برای شادتر بودن چه کتاب‌هایی بخوانیم؟

آیا کتاب‌های خودیاری وجود دارند که روانشناسان و دانشمندان علوم رفتاری آنها را قادر به کمک به افراد برای داشتن زندگی شادتر به روشی عملی و پایدار بدانند؟

کارشناسان می‌گویند انتخاب کتاب‌های مناسب به اندازه خواندن کتاب‌های زیاد اهمیت دارد - عکس: گاردین

کتاب‌های خودیاری اغلب با هدف یافتن شادی مرتبط هستند، اما با افزایش محبوبیتشان بحث‌برانگیز نیز شده‌اند و اغلب کلیشه‌ای و فاقد مبنای علمی تلقی می‌شوند.

روزنامه گاردین (بریتانیا) اخیراً از کارشناسان بین‌المللی دعوت کرد تا کتاب‌هایی را معرفی کنند که به نظرشان حاوی محتوای جدی مبتنی بر تحقیق و تجربه حرفه‌ای هستند، نه صرفاً ارائه پیام‌های انگیزشی.

خوشبختی با درک روابط آغاز می‌شود.

یکی از کتاب‌های ذکر شده، کتاب «امن» نوشته‌ی روانپزشک امیر لوین است. این کتاب بر اساس نظریه‌ی دلبستگی نوشته شده و انواع رایج دلبستگی مانند دلبستگی اضطرابی و دلبستگی ترس-اجتنابی را دسته‌بندی می‌کند.

به گفته روانشناس فیلیپا پری، کتاب «امنیت» ابزارهایی را ارائه می‌دهد تا به خوانندگان کمک کند تا نحوه شکل‌گیری و حفظ روابط را نه تنها در روابط عاشقانه، بلکه با خانواده، دوستان و همکاران نیز بهتر درک کنند.

این کتاب بر اساس نظریه دلبستگی نوشته شده است و بر تحلیل چگونگی شکل‌گیری و حفظ روابط افراد در زندگی مدرن تمرکز دارد. - عکس: آمازون

در همین زمینه، کتاب «آیا عشق می‌تواند دوام بیاورد؟» نوشته‌ی روانکاو استیون ای. میچل به عنوان منبعی مفید برای زوج‌ها ارائه شده است.

این کتاب به بررسی تعارض‌های ناخودآگاه در روابط بلندمدت، به‌ویژه تنش بین نیاز به امنیت و میل به آزادی و اکتشاف می‌پردازد.

این کتاب به تحلیل تعارضات روانشناختی در روابط عاشقانه و زناشویی بلندمدت می‌پردازد - عکس: آمازون

نیاز به راضی نگه داشتن همه را کنار بگذارید.

در دسته کتاب‌هایی که بر فرد تمرکز دارند، از *شجاعتِ منفور بودن* به عنوان اثری که ایده‌های روانشناس آلفرد آدلر را معرفی می‌کند، نام برده شده است.

این کتاب از طریق گفتگو، به مفهوم «تفکیک وظایف» می‌پردازد و به خوانندگان کمک می‌کند تا مرزهای مسئولیت بین خود و دیگران را شناسایی کنند.

شجاعتِ موردِ پسند واقع شدن، روانشناسی آدلری را معرفی می‌کند و به ایجاد مرزها و مسئولیت‌های شخصی در روابط اجتماعی می‌پردازد - عکس: آمازون

به گفته روانپزشک الکس کورمی، کاهش اضطراب در مورد قضاوت شدن یا مورد نفرت قرار گرفتن می‌تواند به افراد کمک کند تا با ارزش‌های شخصی خود سازگارتر زندگی کنند و در نتیجه استرس روانی را در زندگی روزمره کاهش دهند.

محدودیت‌های خود را بپذیرید تا زندگی آرام‌تری داشته باشید.

یکی دیگر از گزینه‌های موجود در این فهرست، کتاب * چهار هزار هفته* اثر الیور بورکمن است، کتابی درباره محدودیت‌های زمانی زندگی انسان. نویسنده به جای طرفداری از بهینه‌سازی هر فعالیتی، پیشنهاد می‌کند که پذیرش محدودیت زمان می‌تواند به افراد کمک کند تا انتظارات خود را تنظیم کرده و استرس خود را کاهش دهند.

این کتاب شادی را از دریچه ماهیت محدود زندگی انسان بررسی می‌کند - عکس: آمازون

به گفته‌ی استاد علوم رفتاری، پاول دولان، محتوای کتاب با تحقیقاتی که نشان می‌دهد شادی با نحوه‌ی تجربه‌ی افراد از لحظه‌ی حال مرتبط است، نه با دنبال کردن اهداف بلندمدت استرس‌زا، همسو است.

درک استرس و آسیب‌های روحی، کلید اجتناب از رنج‌های خودساخته است.

فهرست گاردین همچنین شامل کتاب‌هایی در مورد سلامت روان است. «ملت دوپامین» رابطه بین دوپامین، لذت و استرس را در جامعه مدرن تجزیه و تحلیل می‌کند.

آنا لمبکه، نویسنده (استاد روانپزشکی دانشگاه استنفورد) استدلال می‌کند که اجتناب از احساسات ناخوشایند از طریق مصرف یا تحریک بیش از حد می‌تواند افراد را بیشتر مستعد عدم تعادل کند.

دوپامین نیشن ارتباط بین دوپامین، استرس و رفتارهای اعتیادآور را در جامعه مدرن تجزیه و تحلیل می‌کند - عکس: آمازون

در همین حال، کتاب *پایان تروما* نوشته جورج بونانو، دیدگاه متفاوتی در مورد آسیب‌های روانی ارائه می‌دهد.

این کتاب بر اساس مطالعات طولانی‌مدت متعدد نشان می‌دهد که همه افرادی که یک رویداد آسیب‌زا را تجربه می‌کنند، به اختلال استرس پس از سانحه مبتلا نمی‌شوند و بهبودی به شدت به انعطاف‌پذیری در نحوه کنار آمدن با موقعیت بستگی دارد.

این اثر، پژوهش‌های انجام‌شده در مورد آسیب‌های روانی و تاب‌آوری انسان را در هم می‌آمیزد - عکس: آمازون

خوشبختی یک وعده‌ی فوری نیست.

علاوه بر مباحث فوق، گاردین کتاب‌هایی در مورد فرزندپروری مانند «جادوی ۱-۲-۳» ، کتاب‌هایی در مورد تنوع عصبی مانند «رویکرد به بزرگسالی اوتیسم» و توانایی تمرکز در یک محیط حواس‌پرت‌کن از طریق «چگونه تمرکز کنیم» را نیز پوشش می‌دهد.

وجه مشترک بین کتاب‌های پیشنهادی این است که آنها وعده خوشبختی فوری نمی‌دهند، بلکه در عوض بر کمک به خوانندگان برای درک بهتر روانشناسی انسان، روابط و چگونگی سازگاری با فشارهای زندگی تمرکز می‌کنند. این همچنین معیاری است که متخصصان هنگام انتخاب کتاب‌های خودیاری «واقعاً مؤثر» از آن استفاده می‌کنند.

برگردیم به موضوع

مای نگویت

منبع: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm