اثر دویدن آهسته به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح چیست؟

دویدن یک ورزش ساده است، اما نتایج شگفت‌انگیزی را به همراه دارد که همه از آنها آگاه نیستند. در زیر فواید دویدن به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح آمده است:

قلب سالم‌تر

روزنامه Thanh Nien به نقل از سایت خبری Runner's World نوشت که به گفته دکتر تاد باکینگهام، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی گرند ولی (ایالات متحده آمریکا)، دویدن آهسته به مدت ۱۰ دقیقه در روز به سلامت قلب کمک می‌کند. این کار به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. عضلات خون را سریع‌تر پمپ می‌کنند و قلب را سالم نگه می‌دارند. بنابراین، هر روز چند دقیقه آهسته دویدن را تمرین کنید.

دکتر باکینگهام می‌گوید برای دوندگان تازه‌کار، چند دویدن اول می‌تواند سخت باشد. تنفس شما به سختی انجام می‌شود، قلبتان به شدت می‌تپد و به سختی می‌توانید پاهایتان را بلند کنید. اما پس از چند هفته تمرین، آسان‌تر می‌شود. اگر از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلبتان هنگام دویدن در مقایسه با زمانی که تازه شروع به دویدن کرده‌اید، کاهش می‌یابد. هر چه بیشتر تمرین کنید، قلبتان قوی‌تر خواهد شد.

احساس شادی بیشتر

وقتی می‌دوید، هورمون شادی اندورفین افزایش می‌یابد و باعث می‌شود بدن شما احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها ۱۰ دقیقه دویدن می‌تواند شادی را افزایش دهد.

بسیاری از مردم تعجب می‌کنند که فواید دویدن به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح چیست.

کالری بسوزانید و وزن کم کنید

به گزارش روزنامه لائو دونگ، به نقل از Eat This Not That، دویدن نه تنها یک ورزش قلبی عروقی خوب است، بلکه راهی عالی برای کاهش وزن نیز هست. بسته به سرعت دویدن و وزن شما، می‌توانید هنگام دویدن آرام تنها در ۱۰ دقیقه حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید.

بهبود سلامت روان

دویدن به مدت ۱۰ دقیقه در روز می‌تواند استرس را کاهش دهد و برای سلامت روان شما مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که دویدن می‌تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و افکار منفی را کاهش دهد.

عضلات و استخوان‌های قوی‌تر

دویدن همچنین عضلات و مفاصل را تقویت می‌کند. دویدن منظم عضلات پاها و تنه را تقویت می‌کند. دویدن تولید هورمون‌های رشد را افزایش می‌دهد که به بهبود و ترمیم بافت عضلانی کمک می‌کنند. دویدن استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

خلاصه اینکه، دویدن به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح برای سلامتی شما بسیار مفید است. علاوه بر این، یکی از مزایای قابل توجه دویدن در محل، راحتی و صرفه‌جویی در هزینه آن است. هر کسی می‌تواند این تمرین را در هر مکان، هر زمان و بدون هیچ تجهیزات خاصی انجام دهد. این امر، دویدن در محل را به یک گزینه ورزشی قابل دسترس برای افرادی با برنامه‌های شلوغ یا منابع محدود تبدیل می‌کند.

ها آن (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html