هنگام دویدن به دستشویی بروید.

به گفته دکتر خوزه لوئیس لوپز چیچارو، استاد فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه کامپلوتنس مادرید، حداقل 30 درصد از دوندگان هنگام دویدن دچار مشکلات معده می‌شوند و مجبور می‌شوند برای استفاده از دستشویی دویدن را متوقف کنند.

دونده پس از استراحت در دستشویی در ماراتن بوستون ۲۰۱۸ به مسیر مسابقه بازمی‌گردد. عکس: ماراتن بوستون — دونده پس از استراحت در دستشویی در ماراتن بوستون ۲۰۱۸ به مسیر مسابقه بازمی‌گردد. عکس: *ماراتن بوستون*

دکتر چیچارو توضیح داد که هیچ دلیل روشنی وجود ندارد که چرا بسیاری از ورزشکاران هنگام دویدن می‌خواهند ادرار کنند. مطالعات انجام شده نیز هیچ علت واحدی را برای توضیح این اختلال پیدا نکرده‌اند.

افزایش فشار شکمی، کاهش خون‌رسانی به اندام‌های داخلی به دلیل توزیع مجدد خون به عضلات درگیر در دویدن، و هورمون‌های روده که ترشح را تحریک می‌کنند، ممکن است منبع این مشکل باشند و مانع از عملکرد مطلوب بسیاری از دوندگان شوند.

یکی دیگر از توضیحات احتمالی این است که بسیاری از دوندگان استرس دارند و قادر به کنترل اعصاب و احساسات خود نیستند و این منجر به مشکل در خواب قبل از مسابقه می‌شود. این می‌تواند باعث اختلالات گوارشی و ناراحتی روده هنگام رقابت شود.

دکتر چیچارو تأکید کرد که تغذیه نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد و همچنین می‌تواند اقدامات پیشگیرانه‌ای را پیشنهاد کند. استاد فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه کامپلوتنس مادرید، فهرست زیر را ارائه داد: «باید به خاطر داشته باشیم که برخی غذاها نیز می‌توانند در نیاز به ادرار کردن هنگام دویدن نقش داشته باشند. اینها غذاهای پرفیبر و تولیدکننده گاز مانند میوه‌ها، سالادها یا غلات هستند.»

او سپس چند توصیه کاربردی برای دوندگانی که مرتباً مجبورند دویدن خود را برای رفتن به دستشویی قطع کنند، ارائه داد. چیچارو گفت: «من توصیه می‌کنم از غذاهای پرچرب پرهیز کنید و همچنین میزان مصرف کافئین خود را کنترل کنید. ژل‌های انرژی‌زا، شکلات‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌های الکترولیتی خاصی وجود دارند که در تمایل به رفتن به دستشویی نقش دارند. در نهایت، نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که حداقل دو ساعت قبل از شروع دویدن خود غذا بخورید. تنها با رعایت این قانون می‌توان مشکل را حل کرد.»

مطالعه‌ای توسط انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی نشان می‌دهد که استفاده از دستشویی قبل از مسابقه ارتباط نزدیکی با عملکرد دارد. به طور خاص، به دوندگان کمک می‌کند تا حداکثر زمان دویدن خود را از ۲۷ دقیقه به تقریباً ۳۲ دقیقه افزایش دهند.

مطالعه دیگری توسط همین انجمن که با ۱۵ ورزشکار سه‌گانه انجام شد، نشان داد که اجابت مزاج قبل از مسابقه، عملکرد را ۱۷٪ افزایش می‌دهد. در این مطالعه آمده است: «مدفوع جریان خون را به قشر جلوی مغز افزایش می‌دهد و اکسیژن‌رسانی را در قسمت تحتانی شکم بهبود می‌بخشد. در نتیجه، مغز عملکرد بهتری دارد و دوندگان عملکرد خود را بهبود می‌بخشند.»

هونگ دوی (طبق گزارش سویا کوردور )

لینک منبع