برای سلامتی بهتر است آهسته بدویم یا سریع؟

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که دویدن باید سریع باشد تا مفید باشد، اما در واقع، دویدن آهسته به دلیل فواید بی‌شماری که برای سلامتی دارد و مناسب بودن آن برای سنین و توانایی‌های مختلف، نوعی ورزش محبوب است.

تعداد فزاینده‌ای از مردم دویدن را به عنوان یک ورزش انتخاب می‌کنند - عکس تصویری

آهسته دویدن راهی برای افزایش آمادگی جسمانی کلی دویدن است که برای طیف وسیعی از سنین و توانایی‌ها مناسب است. به عبارت ساده، همانطور که از نامش پیداست، شامل دویدن آهسته و صرف زمان بیشتر برای طی کردن مسافت مورد نظر است.

تعریف دویدن آهسته از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، طبق گفته Health.com ، کسی که می‌تواند یک مایل (معادل ۱.۶۱ کیلومتر) را در شش دقیقه بدود، سرعت دویدن آهسته بسیار متفاوتی نسبت به کسی که معمولاً یک مایل را در ۱۲ دقیقه می‌دود، خواهد داشت. در حالی که سرعت واقعی نسبی است، ویژگی‌های خاصی برای دویدن آهسته وجود دارد:

- ضربان قلب خود را زیر ۷۰٪ حداکثر ضربان قلب خود نگه دارید: شما می‌توانید با کم کردن سن خود از عدد ۲۲۰، حداکثر ضربان قلب خود را به طور تقریبی تخمین بزنید.

- می‌توان مکالمه را حفظ کرد: در حالی که به آرامی می‌دوید، می‌توانید بدون اینکه بیش از حد نفس کم بیاورید، گپ بزنید.

- ۹۰ ثانیه تا دو دقیقه آهسته‌تر از سرعت متوسط ​​یا آستانه خود بدوید: سرعت آستانه، سرعتی است که می‌توانید در یک ساعت بدوید. به عنوان مثال، اگر می‌توانید ۶ مایل در یک ساعت بدوید (با سرعت ۱۰ دقیقه در هر مایل)، سرعت آهسته شما باید حدود ۱۲ دقیقه در هر مایل باشد.

آهسته دویدن به سادگی به معنای دویدن با سرعتی است که برای شما راحت و دلپذیر باشد و بتوانید آن را برای مدت طولانی حفظ کنید.

فواید آهسته دویدن چیست؟

دویدن آهسته، مشارکت، ارتباطات اجتماعی عمیق‌تر و سلامت جسمی بهتر را تشویق می‌کند.

- شمول: یکی از مزایای دویدن آهسته و شاید دلیل محبوبیت آن، این است که دویدن را آسان‌تر می‌کند، زیرا دویدن آهسته برای طیف وسیعی از افراد در سنین مختلف مناسب است.

- ارتباط بهتر: وقتی با خانواده و دوستان به آرامی می‌دوید، همه می‌توانند راحت‌تر گپ بزنند و این فعالیت را جذاب‌تر می‌کند.

- بهبود سلامت جسمی: ​​دویدن آهسته، جلوگیری از آسیب‌دیدگی را آسان‌تر می‌کند، به خصوص برای کسانی که از نظر جسمی در وضعیت خیلی خوبی نیستند. دویدن با سرعت کمتر همچنین به بدن شما در افزایش استقامت کمک می‌کند.

صرف نظر از مسافتی که برای آن تمرین می‌کنید، اکثر دویدن‌های شما آهسته خواهد بود تا به ریکاوری عضلات کمک کند و سطح آمادگی قلبی عروقی، ریوی و کلی شما را بهبود بخشد.

آیا آهسته دویدن همیشه بهتر است؟

اگرچه آهسته دویدن می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد، اما چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. حتی هنگام آهسته دویدن، هنوز هم می‌توانید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.

صرف نظر از سرعت دویدنتان، مطمئن شوید که با سرعت مناسبی می‌دوید و به تدریج شدت تمرین خود را افزایش می‌دهید و در صورت لزوم استراحت می‌کنید. ترکیب استراحت لازم با تمرینات تناسب اندام، کلید جلوگیری از آسیب‌دیدگی است.

اگر کسی در نظر دارد دویدن آهسته را به برنامه تمرینی هفتگی خود اضافه کند، باید بداند که این نوع دویدن عملاً هیچ عیبی ندارد و نیازی به نگرانی نیست که کاهش سرعت باعث کندتر دویدن شما شود.

در واقع، دوندگان نخبه معمولاً بیشتر اوقات با سرعت کم تمرین می‌کنند و تمرین سرعت معمولاً بیش از 20٪ از کل مسافت دویدن هفتگی آنها را تشکیل نمی‌دهد.

می‌توانید دویدن و پیاده‌روی را با هم ترکیب کنید. این استراحت‌های کوتاه برای پیاده‌روی می‌تواند به پایین نگه داشتن ضربان قلب شما کمک کند و از دویدن خیلی سریع دونده‌ها جلوگیری کند. می‌توانید تمرین را به هر روشی که برای شما مناسب‌تر است، تقسیم کنید.

صرف نظر از سرعت، تجربه یا نحوه‌ی ساختار دویدن شما، دویدن آهسته برای پشتیبانی از ریکاوری و جلوگیری از خستگی جسمی و روحی بسیار مهم است.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/chay-bo-cham-hay-nhanh-moi-mang-lai-loi-ich-cho-suc-khoe-20260512081743425.htm