برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا چه باید کرد؟

هوای سرد می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و شیوع ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا را آسان‌تر کند. گام‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر و جلوگیری از این عفونت‌های فصلی بردارید.

وقتی هوا به زمستان نزدیک می‌شود، میزان نور خورشید که به زمین می‌رسد ضعیف‌تر می‌شود. پوستی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرد، ویتامین D کافی تولید نمی‌کند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، کمبود ویتامین D باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن نتواند به طور مؤثر عمل کند.

عطسه یک علامت شایع هم در آنفولانزا و هم در سرماخوردگی است.

علاوه بر این، هوای سرد و خشک در زمستان می‌تواند غشاهای مخاطی پوست، بینی، چشم‌ها و ریه‌ها را کاهش دهد. در نتیجه، باکتری‌ها و ویروس‌های عامل بیماری می‌توانند به راحتی وارد بدن شوند. برای جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا هنگام سرد شدن هوا، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند:

دست‌هایتان را مرتب بشویید

شستن مکرر دست‌ها با آب و صابون به از بین بردن ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند. این عادت ساده به جلوگیری از شیوع ویروس‌ها، به خصوص پس از تماس با سطوحی مانند دستگیره در، میز، صندلی یا اشیاء در بیمارستان‌ها و ساختمان‌های اداری، کمک می‌کند.

غذای مغذی بخورید

داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی مهمی را برای سیستم ایمنی فراهم می‌کند. گیاهانی مانند مرکبات، گواوا، سبزیجات برگ سبز و آجیل منابع غنی از ویتامین‌های C، D، E و روی را فراهم می‌کنند. همه اینها اثرات تقویت‌کننده سیستم ایمنی دارند.

آب فراوان بنوشید

دمای سرد زمستان اغلب با خشکی هوا همراه است. این امر می‌تواند باعث خشک شدن پوست، مخاط بینی و چشم‌ها شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت در این نواحی کمک می‌کند. به ویژه، حفظ رطوبت در بینی و ریه‌ها می‌تواند به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کند.

از دستگاه رطوبت ساز استفاده کنید

استفاده از دستگاه بخور، روشی مؤثر برای حفظ رطوبت در خانه است. سطح مناسبی از رطوبت به کاهش تحریکات تنفسی کمک می‌کند و تنفس را برای افراد مبتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا آسان‌تر کرده و گلودرد را کاهش می‌دهد.

به اندازه کافی بخوابید

همه باید مطمئن شوند که هر شب ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند. کمبود خواب نه تنها تمرکز را کاهش می‌دهد و باعث خستگی می‌شود، بلکه عملکرد سیستم ایمنی را نیز تضعیف می‌کند.

فعال بمانید

ورزش منظم گردش خون و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد که می‌تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. به گزارش Healthline، اگر هوا خیلی سرد است، افراد باید تمرینات داخل خانه مانند یوگا، حرکات کششی یا ورزش در باشگاه را در اولویت قرار دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm