علائم هشدار دهنده کمبود آهن

آهن یک ماده معدنی ضروری است که نقش حیاتی در سلامت گلبول‌های قرمز خون ایفا می‌کند. به انتقال اکسیژن در سراسر بدن کمک می‌کند، از بافت همبند پشتیبانی می‌کند و متابولیسم عضلات را حفظ می‌کند.

وقتی بدن آهن کافی نداشته باشد، افراد مشکلات سلامتی زیادی مانند خستگی، ضعف و کاهش توانایی تمرکز را تجربه می‌کنند.

به گزارش وب‌سایت سلامت هلث، کمبود آهن اگر به سرعت تشخیص داده و درمان نشود، می‌تواند منجر به عوارض جدی‌تری مانند بیماری‌های قلبی، اختلالات بارداری یا تأخیر در رشد در کودکان خردسال شود.

ایزابل واسکز، متخصص تغذیه در ایالات متحده، گفت کمبود آهن اغلب زمانی رخ می‌دهد که بدن به دلیل بیماری‌هایی مانند سلیاک یا به دلیل اینکه رژیم غذایی به اندازه کافی غذاهای غنی از آهن را فراهم نمی‌کند، نمی‌تواند آهن جذب کند.

تشخیص زودهنگام علائم هشدار دهنده به جلوگیری از پیشرفت کمبود آهن کمک می‌کند و سلامت درازمدت را حفظ می‌کند.

افرادی که کمبود آهن دارند، حتی پس از خواب کافی نیز احساس خستگی می‌کنند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

خسته

افراد مبتلا به کمبود آهن اغلب حتی پس از خواب کافی احساس خستگی می‌کنند. این به این دلیل است که بدن هموگلوبین کافی برای انتقال اکسیژن به بافت‌ها تولید نمی‌کند و منجر به ضعف می‌شود.

کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث بی‌خوابی یا سندرم پای بی‌قرار شود که می‌تواند منجر به خواب ناقص و افزایش احساس خستگی شود.

دست‌ها و پاهای سرد

وقتی هموگلوبین کافی در خون وجود نداشته باشد، گردش خون ضعیف، رسیدن اکسیژن به اندام‌ها را دشوار می‌کند و در نتیجه حتی در محیط‌های گرم، انگشتان دست و پا سرد می‌شوند.

پوست رنگ پریده غیرمعمول

پوست رنگ‌پریده نشان‌دهنده کمبود گلبول‌های قرمز خون است. در افرادی که پوست روشن دارند، رنگ‌پریدگی بیشتر در صورت قابل توجه است. در افرادی که پوست تیره دارند، علائم بیشتر در مخاط دهان و ملتحمه چشم‌ها آشکار می‌شود.

سرگیجه یا سبکی سر

وقتی تعداد گلبول‌های قرمز خون کاهش می‌یابد، مغز اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند و باعث می‌شود فرد راحت‌تر تعادل خود را از دست بدهد. اگرچه این یک علامت خاص نیست، اما وجود آن در کنار سایر علائم ممکن است نشان‌دهنده کمبود آهن باشد.

مو و ناخن‌های ضعیف یا شکننده

ناخن‌های شکننده، ضعیف یا مقعر نشانه‌ی بارزی هستند. حدود ۵٪ از افراد مبتلا به کمبود آهن این وضعیت را دارند.

علاوه بر این، موها به دلیل کمبود مواد مغذی و خون‌رسانی ضعیف می‌شوند و به راحتی می‌ریزند.

هوس یخ

این سندرم پیکا نامیده می‌شود، که عبارت است از هوس خوردن چیزهایی که هیچ ارزش غذایی ندارند مانند یخ، خاک، برنج نپخته یا کاغذ.

در ایالات متحده، حدود ۲۵٪ از افراد مبتلا به کمبود آهن، هوس خوردن یخ را تجربه می‌کنند و زنان باردار و کودکان در حال رشد بیشتر احتمال دارد این را تجربه کنند.

چگونه بر کمبود آهن غلبه کنیم

برای بهبود، اول از همه، باید غذاهای غنی از آهن را به وعده‌های غذایی روزانه خود اضافه کنید.

منابع خوب آهن شامل لوبیا، میوه‌های خشک، تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی سالمون، نخود فرنگی، توفو و سبزیجات سبز است.

علاوه بر این، شما باید غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، گوجه فرنگی یا توت فرنگی نیز مصرف کنید تا به بدن در جذب بهتر آهن، به خصوص با منابع آهن گیاهی، کمک کند.

در صورتی که رژیم غذایی کافی نباشد، پزشک ممکن است مکمل‌های آهن را به شکل قرص تجویز کند.

با این حال، مکمل‌ها می‌توانند باعث حالت تهوع، اسهال یا یبوست شوند، بنابراین مصرف دوز صحیح و پیروی از راهنمایی‌های متخصص بسیار مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm