فواید دویدن به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح چیست؟

دویدن یک ورزش ساده اما فوق‌العاده مؤثر است که همه از آن خبر ندارند. در اینجا فواید دویدن به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح آمده است:

قلب سالم تر

به گزارش روزنامه Thanh Nien، به نقل از Runner's World، دکتر تاد باکینگهام، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی گرند ولی (ایالات متحده آمریکا)، می‌گوید که دویدن به مدت ۱۰ دقیقه در روز به سلامت قلب کمک می‌کند. این کار به کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. عضلات خون را سریع‌تر پمپاژ می‌کنند و به سلامت قلب کمک می‌کنند. بنابراین، سعی کنید هر روز چند دقیقه بدوید.

دکتر باکینگهام می‌گوید برای دوندگان تازه‌کار، چند دویدن اول می‌تواند بسیار دشوار باشد. نفستان بند می‌آید، قلبتان تند می‌زند و به سختی می‌توانید پاهایتان را بلند کنید. اما پس از چند هفته تمرین، آسان‌تر خواهد شد. اگر از ردیاب تناسب اندام استفاده کنید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلبتان هنگام دویدن در مقایسه با زمانی که تازه شروع کرده‌اید، کاهش می‌یابد. هر چه بیشتر تمرین کنید، قلبتان قوی‌تر می‌شود.

احساس شادی بیشتر

وقتی می‌دوید، هورمون شادی یعنی اندورفین افزایش می‌یابد و باعث می‌شود بدن احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که تنها ۱۰ دقیقه دویدن می‌تواند شادی را افزایش دهد.

بسیاری از مردم تعجب می‌کنند که فواید دویدن به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح چیست.

کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

به گزارش روزنامه لائو دونگ، به نقل از وب‌سایت Eat This Not That، دویدن نه تنها یک ورزش قلبی عروقی خوب است، بلکه راهی عالی برای کاهش وزن نیز می‌باشد. بسته به سرعت دویدن و وزن شما، می‌توانید تنها در 10 دقیقه دویدن حدود 150 کالری بسوزانید.

بهبود سلامت روان

دویدن به مدت ۱۰ دقیقه در روز به کاهش استرس کمک می‌کند و برای سلامت روان مفید است. مطالعات نشان می‌دهد که دویدن می‌تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و افکار منفی را کاهش دهد.

عضلات و استخوان‌های قوی‌تر

دویدن همچنین عضلات و مفاصل را تقویت می‌کند. دویدن منظم به تقویت عضلات پاها و تنه کمک می‌کند. دویدن تولید هورمون رشد را افزایش می‌دهد که به بهبود و ترمیم بافت عضلانی کمک می‌کند. دویدن به قوی‌تر شدن استخوان‌ها کمک می‌کند.

به طور خلاصه، دویدن آرام به مدت ۱۰ دقیقه هر روز صبح برای سلامتی شما بسیار مفید است. علاوه بر این، یکی از مزایای قابل توجه دویدن در حالت ایستاده، راحتی و مقرون به صرفه بودن آن است. هر کسی می‌تواند این تمرین را در هر مکان و هر زمان و بدون تجهیزات خاص انجام دهد. این امر، دویدن در حالت ایستاده را به یک گزینه ورزشی در دسترس برای کسانی که برنامه‌های شلوغ یا منابع محدودی دارند، تبدیل می‌کند.

ها آن (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/chay-bo-10-phut-moi-sang-co-tac-dung-gi-ar905294.html