خوردن مقدار زیادی سبزیجات به دلیل کمبود این ماده، همچنان می‌تواند منجر به یبوست شود.

VTV.vn - بسیاری از مردم بر این باورند که خوردن مقدار زیادی سبزیجات سبز می‌تواند یبوست را بهبود بخشد. با این حال، اگر به اندازه کافی آب ننوشید و فیبر کافی مصرف نکنید، یبوست می‌تواند حتی بدتر شود.

تصویرسازی.

طبق گفته بیمارستان باخ مای، فیبر موجود در سبزیجات آب را جذب می‌کند، مدفوع را نرم می‌کند و حرکات روده را تحریک می‌کند. با این حال، هنگامی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، فیبر می‌تواند آب را از روده‌ها پس بکشد و مدفوع را خشک‌تر و سفت‌تر کند و باعث نفخ و مشکل در دفع مدفوع شود.

کارشناسان می‌گویند که فیبر به دو گروه اصلی تقسیم می‌شود: فیبر محلول و فیبر نامحلول. فیبر محلول که در جو دوسر، موز، سیب و لوبیا یافت می‌شود، به تشکیل ژل، نرم شدن مدفوع و تغذیه باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. از سوی دیگر، فیبر نامحلول در سبزیجات برگ سبز فراوان است و به افزایش حجم مدفوع و دفع آن کمک می‌کند.

بنابراین، به جای اینکه فقط مقدار زیادی سبزیجات سبز مصرف کنید، باید منابع فیبر خود را از سبزیجات، میوه‌های کامل، لوبیا، آجیل و غلات کامل متنوع کنید.

برای بهبود مؤثر یبوست، علاوه بر افزایش مصرف فیبر، نوشیدن آب کافی نقش حیاتی دارد. یک فرد بالغ به طور متوسط ​​بسته به شرایط جسمی و سطح فعالیت خود، به حدود ۴۰ تا ۵۰ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز دارد. با این حال، افراد مبتلا به نارسایی قلبی، نارسایی کلیوی یا ادم باید دستورالعمل پزشک خود را دنبال کنند.

علاوه بر این، بزرگسالان باید تقریباً 20 تا 22 گرم فیبر در روز مصرف کنند و به تدریج مقدار آن را افزایش دهند تا بدن بتواند خود را با آن وفق دهد و از خوردن بیش از حد سبزیجات به طور همزمان که می‌تواند باعث نفخ و سوء هاضمه شود، خودداری کنند.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده‌روی و ورزش سبک را برای تقویت حرکات روده حفظ کنید و عادت کنید که در زمان‌های منظم اجابت مزاج داشته باشید و از نگه داشتن اجابت مزاج خودداری کنید.

علاوه بر این، باید مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید. غذاهای حاوی پروبیوتیک، مانند ماست یا غذاهای تخمیر شده، برای سیستم گوارش نیز مفید هستند.

اگر یبوست طولانی شود، بدتر شود یا با علائم غیرمعمول مانند درد شدید شکم، تب، استفراغ، کاهش وزن بی‌دلیل یا خون در مدفوع همراه باشد، افراد باید به پزشک مراجعه کنند، به خصوص در افراد مسن یا افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند.

منبع: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm