اخیراً، روجوتا دیوکار، متخصص تغذیه مشهور هندی، توصیه کرد که حداقل یک وعده غذایی را در حالت نشسته روی زمین و با پاهای ضربدری میل کنید.
به گفته کارشناسان، یک حالت نشستن خاص وجود دارد که برای غذا خوردن مفید است.
به گفته این متخصص، نشستن در این حالت هنگام غذا خوردن میتواند مزایای زیادی از جمله بهبود وضعیت بدن، افزایش تمرکز روی غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری را به همراه داشته باشد .
آنچال روت، متخصص یوگا و انرژیدرمانی هندی، با تأیید این دیدگاه، تأکید میکند که حالت نشستن چهارزانو یک حالت اساسی یوگا است که شامل نشستن با پاهای ضربدری، کمر صاف و دستهایی است که در کنار بدن قرار گرفتهاند.
این حالت بدن به ویژه برای غذا خوردن مفید است زیرا هضم راحتتر را تسهیل میکند، به بلع مناسب کمک میکند و باعث ایجاد یک حالت ایستاده و متعادل میشود که خطر ناراحتی گوارشی را کاهش میدهد. علاوه بر این، روت توضیح میدهد که این حالت به شما کمک میکند تا با تمرکز غذا بخورید و با لذت بردن از طعم غذای خود، هضم و جذب مواد مغذی را افزایش میدهد.
در اینجا مراحل نشستن چهارزانو در طول غذا خوردن آمده است:
نشستن چهارزانو در طول وعدههای غذایی میتواند مزایای زیادی داشته باشد.
نشستن روی زمین: یک سطح صاف و تمیز پیدا کنید و روی آن بنشینید و پاهایتان را صاف جلوی خود دراز کنید.
پاهایتان را روی هم بیندازید: پاهایتان را از ساق پا روی هم قرار دهید و کف پاهایتان را به بدن خود نزدیک کنید.
تراز بدن: همیشه حالت بدن خود را صاف نگه دارید، مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف و لگن شما متعادل است. دستان خود را روی ران یا زانوهای خود قرار دهید.
بازوهایتان را شل کنید: بازوهایتان را به راحتی روی ران یا زانوهایتان قرار دهید.
چانه خود را موازی با زمین نگه دارید: مطمئن شوید که نگاه شما به سمت جلو است و چانه شما با زمین همتراز است.
تنفس: چند نفس عمیق و آگاهانه بکشید. تمرکز روی نفسهایتان به آرامش ذهنتان کمک میکند.
راحت بمانید: اگر احساس ناراحتی میکنید، وضعیت بدن خود را تنظیم کنید، اما سعی کنید وضعیت آرام و پایداری را حفظ کنید.
اگر دچار کشیدگی لگن یا درد کمر هستید، میتوانید از تشک یا بالش برای بالا بردن لگن و کاهش ناراحتی استفاده کنید.
به گزارش ایندین اکسپرس، صاف نگه داشتن ستون فقرات بسیار مهم است.
لینک منبع
نظر (0)