«آخرین فرصت» برای کودکان جهت دستیابی به حداکثر رشد قدی.

بسیاری از والدین اغلب تصور می‌کنند که قد کودکان در دوران بلوغ به طور خودکار بلندتر می‌شود زیرا این دوره، دوره رشد سریع است. با این حال، محدوده سنی ۵ تا ۱۰ سال در واقع "دوره طلایی" حیاتی برای ایجاد پایه و اساس قد کودک قبل از بلوغ است.

اگر این دوره از دست برود، کودکان ممکن است مزیت رشد طبیعی خود را از دست بدهند و قد آنها در بزرگسالی به طور قابل توجهی محدود شود.

«آخرین فرصت» قبل از بلوغ

طبق گفته کلینیک کلیولند، از ۵ سالگی تا قبل از بلوغ، بدن کودک نسبتاً به طور پیوسته رشد می‌کند و به طور متوسط حدود ۵-۶ سانتی‌متر در سال رشد می‌کند. این زمانی است که سیستم اسکلتی به طور پیوسته طولانی‌تر می‌شود، صفحات رشد هنوز بسیار فعال هستند و هورمون رشد (GH) به طور مداوم ترشح می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا به راحتی مواد مغذی را برای رشد قد جذب کند.

برخلاف تصور رایج، بلوغ زمانی نیست که رشد قد کودک آغاز می‌شود، بلکه دوره‌ای از رشد شتابان بر اساس پایه‌ای است که از قبل گذاشته شده است. اگر کودکی در دوران دبستان کوتاه قد، دچار سوءتغذیه یا رشد ضعیفی را تجربه کند، "پیشرفت" در دوران بلوغ اغلب به حداکثر پتانسیل خود نخواهد رسید.

وقتی کودکان وارد دوران بلوغ می‌شوند، هورمون‌های جنسی به شدت افزایش می‌یابند و باعث می‌شوند که در مدت کوتاهی سریع‌تر قد بکشند. با این حال، همین هورمون‌ها بسته شدن صفحات رشد در انتهای استخوان‌ها را نیز تسریع می‌کنند. هنگامی که صفحات رشد به طور کامل بسته می‌شوند، پتانسیل رشد بیشتر قد تقریباً متوقف می‌شود.

این بدان معناست که اگر کودکان قبل از بلوغ به پایه قدی خوبی دست پیدا نکنند، شانس بهبود آنها در آینده بسیار محدود خواهد بود. بنابراین، دوره بین ۵ تا ۱۰ سالگی «آخرین فرصت» برای والدین است تا به طور فعال مداخله کنند و تغذیه، خواب و ورزش را بهینه کنند تا به کودکان کمک کنند به حداکثر پتانسیل قد خود برسند.

والدینی که به طور فعال مداخله می‌کنند و تغذیه، خواب و ورزش را بهینه می‌کنند، به فرزندانشان کمک می‌کنند تا در دوران بلوغ به رشد قدی مطلوب دست یابند. عکس: Shutterstock

عواملی که تعیین می‌کنند آیا کودکان می‌توانند به جهش قدی دست یابند یا خیر.

بین سنین ۵ تا ۱۰ سالگی، این زمانی است که والدین می‌توانند به طور فعال تفاوت قابل توجهی در میزان رشد فرزندشان ایجاد کنند. برای استفاده حداکثری از این «پنجره طلایی» قبل از بلوغ، والدین باید به عوامل کلیدی زیر توجه ویژه‌ای داشته باشند.

تغذیه مناسب

قد نه تنها به ژن‌ها، بلکه به تغذیه نیز بستگی دارد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، تغذیه می‌تواند ۲۰ تا ۳۰ درصد از قد را تعیین کند. کودکان باید به میزان کافی پروتئین با کیفیت بالا، کلسیم، ویتامین D، ویتامین K2، روی و منیزیم دریافت کنند. کمبودهای طولانی مدت تغذیه‌ای می‌تواند تشکیل استخوان را کند کند، تراکم استخوان را کاهش دهد و مستقیماً بر سرعت رشد تأثیر بگذارد.

خواب عمیق

هورمون رشد زمانی که کودکان در خواب عمیق هستند، به خصوص قبل از ساعت ۱۱ شب، به شدت ترشح می‌شود. کودکانی که دیر به رختخواب می‌روند، کمبود خواب دارند یا کیفیت خواب پایینی دارند، ممکن است دچار اختلال در رشد طبیعی قد شوند.

مرتباً ورزش کنید

فعالیت‌هایی مانند شنا، طناب زدن، بسکتبال و دوچرخه‌سواری می‌توانند به افزایش تراکم استخوان، تحریک رشد غضروف و بهبود وضعیت بدن کمک کنند.

معاینات سالانه سلامت

این به نظارت بر رشد و تشخیص زودهنگام هرگونه ناهنجاری کمک می‌کند. اگر کودکی کمتر از ۴-۵ سانتی‌متر در سال رشد کند، به طور قابل توجهی کوتاه‌تر از همسالان خود باشد، یا علائم بلوغ زودرس را نشان دهد، والدین باید کودک را برای معاینه تخصصی ببرند تا هرگونه مشکل غدد درون ریز یا تغذیه‌ای در مراحل اولیه تشخیص داده شود.

در طول این «دوره طلایی»، والدین باید از اشتباهاتی که می‌تواند شانس فرزندشان را برای رسیدن به پتانسیل کامل قدش کاهش دهد، اجتناب کنند: