مراقب روندهای درمانی منفی باشید

(PLVN) - یک زندگی پراسترس بسیاری از افراد را مجبور می‌کند به روش‌های درمانی مانند مدیتیشن، سفر، داوطلب شدن، مراقبت از حیوانات خانگی و... متوسل شوند. با این حال، به جای هدف قرار دادن یک زندگی سالم، برخی از افراد برای کاهش استرس، پرخوری می‌کنند، بیش از حد خرید می‌کنند و تمام شب را در اینترنت می‌چرخند. این روش‌های کاهش استرس به جای بهبودی، بر سلامت خودشان تأثیر می‌گذارند.

لذت‌های «سمی»

نگوین تی توی لین (30 ساله، ساکن وین فوک ) گفت که پس از هفت سال ورود به بازار کار، تقریباً 10 کیلوگرم وزن اضافه کرده است. در حال حاضر، توی لین برای یک شرکت وابسته به خارجی کار می‌کند، با درآمدی جذاب و کاری نسبتاً استرس‌زا که باعث می‌شود لین در حالت استرس روانی مداوم قرار گیرد.

لین گفت روزهایی بود که از ساعت ۹ صبح تا ۱۲ شب کار می‌کرد تا قراردادها را تکمیل کند، برای رئیسش ترجمه کند و به سوالات مشتریان پاسخ دهد. یک روز او به کار وابسته بود و وقتی به خانه می‌آمد که بدنش خسته، خواب‌آلود و گرسنه بود. در اوقات فراغت نادر روز، توی لین اغلب غذاهای فست فود، خوشمزه، مغذی و چرب سفارش می‌داد تا ذهنش را "تغذیه" کند و استرس را کاهش دهد.

او گفت: «در ابتدا، فقط برای انرژی دادن به بدنم غذا می‌خوردم. اما بعد از هر وعده غذایی خوشمزه پر از غذاهای سرخ‌شده، داغ و چرب، احساس شادی و هیجان می‌کردم، بنابراین حتی بیشتر غذا می‌خوردم.» اگرچه او متوجه اثرات مضر عادات غذایی‌اش شد که مستقیماً بر سلامتی‌اش تأثیر می‌گذاشت، اما توئی لین هنوز نتوانست این عادت ناسالم را ترک کند.

داستان دیگر متعلق به تران آنه تو (۳۳ ساله، ساکن هانوی ) است. تو در صنعت زیبایی کار می‌کند، بنابراین نیاز زیادی به مراقبت از خود دارد. کارش از صبح تا شب شلوغ است. آنه تو در اوقات فراغت خود، وقت خود را صرف تماشای اقلام زیبا در پلتفرم‌های تجارت الکترونیک و ثبت مداوم سفارش می‌کند. او حتی در برخی از پلتفرم‌های تجارت الکترونیک، مشتری «الماس» است.

آنه تو گفت که خرید، نگاه کردن و داشتن اقلام زیبا و مد روز به او کمک می‌کند تا فشار زندگی را کاهش دهد. او گفت: «روزهایی هست که باید به ده‌ها مشتری رسیدگی کنم که این باعث خستگی شدید من می‌شود. اما فقط پوشیدن یک کالای جدید یا سفارش یک ست لباس یا آرایش که دوست دارم و نگاه کردن طولانی به آن کافی است تا تمام روز مرا شاد و خوشحال کند.» بنابراین، هزینه خرید آنه تو حدود ده میلیون در ماه است که تقریباً نیمی از درآمد او را تشکیل می‌دهد.

تغییر سرگرمی‌های «سمی» اغلب بسیار دشوار است. (تصویر - منبع: پینترست)

در واقع، امروزه که زندگی به طور فزاینده‌ای استرس‌زا شده است، مردم با نگرانی‌های بی‌شماری در مورد غذا، لباس، برنج، پول، کار، تحصیل و آینده‌ای نامعلوم روبرو هستند. این باعث می‌شود افراد در حالت استرس روانی قرار گیرند. با این حال، همه افراد پس از روزهای پراسترس کار و امتحانات، وقت استراحت و بهبودی ندارند. بنابراین، هر فرد "اقدام" متفاوتی برای بهبودی دارد. به عنوان مثال، خواب عمیق، غذا خوردن، خرید، خواندن داستان، تماشای فیلم، تماشای ویدیوهای کوتاه آنلاین و...

