برای جلوگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا چه باید کرد؟

هوای سرد سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و شرایط مساعدی را برای شیوع ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا ایجاد می‌کند. اقدامات متعددی می‌تواند خطر را کاهش داده و از این عفونت‌های فصلی جلوگیری کند.

وقتی هوا رو به زمستان می‌رود، میزان نور خورشید که به زمین می‌رسد کاهش می‌یابد. بدون قرار گرفتن کافی در معرض آفتاب، پوست ویتامین D کافی تولید نمی‌کند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، کمبود ویتامین D مانع از عملکرد مؤثر سیستم ایمنی بدن می‌شود.

عطسه یک علامت شایع هم در آنفولانزا و هم در سرماخوردگی است.

علاوه بر این، هوای سرد و خشک زمستان می‌تواند غشاهای مخاطی پوست، بینی، چشم‌ها و ریه‌ها را تضعیف کند. در نتیجه، باکتری‌ها و ویروس‌ها می‌توانند راحت‌تر وارد بدن شوند. برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هنگام سرد شدن هوا، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند:

دست‌هایتان را مرتب بشویید.

شستن مکرر دست‌ها با صابون به از بین بردن ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند. این عادت ساده به جلوگیری از شیوع ویروس‌ها، به خصوص پس از لمس سطوحی مانند دستگیره در، میز، صندلی یا وسایل موجود در بیمارستان‌ها و ساختمان‌های اداری، کمک می‌کند.

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی ضروری برای سیستم ایمنی بدن را فراهم می‌کند. غذاهای گیاهی مانند پرتقال، نارنگی، گواوا، سبزیجات برگ‌دار و آجیل منابع غنی ویتامین‌های C، D، E و روی هستند. همه اینها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

آب فراوان بنوشید.

دمای سرد زمستان اغلب با خشکی هوا همراه است. این امر می‌تواند باعث خشکی پوست، مخاط بینی و چشم‌ها شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت در این نواحی کمک می‌کند. به ویژه، حفظ رطوبت در بینی و ریه‌ها می‌تواند به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کند.

از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید.

استفاده از دستگاه بخور، روشی مؤثر برای حفظ رطوبت در خانه است. سطح رطوبت مناسب هوا می‌تواند به کاهش سوزش تنفسی کمک کند، تنفس را برای افراد مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا آسان‌تر کند و گلودرد را کاهش دهد.

به اندازه کافی بخوابید.

همه باید مطمئن شوند که هر شب ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند. کمبود خواب نه تنها تمرکز را کاهش می‌دهد و باعث خستگی می‌شود، بلکه سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف می‌کند.

فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.

ورزش منظم گردش خون و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد و در نتیجه خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می‌دهد. به گزارش Healthline، اگر هوا خیلی سرد است، افراد باید تمرینات داخل خانه مانند یوگا، حرکات کششی یا تمرینات ورزشی در باشگاه را در اولویت قرار دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm