دویدن آهسته فواید سلامتی بیشتری دارد.

SKĐS - مفهوم تمرین با شدت بالا به تدریج با روند دویدن با سرعت آهسته جایگزین می‌شود. طبق آخرین تحقیقات، دویدن با سرعت آهسته مزایای متابولیکی غیرمنتظره‌ای را ارائه می‌دهد و در عین حال از سلامت قلب و عروق و سیستم اسکلتی عضلانی محافظت می‌کند.

دویدن آهسته به بهینه سازی چربی سوزی و متابولیسم کمک می کند.

دویدن آهسته در واقع نوعی ورزش در محدوده تمرینی زون ۲ است. این سطح ملایمی از ورزش است که به بدن کمک می‌کند ضربان قلب پایدار را حفظ کند و بدون فشار بیش از حد به قلب، استقامت ایجاد کند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که دویدن نیاز به دویدن سریع و با شدت بالا دارد تا انرژی زیادی بسوزاند، اما آخرین گزارش‌های پزشکی خلاف این را ثابت کرده‌اند. هنگام حفظ سرعت دویدن آهسته و ثابت، بدن مکانیسمی را برای سوزاندن چربی اضافی به طور بسیار مؤثر فعال می‌کند.

به طور خاص، دویدن آهسته دو برابر پیاده‌روی با سرعت یکسان انرژی می‌سوزاند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، این یک روش بهینه برای کنترل وزن برای همه سنین است.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که دویدن با سرعت کم و شدت متوسط ​​می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت و کاهش مؤثرتر فشار بر مفاصل کمک کند.

به طور خاص، طبق مطالعات منتشر شده در مجلات علمی تخصصی، دویدن با سرعت کم می‌تواند به سلول‌ها کمک کند تا میتوکندری بیشتری تولید کنند - اندامک‌هایی که به عنوان کارخانه‌های تولید انرژی بدن عمل می‌کنند. با افزایش تعداد میتوکندری‌ها، توانایی سلول‌ها در جذب قند به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد و در نتیجه از خطر ابتلا به دیابت جلوگیری کرده و باعث سوزاندن بهتر چربی اضافی می‌شود.

این مکانیسم نه تنها منبع انرژی پایداری را برای فعالیت‌های روزانه فراهم می‌کند، بلکه عاملی اساسی در پیشگیری مؤثر از بیماری‌های خطرناک ناشی از اختلالات متابولیکی است که بسیاری از مردم از آن رنج می‌برند.

از سلامت قلب و عروق و استخوان‌ها محافظت می‌کند.

یکی از مزایای برجسته‌ای که دویدن آهسته را نسبت به دویدن سریع بسیار مورد توجه قرار می‌دهد، توانایی آن در محافظت جامع از سیستم اسکلتی-عضلانی است. برخلاف دویدن سریع که فشار ضربه‌ای قابل توجهی بر مفاصل لگن و زانو ایجاد می‌کند، دویدن آهسته یک جایگزین ایمن است و خطر آسیب یا ساییدگی غضروف را به حداقل می‌رساند.

یک مطالعه بالینی ۱۲ هفته‌ای که دویدن با فواصل زمانی آهسته را پیگیری می‌کرد، نتایج چشمگیری را نشان داد. دویدن آهسته نه تنها توده عضلانی ران را به طور قابل توجهی افزایش داد، بلکه تجمع چربی در عضلات را نیز به میزان قابل توجهی کاهش داد. اگر ورزشکاران فقط پیاده‌روی منظم را حفظ کنند، دستیابی به این هدف بسیار دشوار است. تقویت عضلات اطراف مفاصل، فشار مکانیکی را کاهش می‌دهد و سیستم اسکلتی را پایدار نگه می‌دارد.

دویدن آهسته به دلیل توانایی حفظ فعالیت در مدت زمان طولانی و خطر کم آسیب دیدگی، به یک انتخاب محبوب برای بسیاری از افراد تبدیل شده است.

برای سیستم گردش خون، تمرین در منطقه ۲ به تدریج عضله قلب را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به دیواره رگ‌های خونی تقویت می‌کند. متخصصان قلب و عروق معتقدند که حفظ یک برنامه منظم دویدن آهسته نه تنها به کاهش فشار خون سیستولیک در حالت استراحت کمک می‌کند، بلکه ضربان قلب را تثبیت کرده و زمان ریکاوری بدن پس از ورزش را کوتاه می‌کند. دویدن آهسته بسیار برتر از برخی تمرینات شدید است که باعث افزایش ناگهانی ضربان قلب می‌شوند.

با دویدن آرام، استرس ذهنی را تسکین دهید.

دویدن آهسته علاوه بر مزایای جسمی فراوان، به لطف مکانیسم‌های فیزیولوژیکی منحصر به فرد خود، درمانی ارزشمند برای سلامت روان نیز هست. در دنیای علوم ورزشی ، شاخص تلاش شناختی (RPE) برای اندازه‌گیری سطح خستگی که ورزشکاران درک می‌کنند، وجود دارد. بررسی‌های عملی یک پدیده فیزیولوژیکی جالب را آشکار کرده‌اند: در ضربان قلب و غلظت لاکتات خون (اسید لاکتیک) یکسان، ورزشکاران هنگام دویدن آهسته در مقایسه با پیاده‌روی سریع، به طور قابل توجهی احساس راحتی بیشتری می‌کنند و راحت‌تر نفس می‌کشند.

این امر، تصور از پیش تصور شده مبنی بر اینکه ورزش باید شامل خستگی و کوفتگی باشد را کاملاً در هم شکست. با کاهش فشار عملکرد، زمان یا سرعت، هر دویدن آهسته به نوعی آرامش ذهنی عمیق تبدیل می‌شود. این حالت آرامش‌بخش فعالیت، مغز را تحریک می‌کند، تنش را از بین می‌برد، اضطراب را تسکین می‌دهد و استرس را به طور طبیعی کاهش می‌دهد. احساس طراوت و عدم خستگی پس از هر تمرین، انگیزه نامرئی است که به افراد کمک می‌کند تا به راحتی این عادت ورزشی را به عنوان یک سبک زندگی سالم و پایدار در طول زندگی خود حفظ کنند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm