هنگام دویدن به دستشویی بروید

به گفته دکتر خوزه لوئیس لوپز چیچارو، استاد فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه کامپلوتنس مادرید، حداقل 30 درصد از دوندگان هنگام دویدن دچار مشکلات شکمی می‌شوند و مجبورند برای رفتن به دستشویی دویدن را متوقف کنند.

دوندگان پس از توقف در کنار سرویس بهداشتی در ماراتن بوستون ۲۰۱۸ به مسیر دویدن بازمی‌گردند. عکس: ماراتن بوستون — دوندگان پس از توقف در کنار سرویس بهداشتی در ماراتن بوستون ۲۰۱۸ به مسیر دویدن بازمی‌گردند. عکس: *ماراتن بوستون*

دکتر چیچارو توضیح می‌دهد که هیچ دلیل مشخصی وجود ندارد که چرا بسیاری از دوندگان هنگام دویدن نیاز به دستشویی رفتن دارند. در مطالعات انجام شده نیز هیچ علت واحدی برای توضیح این اختلال وجود ندارد.

افزایش فشار داخل شکمی، کاهش خون‌رسانی به اندام‌های داخلی به دلیل توزیع مجدد خون به عضلات مرتبط با دویدن، و هورمون‌های روده‌ای که دفع را تحریک می‌کنند، ممکن است ریشه این مشکل باشند و بسیاری از دوندگان را در وضعیتی پایین‌تر از اوج عملکردشان قرار دهند.

یکی دیگر از توضیحات احتمالی این است که بسیاری از دوندگان استرس دارند و قادر به کنترل اعصاب و روان خود نیستند و این منجر به مشکل در خواب قبل از مسابقه می‌شود. این می‌تواند منجر به اختلالات و ناراحتی‌های روده‌ای هنگام رقابت شود.

دکتر چیچارو تأکید می‌کند که تغذیه نیز می‌تواند نقش داشته باشد و همچنین می‌تواند سرنخی برای انجام اقدامات پیشگیرانه باشد. او می‌گوید: «باید به خاطر داشته باشیم که برخی غذاها نیز می‌توانند در نیاز به رفتن به دستشویی هنگام دویدن نقش داشته باشند. اینها غذاهای سرشار از فیبر و گاز مانند میوه‌ها، سالادها یا غلات هستند.»

او سپس چند توصیه عملی برای دوندگانی که مرتباً مجبورند دویدن خود را برای رفتن به دستشویی قطع کنند، ارائه می‌دهد. چیچارو می‌گوید: «من توصیه می‌کنم از خوردن غذاهای پرچرب خودداری کنید و همچنین میزان مصرف کافئین خود را کنترل کنید. ژل‌های انرژی‌زا، شکلات‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های الکترولیتی خاصی وجود دارند که در تمایل به رفتن به دستشویی نقش دارند. در نهایت، مهم است که حداقل دو ساعت قبل از شروع دویدن غذا بخورید. تنها با پیروی از این قانون می‌توان مشکل را حل کرد.»

مطالعه‌ای توسط انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی نشان داد که رفتن به دستشویی قبل از مسابقه ارتباط نزدیکی با عملکرد مسابقه دارد. بر این اساس، این به دوندگان کمک می‌کند تا آستانه حداکثر زمان ورزش خود را از ۲۷ دقیقه به تقریباً ۳۲ دقیقه افزایش دهند.

مطالعه دیگری که توسط این انجمن با حضور ۱۵ ورزشکار سه‌گانه انجام شد، نشان داد که اجابت مزاج قبل از مسابقه، عملکرد را ۱۷٪ افزایش می‌دهد. در این مطالعه آمده است: "دفع مدفوع جریان خون را به ناحیه جلوی مغز افزایش داده و اکسیژن‌رسانی در قسمت تحتانی شکم را بهبود می‌بخشد. این امر منجر به عملکرد بهتر مغز و بهبود عملکرد شد."

هونگ دوی (طبق گزارش سویا کوردور )

لینک منبع

برچسب: به توالت بروید دویدن

نظر (0)

محبوب‌ترین

جدیدترین

No data