آیا پیاده‌روی با دمبل به کالری‌سوزی بیشتر کمک می‌کند؟

برای افزایش کالری سوزی هنگام راه رفتن، یک روش رایج حمل دمبل است. این تمرین در واقع می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند. با این حال، برای همه مناسب نیست.

در طول پیاده‌روی عادی، بدن در درجه اول از عضلات پا، عضلات لگن و گروه‌های عضلانی اصلی مانند شکم، کمر و باسن برای حفظ حرکت استفاده می‌کند. اگر دمبل نیز حمل کنید، عضلات شانه‌ها، بازوها و بالاتنه باید برای حفظ ثبات سخت‌تر کار کنند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Fit (ایالات متحده آمریکا)، این امر نیاز به انرژی را افزایش می‌دهد.

حمل دمبل هنگام پیاده‌روی می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند، اما از حمل وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید.

عکس: N. Quy با استفاده از هوش مصنوعی ساخته شده است

بدن همچنین کالری بیشتری می‌سوزاند.

اضافه کردن بار سبک به پیاده‌روی باعث می‌شود ضربان قلب شما در مقایسه با پیاده‌روی معمولی افزایش یابد. وقتی ضربان قلب شما افزایش می‌یابد، بدن شما کالری بیشتری نیز می‌سوزاند.

به طور خاص، مطالعه‌ای که در مجله‌ی Physician and Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که پیاده‌روی با دمبل ضربان قلب را تقریباً از ۱۲۰ به ۱۲۷ ضربه در دقیقه افزایش می‌دهد. همچنین میزان مصرف انرژی در مقایسه با پیاده‌روی معمولی کمی افزایش می‌یابد.

شواهد علمی دیگر نشان می‌دهد که حمل دمبل‌های سبک می‌تواند بسته به سرعت و وزن پیاده‌روی، مصرف انرژی را تقریباً ۵ تا ۱۵ درصد افزایش دهد. اگر دمبل‌ها خیلی سبک باشند، این اثر تقریباً ناچیز است. برعکس، اگر دمبل‌ها خیلی سنگین باشند، احتمال تغییر در نحوه‌ی راه رفتن طبیعی ورزشکاران بیشتر می‌شود و خطر درد و آسیب عضلانی را افزایش می‌دهد.

یک اشتباه رایج این است که افراد وزنه‌هایی را انتخاب می‌کنند که خیلی سنگین هستند.

یک اشتباه رایج این است که افراد برای سوزاندن کالری بیشتر، وزنه‌های خیلی سنگین انتخاب می‌کنند. این می‌تواند وضعیت راه رفتن را تغییر دهد.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین برای مدت طولانی، بسیاری از افراد تمایل دارند شانه‌های خود را سفت کنند، گردن خود را قوس دهند یا بازوهای خود را به طور غیرطبیعی بچرخانند. این تغییرات فشار روی مفاصل شانه، آرنج و مچ دست را افزایش می‌دهد. افرادی که سابقه درد گردن و شانه یا آرتروز دارند، ممکن است بعد از ورزش درد شدیدتری را تجربه کنند.

پیاده‌روی با دمبل برای همه مناسب نیست، به خصوص کسانی که مشکلات تعادل، آرتروز یا بیماری قلبی عروقی دارند. با این حال، افراد سالم کاملاً می‌توانند از این روش ورزشی استفاده کنند.

اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که اگر می‌خواهید با دمبل پیاده‌روی کنید، باید با وزنه‌های بسیار سبک، معمولاً حدود ۰.۵-۱ کیلوگرم برای هر دست، شروع کنید. حمل دمبل‌های خیلی سنگین می‌تواند باعث خستگی و کاهش کیفیت تمرین شما شود. نکته مهم این است که حالت طبیعی راه رفتن، با شانه‌های شل و حرکات راحت بازوها را حفظ کنید.

مبتدیان همچنین باید از حمل وزنه در کل جلسه پیاده‌روی خودداری کنند. آنها می‌توانند فقط با چند دقیقه شروع کنند و به تدریج با سازگاری بدنشان، مدت زمان را افزایش دهند.

هنوز گزینه‌های دیگری هم وجود دارد.

اگر هدف افزایش کالری‌سوزی هنگام پیاده‌روی است، علاوه بر حمل دمبل، گزینه‌های دیگری نیز وجود دارد. یکی از ساده‌ترین راه‌ها، پیاده‌روی سریع‌تر است. با افزایش سرعت، ضربان قلب نیز افزایش می‌یابد و بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. طبق گفته Verywell Fit، پیاده‌روی در سربالایی یا استفاده از تردمیل شیب‌دار نیز به فعال کردن عضلات پا و باسن کمک می‌کند و در نتیجه باعث افزایش مصرف انرژی می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm