چرا زنان یائسه بیشتر مستعد یبوست هستند؟

SKĐS - علاوه بر گرگرفتگی، بی‌خوابی و نوسانات خلقی، مشکل دیگری که بسیاری از زنان در دوران یائسگی با آن مواجه هستند، یبوست است.

محتوا

• ۱. علل یبوست در زنان یائسه
• ۲. راهکارهای طبیعی برای کمک به بهبود یبوست زنان.

۱. علل یبوست در زنان یائسه

روند گذار یائسگی هر فرد را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار می‌دهد، که در درجه اول به دلیل افت هورمون‌ها است که منجر به طیف وسیعی از تغییرات در بدن می‌شود. تغییرات هورمونی می‌تواند هضم را کند کرده و باعث یبوست شود.

طبق گزارش بنیاد سلامت گوارش کانادا (CDHF)، استروژن به حفظ تنوع و تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کند. در دوران پیش از یائسگی، سطح استروژن در نوسان است و در نهایت کاهش می‌یابد. تنوع میکروبی کمتر با نفخ، هضم کندتر و جذب ضعیف‌تر مواد مغذی مرتبط است.

هورمون‌ها همچنین در حرکت غذا از طریق روده‌ها نقش دارند - فرآیندی به نام پریستالسیس. کاهش سطح استروژن و پروژسترون می‌تواند این فرآیند را کند کند و منجر به یبوست و احساس تخلیه ناقص روده شود. این ممکن است توضیح دهد که چرا عادات روده اغلب در میانسالی، حتی بدون تغییر در رژیم غذایی، تغییر می‌کنند.

تغییرات هورمونی می‌تواند هضم را کند کرده و باعث یبوست در زنان یائسه شود.

یکی از نقش‌های کمتر شناخته‌شده‌ی استروژن، کمک به تنظیم کورتیزول، هورمون استرس، است. وقتی استروژن کاهش می‌یابد، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد. سطح بالای کورتیزول در بدن، هضم را کند می‌کند، حرکت روده را کاهش می‌دهد و منجر به یبوست می‌شود.

کاهش استروژن می‌تواند باعث کاهش تون عضلانی، از جمله عضلات کف لگن، شود. ضعف کف لگن می‌تواند حرکات روده را دشوارتر کند.

ورزش به تنظیم هضم غذا کمک می‌کند، بنابراین کمبود فعالیت بدنی از عوامل مؤثر در یبوست است. در دوران یائسگی، برخی از زنان درد بیشتری را در مفاصل و کمر خود تجربه می‌کنند که تحرک آنها را محدود کرده و مانع ورزش منظم می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که سبک زندگی بی‌تحرک، مانند نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، می‌تواند باعث یبوست شود. نشستن حفره شکمی را فشرده کرده و هضم را کند می‌کند. وضعیت نامناسب بدن، عضلات شکم و کف لگن را ضعیف می‌کند و حرکات روده را دشوارتر می‌سازد.

• 

۲. راهکارهای طبیعی برای کمک به بهبود یبوست زنان.

مصرف غذاهای غنی از فیبر را افزایش دهید.

به گفته متخصصان گوارش، کمبود فیبر در رژیم غذایی یکی از دلایل شایع یبوست است. بنابراین، افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر به پیشگیری و بهبود مؤثر یبوست کمک می‌کند.

در اینجا چند غذای سالم سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی که برای افراد مبتلا به یبوست مفید هستند، آورده شده است:

سبزیجات: کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج، کلم، هویج، سیب زمینی، کدو تنبل…

حبوبات: ماش، سویا، عدس، نخود فرنگی و …

میوه‌ها: انواع توت، هلو، زردآلو، آلو، کشمش، سیب و... از بهترین میوه‌های سرشار از فیبر هستند. برای بهره‌مندی بیشتر از فیبر، آنها را با پوست بخورید.

غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، جو، گندم کامل و کینوا سرشار از مواد مغذی، فیبر و ویتامین‌ها هستند.

آجیل‌هایی مانند گردو، بادام، دانه‌های کتان و دانه‌های چیا هم فیبر و هم چربی‌های سالم را تأمین می‌کنند.

افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر، یک راه موثر برای پیشگیری و بهبود یبوست است.

نوشیدن آب کافی یک قانون اجباری است.

نوشیدن آب کافی یک راه مهم برای پیشگیری و درمان یبوست است. هنگام مصرف فیبر زیاد، باید آب زیادی بنوشید. آب حرکات روده را نرم کرده و دفع مدفوع را آسان‌تر می‌کند. یک فرد بالغ معمولی باید روزانه حدود ۲ لیتر آب از منابعی مانند آب، آبگوشت و آب میوه بنوشد.

مرتباً ورزش کنید

ورزش یک راه موثر برای تقویت حرکات روده است. ورزش انقباض عضلات روده را تحریک می‌کند و حرکت مدفوع را تسریع می‌بخشد. زنان در دوران یائسگی باید حداقل 30 دقیقه در روز، نوعی ورزش مناسب با وضعیت سلامتی خود مانند پیاده‌روی، یوگا، شنا و غیره را انجام دهند.

ورزش منظم به بهبود سلامت، مدیریت استرس و بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند. مانند یوگا، پیلاتس برای تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم و کف لگن توصیه می‌شود، که برای عملکرد دستگاه گوارش، مثانه و روده بسیار مهم هستند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm