چه میزان دویدن بهترین است؟

بهترین زمان برای دویدن چند کیلومتر در هفته است؟

چند مایل می‌توانید در هفته بدوید بدون اینکه زانوهایتان آسیب ببیند؟ ببینید متخصصان چه می‌گویند!

متخصصان در مورد دویدن بیش از حد هشدار می‌دهند زیرا خطر ابتلا به آرتروز زانو و بیماری‌های ناشی از استفاده بیش از حد از زانو را افزایش می‌دهد.

به گزارش ایندین اکسپرس، مهم است که افراد مسافت پیموده شده مناسب خود را پیدا کنند و آن را به تدریج و کم کم افزایش دهند.

دویدن ۲۵ تا ۵۰ کیلومتر در هفته برای زانوها بی‌خطر است و خطر ابتلا به آرتروز زانو را کاهش می‌دهد.

دویدن یک ورزش قلبی عروقی است که سلامت را بهبود می‌بخشد و همچنین به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید.

اما مهم است که مراقب مسافت پیموده شده خود باشید زیرا متخصصان می‌گویند که این امر بر زانوهای شما نیز تأثیر می‌گذارد.

به جای اینکه فقط برای فواید دویدن بدوید، با بیش از حد دویدن در هفته، مراقب زانوهای خود در برابر بیماری‌هایی مانند آرتروز باشید.

چند کیلومتر در هفته باید بدوم؟

دکتر سودیر کومار، پزشکی با ۲۵ سال سابقه کار در بیمارستان‌های آپولو (هند)، در توییتر اعلام کرد که برای محافظت از زانوهایش، روی مسافت پیموده شده‌اش تمرکز کرده است.

از شما دعوت می‌کنیم مقاله « بهترین زمان دویدن چند کیلومتر در هفته است؟» را در اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ 30 جولای مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد دویدن مانند: دویدن به این روش به شما کمک می‌کند 9 سال جوان‌تر به نظر برسید؛ متخصص: 3 عادت صبحگاهی برتر برای سلامتی و طول عمر... را مطالعه کنید.

استاد دانشگاه هاروارد توصیه می‌کند که این تمرین را دو بار در هفته انجام دهید، عمر طولانی‌تری خواهید داشت

یک استاد دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) توصیه می‌کند: نوعی ورزش وجود دارد که همه ما باید برای داشتن عمر طولانی و سالم در دوران پیری انجام دهیم.

به گزارش اکسپرس، دکتر دنیل لیبرمن، استاد دانشگاه هاروارد، نوع ورزشی را که افراد باید برای حفظ سلامت خود انجام دهند، مشخص کرده و از اینکه زودتر این کار را نکرده، پشیمان است.

پروفسور لیبرمن می‌گوید بزرگترین اشتباهی که بسیاری از مردم مرتکب می‌شوند این است که فکر می‌کنند طبیعی است که با افزایش سن، فعالیت کمتری داشته باشند.

یک نوع ورزش وجود دارد که همه ما باید انجام دهیم تا به ما کمک کند عمر طولانی داشته باشیم و در سنین پیری سالم بمانیم.

پروفسور لیبرمن توضیح می‌دهد، اگرچه سن می‌تواند مانع فعالیت بدنی شود، اما راه‌هایی برای غلبه بر این مشکل وجود دارد.

و یک استاد دانشگاه هاروارد نوعی ورزش را برای جلوگیری از ضعیف شدن و تحلیل رفتن بدن با افزایش سن پیشنهاد کرده است.

از شما دعوت می‌کنیم مقاله « استاد هاروارد توصیه می‌کند دو بار در هفته این تمرین را انجام دهید، عمر طولانی‌تری خواهید داشت» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ 30 جولای مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد طول عمر مانند: غذاهایی که افراد با طول عمر بالا در جهان اغلب هر روز می‌خورند؛ تحقیق: دستور غذای منحصر به فرد به شما کمک می‌کند 11 سال جوان‌تر به نظر برسید... را بخوانید.

صورت قرمز - علامت عجیب سرطان، نادیده نگیرید!

علائم سرطان اغلب به محل تومور مربوط می‌شود.

با این حال، در برخی موارد، علائم ممکن است در نواحی نامرتبط بدن ظاهر شوند، که بیمار نمی‌تواند به آنها مشکوک شود.

سرطان تیروئید علائم غیرمعمولی دارد، باید هوشیار باشید

به گزارش اکسپرس ، این مورد در مورد سرطان تیروئید نیز صدق می‌کند.

غده تیروئید در گردن و جلوی نای قرار دارد و مسئول تولید هورمون‌هایی است که به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند.

به دلیل محل قرارگیری غده تیروئید، شایع‌ترین علائم این سرطان اغلب در گردن، گلو و صدا ظاهر می‌شود. این سرطان می‌تواند به صورت یک توده سفت در جلوی گردن، مشکل در بلع و گرفتگی صدا بروز کند.

علائم عجیب سرطان تیروئید

اما سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) هشدار می‌دهد که نشانه‌های «غیرمعمول‌تر» دیگری نیز وجود دارد که باید مراقب آنها بود.

به گزارش اکسپرس، یکی از این موارد، گرگرفتگی صورت است که می‌تواند با احساس سوزش در صورت نیز همراه باشد.

طبق تحقیقات سرطان بریتانیا، دلیل اینکه سرطان تیروئید باعث این علامت عجیب می‌شود این است که سرطان تیروئید مدولاری باعث افزایش بیش از حد هورمون کلسی‌تونین می‌شود - هورمونی که سطح کلسیم و فسفات را در خون تنظیم می‌کند.

علاوه بر این، طبق گفته کلینیک مایو، تومورهای کارسینوئید، نوع نادری از تومور سرطانی که بیشتر در دستگاه گوارش یا ریه‌ها رخ می‌دهد، نیز باعث سندرم کارسینوئید همراه با گرگرفتگی می‌شوند.

لطفا به خواندن مقاله « صورت قرمز - علامت عجیبی از سرطان، آن را نادیده نگیرید!» در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ 30 جولای ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سرطان مانند موارد زیر را بخوانید: افراد غیرسیگاری هنوز در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه هستند؛ پزشک: خوردن گوشت زیاد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، دیابت را افزایش می‌دهد...

علاوه بر این، در روز یکشنبه، 30 ژوئیه، مقالات خبری سلامت دیگری نیز منتشر شد، مانند: کودک 3 ساله با جیوه موجود در دماسنج مسموم شد؛ متخصصان نحوه سالم‌تر کردن «شام دخترانه» را راهنمایی می‌کنند؛ کشف مزایای غیرمنتظره برای سالمندان هنگام داوطلب شدن؛ ورزش روی تردمیل: 4 نکته که باید برای جلوگیری از حوادث بدانید...

یکشنبه‌ای شاد و پر از شادی در کنار خانواده برایتان آرزومندیم.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-bao-nhieu-la-tot-nhat-185230723191546865.htm