فواید آهسته دویدن چیست؟

دویدن آهسته چیست؟

به گزارش روزنامه تان نین به نقل از تایمز آو ایندیا، آهسته دویدن شبیه به راه رفتن است، اما با شدت بیشتر.

آهسته دویدن جایگزین بسیار خوبی برای دویدن سریع محسوب می‌شود، درست مانند دویدن آرام برای پیاده‌روی سریع.

به طور معمول، آهسته دویدن شامل حدود ۴۵ تا ۵۰ قدم در ۱۵ ثانیه است.

دویدن آهسته برای سلامتی مفید است و به بهبود عملکرد تنفسی، قلبی عروقی و عضلانی کمک می‌کند.

فواید آهسته دویدن چیست؟

در اینجا فواید اثبات شده دویدن آهسته برای سلامتی آورده شده است:

افزایش استقامت

به گزارش Healthshots، همانطور که توسط روزنامه لائو دونگ گزارش شده است، تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی داخلی نشان می‌دهد که دویدن آهسته ظرفیت هوازی شما را افزایش می‌دهد، دویدن شما را کارآمدتر می‌کند و استقامت شما را بهبود می‌بخشد.

دویدن آهسته به کاهش فشار روی عضلات و مفاصل کمک می‌کند.

خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

در مقایسه با دویدن با شدت بالا، دویدن با سرعت کمتر، فشار روی عضلات، رباط‌ها و مفاصل را کاهش می‌دهد و در نتیجه خطر آسیب‌دیدگی را پایین می‌آورد. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، نشان داد دوندگانی که با سرعت کمتری می‌دوند، نسبت به کسانی که با سرعت بیشتری می‌دوند، خطر آسیب‌دیدگی کمتری دارند.

افزایش چربی سوزی

دویدن آهسته در درجه اول چربی را برای تولید انرژی می‌سوزاند، و این آن را به یک تمرین عالی برای مدیریت وزن و کاهش چربی بدن تبدیل می‌کند.

روش صحیح آهسته دویدن چیست؟

طبق گزارش NFPT، باشگاه دویدن جاده‌ای آمریکا (RRCA) دستورالعمل‌هایی را برای کمک به افراد در تعیین سرعت مناسب دویدن آهسته منتشر کرده است.

اگر می‌توانید مسافت ۵۰۰۰ متر را در ۳۰ دقیقه با سرعت ۶ دقیقه در هر کیلومتر بدوید: به آرامی با سرعت ۷ دقیقه و ۲۷ ثانیه در هر کیلومتر بدوید.

اگر می‌توانید نیمی از ماراتن را در کمتر از ۲ ساعت طی کنید، سرعت ۵:۳۵ در هر کیلومتر را حفظ کنید.

برای کسانی که ضربان قلب خود را هنگام دویدن ثبت می‌کنند، میزان «نیکو نیکو» در محدوده ۱۱۰ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه قرار می‌گیرد.

ها آن (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html