کاهش اضطراب از طریق مدیتیشن.

علاوه بر تنظیم تنفس و تثبیت فوری ذهن، متخصصان پزشکی ثابت کرده‌اند که مدیتیشن به اندازه داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم اضطراب مؤثر است.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، تقریباً ۴٪ از جمعیت جهان تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار دارند. اگرچه این یک علامت شایع است، اما اضطراب مداوم یا بیش از حد می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای سلامت روان باشد.

این می‌تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد و علائمی مانند: مشکل در تمرکز، مشکل در تصمیم‌گیری، تحریک‌پذیری، استرس، بی‌قراری با ضربان قلب سریع، حالت تهوع، درد معده، مشکلات خواب یا حتی احساس مداوم خطر را ایجاد کند.

اضطراب طولانی مدت می‌تواند منجر به علائم شدیدتر سلامت روان شود.

برای افرادی که این علائم را دارند اغلب داروهای ضد افسردگی تجویز می‌شود، اما فقط برای دوره‌های کوتاه مدت، زیرا این داروها می‌توانند منجر به وابستگی شدید شوند.

مدیتیشن در مقابل داروهای ضد افسردگی

یک مطالعه توسط موسسه ملی سلامت روان در مریلند (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که شیوه‌های کاهش استرس مبتنی بر مدیتیشن به اندازه استفاده از اسیتالوپرام (لکساپرو - نوعی SSRI که معمولاً برای درمان افسردگی و اضطراب استفاده می‌شود) مؤثر است. هنگام مدیتیشن، علائم در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مختلف کاهش نشان داد.

بر این اساس، ۲۷۶ شرکت‌کننده بزرگسال در این مطالعه با اختلالات اضطرابی مختلفی مانند آگورافوبیا، اختلال هراس، اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال اضطراب اجتماعی تشخیص داده شدند. آن‌ها به دو گروه تقسیم شدند و دو روش درمانی دریافت کردند: دارو یا مدیتیشن.

هر روز، به گروهی که دارو دریافت می‌کردند، ۱۰ تا ۲۰ میلی‌گرم اس‌سیتالوپرام (یک داروی ضد افسردگی) داده می‌شد و در جلسات نظارت بالینی هفتگی شرکت می‌کردند. در همین حال، گروه دیگر در مورد این تئوری اطلاعات کسب کردند و نوعی مراقبه را تمرین کردند.

پس از چهار هفته، افرادی که با اسیتالوپرام درمان شده بودند، در مقایسه با گروه مدیتیشن، کاهش بیشتری در علائم اضطراب گزارش کردند. جالب اینجاست که تا هفته هشتم، تفاوت معنی‌داری بین دو گروه وجود نداشت. علاوه بر این، گروه دارو عوارض جانبی بیشتری را تجربه کردند: ۱۱۰ نفر (۷۸.۶٪) در این گروه حداقل یک عارضه جانبی را در طول مطالعه گزارش کردند، در حالی که تنها ۲۱ نفر (۱۵.۴٪) در گروه دیگر این عوارض را گزارش کردند.

مدیتیشن به تنظیم تنفس و تثبیت ضربان قلب کمک می‌کند، که برای افراد مسن مفید است.

پتانسیل جایگزینی دارو

لی چمبرز، روانشناس و بنیانگذار سازمان سلامت Essentialise Workplace Wellbeing مستقر در بریتانیا، گفت: «با این نتایج، مدیتیشن می‌تواند جایگزین مناسبی باشد، با عوارض جانبی کمتر و کاهش وابستگی به داروهای ضد اضطراب. در حالی که اثرات سریع اس‌سیتالوپرام قابل توجه است، این تحقیق بر اهمیت اتخاذ استراتژی‌های درمانی بلندمدت و همچنین ارتقای مراقبت از خود تأکید کرده است.»

علاوه بر این، ملاقات‌های منظم روزانه و هفتگی و تعامل با افراد زیاد نیز نقش مهمی در کاهش علائم بیماری دارد.

همچنین نشان داده شده است که مدیتیشن و یوگا به طور کلی با کمک به افراد در تنظیم احساساتشان، علائم استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهند. بنابراین، برای کسانی که نمی‌خواهند عوارض جانبی مرتبط با داروهای تجویزی را به جان بخرند، مدیتیشن می‌تواند جایگزین موثری برای کاهش علائم اختلالات اضطرابی باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm