروند، یا به استان ها و شهرهای دیگر سفر کنند که این امر بر کار آنها تأثیر می گذارد.

احساس خستگی و کسالت پس از سال نو قمری برای بسیاری از افراد یک تجربه رایج است. (عکس: Kalingatv)

به گفته دکتر تران تی هونگ تو، روانشناس و معاون مدیر بیمارستان روانپزشکی مای هونگ دی، کاهش انرژی پس از تت (سال نو قمری) یک مشکل رایج است که علائمی از جمله بی حالی، مشکل در خواب، درد گردن و کمر، مشکل در تمرکز و روحیه پایین دارد. بسیاری از کارشناسان این وضعیت را "افسردگی پس از تعطیلات" توصیف می‌کنند.

در واقع، تعطیلات آرام و بی‌دغدغه تت اغلب منجر به مقاومت در برابر ریتم آشنای زندگی و کار می‌شود. بنابراین، پس از بازگشت به کار، بسیاری از افراد از نظر روحی احساس دلسردی می‌کنند.

علاوه بر این، تعطیلات زمان بسیار شلوغی است و با وجود دورهمی‌های مداوم، افراد ناگزیر تا دیروقت بیدار می‌مانند، دیر از خواب بیدار می‌شوند و نامنظم غذا می‌خورند. این امر روال‌های روزانه را مختل می‌کند و اغلب منجر به خستگی و بی‌حالی می‌شود.

اگر این وضعیت ادامه یابد، بر برنامه‌های کاری و تحصیلی بسیاری از افراد پس از تعطیلات تأثیر منفی خواهد گذاشت و منجر به کاهش روحیه، سوءمصرف مواد و عوامل مؤثر در افسردگی می‌شود که در درازمدت می‌تواند باعث اختلالات روانی شود. ناگفته نماند که فرسودگی انرژی پس از تت می‌تواند مشکلات سلامتی از پیش موجود را تشدید کند.

دکتر تو توصیه کرد که در این مدت بیش از حد آرام نباشید یا بیش از حد به خود فشار نیاورید.

خانم تو گفت: «همه پس از یک تعطیلات طولانی به زمان نیاز دارند تا به روال عادی خود بازگردند، به خصوص کسانی که دور از خانه کار می‌کنند، شهر را ترک می‌کنند تا برای تت (سال نو قمری) به زادگاه خود برگردند یا به مسافرت می‌روند .» او افزود که این گروه برای تنظیم مجدد برنامه‌های خود و بازیابی سلامت خود پس از پروازها به زمان نیاز دارند.

بنابراین، نباید بیش از حد استرس داشته باشید؛ برای تطبیق تدریجی با شرایط، وقت بگذارید.

موثرترین رویکرد، ایجاد فهرستی از وظایف اولویت‌بندی‌شده، همراه با یک برنامه اجرایی دقیق است. وظایف ساده‌ای را که اجرای آنها آسان است و به منابع قابل توجهی نیاز ندارند، در اولویت قرار دهید.

این پزشک گفت: «شما می‌توانید همزمان با نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای، با همکاران گپ بزنید و کار کنید، که این به شما کمک می‌کند آرامش پیدا کنید و از ایجاد نگرش منفی نسبت به رفتن به محل کار جلوگیری کنید.»

به همین ترتیب، دکتر فان تای تان، مربی سلامت و کاهش وزن در HomeFiT، پیشنهاد می‌کند که افراد مشکلات و اهداف فعلی خود را برای سال جدید یادداشت کنند تا عزم خود را افزایش دهند، مثبت فکر کنند و افکار منفی را از خود دور کنند.

این پزشک گفت: «تعیین اهداف سال نو نه تنها به شما کمک می‌کند تا خودتان را جهت‌یابی کنید، بلکه انگیزه بیشتری نیز ایجاد می‌کند و شما را از کسالت بیرون می‌کشد. تلاش کنید تا ارزش بیشتری ایجاد کنید، پول بیشتری کسب کنید تا بتوانید هر زمان که خواستید «به تعطیلات بروید».

دکتر تان چندین روش برای افزایش فوری انرژی پیشنهاد می‌کند، از جمله حمام آفتاب، حمام یا ماساژ بدن برای فعال کردن سیستم لنفاوی. می‌توانید حمام‌های گیاهی، حمام یخ یا دوش‌های متناوب آب گرم و سرد یا دوش‌های گرم و سرد را انتخاب کنید. اصل کلی این است که از دو حالت با اختلاف دمای حدود ۱۵ تا ۲۰ درجه سانتیگراد استفاده کنید و به تدریج دما را تغییر دهید و به احساسات بدن خود گوش دهید. هدف افزایش متابولیسم، بهبود هوشیاری، تقویت ایمنی و شل شدن عضلات پس از ورزش است.

همچنین می‌توانید بدن خود را با لیف بشویید یا صورت خود را در آب یخ خیس کنید. این روش‌ها را می‌توان در برنامه بهداشت شخصی صبحگاهی روزانه خود گنجاند و به بهبود انرژی، کاهش خواب‌آلودگی و هوس کافئین و تحریک تولید کلاژن برای کاهش پیری کمک کرد.

علاوه بر این، مرتب کردن خانه و محل کار نیز راهی برای شارژ مجدد انرژی شماست. می‌توانید با ساده‌ترین کارها، مانند قرار دادن یک گلدان کوچک یا یک بطری روغن معطر، شروع کنید.

علاوه بر این، یک سبک زندگی سالم باید از طریق یک رژیم غذایی متعادل، مصرف کافی آب، ورزش منظم حداقل به مدت 30 دقیقه در روز و اتخاذ یک سبک زندگی فعال به جای نشستن پشت میز در تمام طول روز ایجاد شود.

به طور خاص، لازم است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، بدن خود را از "بقایای" تت پاک کنید، الکل را از بین ببرید، عملکرد روده را بهبود بخشید، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهید، بدن خود را سبک تر کنید و به خواب بهتر کمک کنید.

دکتر تان گفت: «فراموش نکنید که بین ساعات کاری استراحت‌های مناسب داشته باشید، وعده‌های غذایی منظم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. تنها زمانی که از خودتان به خوبی مراقبت کنید، می‌توانید به طور مؤثر کار کنید.»

توی کوین

لینک منبع: https://vnexpress.net/can-kiet-nang-luong-sau-tet-4711961.html