این «روز ترک» سال است.

نهم ژانویه زمانی است که ۸۰ درصد مردم از اهداف تناسب اندام سال نو خود دست می‌کشند. تحقیقات نشان می‌دهد که فناوری می‌تواند تا حدی در غلبه بر این مرحله کمک کند.

اگر کاربران اهداف روشنی تعیین کنند و استراتژی داشته باشند، می‌توانند به راحتی بر مرحله «تسلیم شدن» در ابتدای سال غلبه کنند. (تصویر: فونگ لام)

تحلیل استراوا از ۸۰۰ میلیون فعالیت نشان می‌دهد که ۸۰٪ از مردم در این روز که به عنوان روز ترک سیگار شناخته می‌شود، اهداف تناسب اندام خود را که در ابتدای سال تعیین کرده بودند، رها می‌کنند. طبق گفته دانشگاه اسکرانتون، تنها ۸٪ از آمریکایی‌ها تا پایان سال به اهداف خود می‌رسند.

اما داده‌های اپل یک استثنای قابل توجه را نشان می‌دهد. تجزیه و تحلیل اپل از ۱۰۰۰۰۰ شرکت‌کننده نشان داد که کاربران اپل واچ در "روز ترک" عملکرد بسیار بهتری داشتند. بیش از ۶۰٪ از آنها زمان تمرین خود را در مقایسه با ماه دسامبر ۱۰٪ افزایش دادند. تقریباً ۸۰٪ سطح تناسب اندام خود را در نیمه دوم ژانویه حفظ کردند. حتی ۹۰٪ در طول فوریه و مارس سطح بالایی را حفظ کردند.

علوم رفتاری به سه دلیل اصلی اشاره می‌کند. اول، اهداف مبهمی مانند «ورزش بیشتر» یا «تناسب اندام بیشتر» فاقد اقدام عملی مشخص هستند. دوم، بیش از حد بلندپرواز بودن، تمایل به رفتن به باشگاه هر روز یا کاهش 10 کیلوگرم وزن در یک ماه.

سوم، وابستگی به انگیزه، مانند وابستگی به آب و هوا وجود دارد. در یک روز خسته‌کننده، احتمال تسلیم شدن کاربران بیشتر است. ایجاد یک عادت نیاز به سیگنال‌های مداوم دارد، نه فقط خلق و خو. طرز فکر «همه یا هیچ» می‌تواند یک جلسه از دست رفته را به رها کردن کامل تبدیل کند.

یک مطالعه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا روی ۵۸ نفر نشان داد که تأمل در مورد فعالیت‌ها مؤثرتر از دریافت صرف اعلان‌ها است. مشکل این است که حفظ خودنظارتی دستی دشوار است. دستگاه‌های پوشیدنی این مشکل را حل می‌کنند.

دانشگاه UCLA دریافت که کاربران دستگاه‌های پوشیدنی هنگام دریافت پیام‌های روزانه شخصی‌سازی‌شده در مورد اهدافشان، پیشرفت بیشتری داشتند. تعریف و تمجیدهایی که تعداد گام‌ها را افزایش می‌دادند، تشویق به دویدن طولانی‌تر و تجزیه و تحلیل خواب، همگی انگیزه ایجاد می‌کردند. این مطالعه یک ساله با ۵۶ نفر، اثرات بلندمدت، به‌ویژه بر عادات خواب را نشان داد.

دکتر ساوالا گوسه از بیمارستان عمومی ماساچوست گفت: «اطلاعات حاصل از دستگاه‌های پوشیدنی قابل اندازه‌گیری، معنادار و انگیزه‌بخش است. مثل این است که یک مربی شبانه‌روز اهداف را تعیین کند.»

اپل اعلام کرد که ساعت هوشمندش اصول علمی را در طراحی خود به کار می‌گیرد. سه حلقه فعالیت، اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری هستند. یادآوری ساعتی برای بلند شدن، یک سیگنال ثابت است. پاداش‌ها و چالش‌ها بازخورد فوری ارائه می‌دهند. این دستگاه از آموزش هوش مصنوعی بر روی بیش از ۵۰ میلیون ساعت داده برای ارائه معیارهای دقیق استفاده می‌کند.

اگر کاربران بتوانند دوره «خارج از اوج مصرف» ابتدای سال را پشت سر بگذارند، احتمال بیشتری دارد که به اهداف تناسب اندام خود برای کل سال دست یابند. عکس: اپل.

از ۵ ژانویه، Fitness+ چهار برنامه را بر اساس اصل «شروع کوچک» راه‌اندازی می‌کند. «بازگشت به تناسب اندام» تنها ۱۰ دقیقه در هر جلسه، سه بار در هفته طول می‌کشد. «ایجاد یک عادت یوگا در ۴ هفته» شامل دو توالی تمرین ۱۰ دقیقه‌ای در هفته است. «قدرت و HIIT پشت سر هم» ۱۰ دقیقه تمرین قدرتی و ۱۰ دقیقه HIIT را با هم ترکیب می‌کند. «مبانی قدرت در ۳ هفته» در ۱۲ ژانویه با سه تمرین در هفته راه‌اندازی شد.

تحقیقات بیمارستان زنان بریگام، انجمن قلب آمریکا و اپل به این نتیجه رسید: «کسانی که از اپل واچ استفاده می‌کنند، تا روز ترک سیگار و پس از آن، یک برنامه ورزشی منظم را حفظ می‌کنند.»

این سرویس همچنین اخیراً در ماه دسامبر در ویتنام با قیمت ۶۹۰۰۰ دونگ ویتنامی در ماه یا ۴۹۹ دونگ ویتنامی در سال، با زیرنویس ویتنامی، معرفی شد.

منبع: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html