با این حال، بهبودی اثرات خوبی برای بدن دارد، نه فقط لذت کوتاه مدت، که به افراد کمک می‌کند برای مدت کوتاهی هیجان‌زده شوند. پس از آن، بدن، روح و کیفیت زندگی همگی کاهش می‌یابد. به عنوان مثال، علم ثابت کرده است که خوردن شیرینی می‌تواند افراد را خوشحال کند. این غذا حاوی مقدار زیادی قند است که به بدن کمک می‌کند ترشح کورتیزول - ماده‌ای که باعث استرس و اضطراب در افراد می‌شود - را مهار کند. با این حال، شیرینی‌ها به تسکین موقت درد کمک می‌کنند، اما می‌توانند باعث شوند افراد به تدریج به قند وابسته‌تر شوند و خطر چاقی و بیماری‌های مرتبط را افزایش دهند.

طبق مطالعه‌ای که توسط Substance Rehabilitation - یک آژانس ترک اعتیاد با همکاری مراکز ترک اعتیاد پیشرو در اروپا - انجام شده است، خرید و ولخرجی به اندازه سایر اعتیادها مخرب است.

خرید کردن به مغز کمک می‌کند تا دوپامین و سروتونین، انتقال‌دهنده‌های عصبی مثبتی که انسان‌ها به آنها نیاز دارند، آزاد کند. سروتونین به تنظیم خلق و خو، کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند. دوپامین به ما اجازه می‌دهد تا از هیجان و رضایت حاصل از «به سرانجام رساندن معامله» کاملاً لذت ببریم.

وقتی مشتریان از تجربه خرید خود احساس رضایت می‌کنند، دوپامین به مغز کمک می‌کند تا آن احساس را در آن زمان به خاطر بسپارد و افراد را تشویق کند تا دفعه بعد آن را تکرار کنند. به عنوان یک درمان روانشناختی، مغز فرض می‌کند که خرید استرس را تسکین می‌دهد. بنابراین، به تدریج همه چیز به یک عادت تبدیل می‌شود، پدیده "اعتیاد به خرید" در دوران مصرف سریع امروزی رواج پیدا کرده است.

مشابه خرید، غذا خوردن، لذت‌های دیگری مانند نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و وابستگی به رسانه‌های اجتماعی برای بسیاری از افراد به یک درمان «اعتیادآور» تبدیل می‌شوند. اگرچه آنها می‌توانند استرس را برای مدت معینی تسکین دهند، اما اثرات مضری بر بدن مانند چاقی، اختلال در عملکرد یا کسری زیاد در بودجه ماهانه آنها دارد.

برای داشتن یک سبک زندگی سالم، عادت‌های خوب را در خود پرورش دهید

اخیراً، تصویر سالم و شاد یک خواننده زن ویتنامی که در برنامه "Em xinh say hi" ظاهر شد، مورد تحسین بسیاری از مخاطبان قرار گرفت. در گذشته، به دلیل عادات زندگی‌اش، با صورتی گرد و بدنی سنگین، به سرعت وزن اضافه می‌کرد. اخیراً، این خواننده زن با ظاهر شدن با بدنی سالم، چهره‌ای درخشان و لبخندی مطمئن، در نظر مخاطبان امتیاز کسب کرده است. این خواننده زن گفت که اخیراً عادات زندگی خود را تغییر داده و روی باشگاه، تنیس و رژیم غذایی سالم تمرکز کرده است.

در واقع، کنار گذاشتن لذت‌های مضر و ایجاد عادت‌های خوب برای همه، در سنین مختلف، آسان نیست. برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که افراد اغلب دلایل بی‌شماری مربوط به ژن‌ها، استرس، سنت‌های خانوادگی برای توجیه حفظ عادات ناسالم دارند. زیرا عادت‌های بد مانند خوردن ناسالم، بیدار ماندن تا دیروقت، نوشیدن، خرید کردن... بسیار جذاب، آسان برای انجام و شادی سریع برای افراد هستند.

برای مثال، ورزش کردن و انجام ورزش‌های مختلف در ابتدا برای افرادی که کم‌تحرک هستند بسیار دشوار است. با این حال، طبق بسیاری از مطالعات علمی در سراسر جهان، ادامه ورزش روزانه برای مدت طولانی، علاوه بر پشتیبانی از مفاصل اسکلتی-عضلانی انعطاف‌پذیر، طول عمر را افزایش می‌دهد. هر چه بیشتر ورزش کنید، بدن شما دوپامین و سروتونین، انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با احساس شادی، هیجان و راحتی، بیشتری تولید می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از یک دوره تمرین، به ورزش "معتاد" می‌شوند.

این کار شبیه به کارهای داوطلبانه، مدیتیشن، تماشای یک نقاشی زیبا، مراقبت از حیوانات خانگی، غرق شدن در طبیعت و غیره است که همگی به افراد کمک می‌کنند هورمون «شادی» تولید کنند. با این حال، برخلاف لذت‌های مضر، عادت‌های سالم برای سازگاری تدریجی نیاز به تمرین، صبر و انضباط دارند.

به گفته کیانا شلتون، متخصص سازمان سلامت روان Mindpath Health (ایالات متحده آمریکا)، مغز بین عادت‌های خوب و بد تمایز قائل نمی‌شود، بنابراین به طور متوسط ​​30 تا 60 روز طول می‌کشد تا افراد واقعاً یک عادت را ترک کنند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که بسته به عواملی مانند پیچیدگی رفتار، به طور متوسط ​​66 روز طول می‌کشد تا افراد یک عادت جدید ایجاد کنند. شروع تغییر یک عادت می‌تواند یک چالش باشد. کارشناسان تأیید می‌کنند که ترس از شکست برای ما غیرمعمول نیست، که مانع از شروع ترک یک عادت بد و سپس گیر افتادن در آن می‌شود و یک چرخه بی‌پایان ایجاد می‌کند. بنابراین، خودآگاهی اولین قدم برای ایجاد یک برنامه مناسب و عملی برای کمک به ترک عادت است.

وقتی اراده‌ی قوی برای تغییر دارید، باید این کار را به تدریج و با صبر و حوصله انجام دهید تا عادت‌های خوب را تمرین کنید. همانطور که چارلز داهیگ، نویسنده‌ی کتاب معروف «قدرت عادت»، در اثر خود به اشتراک گذاشته است، تمایل به تغییر کامل عادت‌ها آسان و سریع نیست. اگر خودتان را مجبور کنید، می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد. در عوض، افراد باید تغییر را به عنوان یک هدف بلندمدت در نظر بگیرند. گاهی اوقات، فقط حذف کامل یک عادت بد می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. بنابراین، افراد نباید خود را بیش از حد مجبور کنند، بلکه فقط مصمم باشند که هر بار که یک عادت تأثیر منفی بر زندگی آنها می‌گذارد، آن را تغییر دهند.

برای مثال، به جای خرید ده‌ها لباس در روز، افراد می‌توانند هدف خود را کاهش دو لباس در هر ماه و تکمیل سهمیه تعیین‌شده در یک تا دو سال قرار دهند. یا به سادگی، افرادی که به شبکه‌های اجتماعی «معتاد» هستند می‌توانند تعداد دفعاتی را که در یک ساعت به صفحات شخصی خود سر می‌زنند، تنظیم کنند و پس از چند ماه، آن را به یک روز، دو روز یا حتی یک هفته کامل «گشت و گذار در اینترنت» در بازه زمانی مجاز افزایش دهند، در حالی که همچنان احساس شادی و راحتی می‌کنند.

هوانگ نگوک

منبع: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html