شادی پایدار از درون خودت آغاز می‌شود.

همزمان با رفاه روزافزون زندگی مادی، این پرسش که «چه چیزی خوشبختی را تشکیل می‌دهد» بیش از هر زمان دیگری مورد توجه و تأمل قرار می‌گیرد.

جوهره منحصر به فرد شادی ویتنامی‌ها از وحدت، خویشاوندی و روحیه حمایت و شفقت متقابل سرچشمه می‌گیرد.

در شلوغی و هیاهوی زندگی مدرن، روز جهانی شادی (۲۰ مارس) فرصتی است تا مکث کنیم و از خود بپرسیم: شادی واقعی چیست و چگونه می‌توانیم به آن دست یابیم؟ طبق گزارش شادی جهانی ۲۰۲۵، ویتنام به رتبه ۴۶ رسیده است که بالاترین رتبه آن تاکنون است، پیشرفت قابل توجهی نسبت به رتبه ۵۴ در سال ۲۰۲۴ و رتبه ۶۵ در سال ۲۰۲۳.

این نشانه‌ی خوشایندی است، اما سوالات زیادی را نیز در مورد ماهیت شادی در جامعه‌ی به سرعت در حال تغییر امروزی مطرح می‌کند. دکتر تران تان نام، دانشیار و معاون رئیس دانشگاه آموزش (دانشگاه ملی ویتنام، هانوی)، به عنوان یک متخصص روانشناسی آموزشی با سال‌ها تجربه، دیدگاه‌های علمی خود را در مورد سفر به سوی یافتن شادی پایدار به اشتراک می‌گذارد.

دانشیار دکتر تران تان نام. (عکس از مصاحبه‌شونده)

ماهیت شادی

روز جهانی شادی (۲۰ مارس) فرصتی است برای همه تا در مورد زندگی خود تأمل کنند. از دیدگاه روانشناسی، به نظر شما چه چیزی در جامعه مدرن به شادی پایدار کمک می‌کند؟

وقتی در مورد خوشبختی صحبت می‌کنیم، مهم است که روشن کنیم خوشبختی یک مقصد یا لحظات زودگذر لذت نیست، بلکه یک احساس رضایت ذهنی است، تعادلی بین خواسته‌ها و واقعیت.

بسیاری از مردم معتقدند که شادی از ثروت یا دستاوردها ناشی می‌شود، اما روانشناسی به پدیده «سازگاری لذت‌گرایانه» اشاره می‌کند، به این معنی که افراد پس از یک رویداد به سرعت به سطح اولیه شادی خود باز می‌گردند و باعث می‌شوند شادی حاصل از دستاوردها زودتر از موعد محو شود.

مطالعات نشان می‌دهد که شادی پایدار بر سه رکن استوار است. اول، ارتباط اجتماعی عمیق. گزارش جهانی شادی ۲۰۲۵ تأکید می‌کند که «مراقبت و اشتراک‌گذاری» هم به نفع دهنده و هم به نفع گیرنده است؛ یک مطالعه ۷۲ ساله توسط دانشگاه هاروارد نیز تأیید می‌کند که روابط قوی به طور قابل توجهی به شادی و رفاه کمک می‌کند. فنلاند، شادترین کشور جهان برای هشت سال متوالی، نمونه بارزی از این اهمیت است، زیرا مردم آن برای لحظات ارتباط ارزش قائلند، از رفتن به سونا با هم (۹۰٪ فنلاندی‌ها این کار را هفتگی انجام می‌دهند) گرفته تا صرف غذا با اعضای خانواده.

دوم، معنا و هدف در زندگی. فقط احساس خوشبختی کافی نیست؛ مردم باید احساس کنند که زندگی‌شان معنا دارد. ویکتور فرانکل، روانشناس مشهور، که از اردوگاه کار اجباری نازی‌ها جان سالم به در برد، نوشت: «مردم حاضرند هر چیزی را تحمل کنند، تا زمانی که آن تحمل معنادار باشد.» در بافت مدرن، معنا می‌تواند از کار ارزشمند، از بزرگ کردن فرزندان، کمک به جامعه یا از دنبال کردن علایق ناشی شود. تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان داده است افرادی که احساس می‌کنند کارشان معنادار است، شادتر هستند، آسیب روانی کمتری را تجربه می‌کنند و احتمال ترک کار در آنها کمتر است.

سوم، حس امنیت و اعتماد. گزارش جهانی شادی ۲۰۲۵ یافته قابل توجهی را منتشر کرد: غریبه‌ها دو برابر بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم مهربان هستند. یک آزمایش جهانی «کیف پول گمشده» نشان داد که نرخ برگردانده شدن کیف پول‌ها تقریباً دو برابر چیزی است که مردم پیش‌بینی می‌کردند.

می‌توان گفت که «مردم وقتی باور دارند اطرافیانشان مهربان هستند و به یکدیگر اهمیت می‌دهند، بسیار شادترند.» این پایه و اساس اعتماد اجتماعی است، عاملی که به دانمارک، فنلاند و کشورهای اسکاندیناوی کمک می‌کند تا به طور مداوم در بین شادترین ملت‌های جهان قرار گیرند.

شکاف ها...

در زندگی پرسرعت و پراسترس امروزی، فقدان شادی علیرغم دستاوردهای مادی، شکاف‌هایی را در چگونگی جستجوی شادی توسط افراد آشکار می‌کند.

مردم هرگز مانند امروز از این همه امکانات، گزینه‌های سرگرمی و فرصت‌ها برخوردار نبوده‌اند. با این حال، هرگز تا این حد نرخ افسردگی، اضطراب و تنهایی بالا نبوده است. سازمان بهداشت جهانی تخمین می‌زند که از هر شش کودک ۷ تا ۱۶ ساله، یک نفر و از هر یک چهارم بزرگسالان ۱۷ تا ۱۹ ساله، یک نفر علائم مشکلات سلامت روان را نشان می‌دهد که افزایش قابل توجهی در مقایسه با گذشته است. این واقعیت، شکاف‌ها در نحوه درک و دنبال کردن شادی را برجسته می‌کند.

اول، بین لذت و شادی سردرگمی وجود دارد. بسیاری از مردم شادی را با تجربیات فوری مانند خوردن غذای خوشمزه، مسافرت یا داشتن کالاهای لوکس برابر می‌دانند، در حالی که شادی پایدار از حس عمیق رضایت، معنا و ارتباط ناشی می‌شود.

دوم، تصور غلطی در مورد موفقیت وجود دارد. موفقیت اغلب با جایگاه، درآمد یا توجه در رسانه‌های اجتماعی سنجیده می‌شود، اما این معیارهای بیرونی معادل خوشبختی نیستند.

گزارش جهانی شادی در سال ۲۰۲۵ نشان می‌دهد که ایالات متحده با وجود اینکه یک قدرت اقتصادی است، در رتبه ۲۴ قرار دارد که پایین‌ترین رتبه آن تا کنون است. در مقابل، کاستاریکا و مکزیک برای اولین بار وارد ۱۰ کشور شاد جهان شده‌اند. این نشان می‌دهد که ثروت و رشد اقتصادی لزوماً با رضایت از زندگی برابر نیستند.

سوم، تنهایی در میان جمعیت. پارادوکس عصر دیجیتال این است که در حالی که ارتباطات در حال گسترش است، احساس تنهایی نیز در حال افزایش است. یان-امانوئل دِ نوِه، متخصص، استدلال می‌کند که در شرایط انزوای اجتماعی و قطبی شدن جامعه، بازگرداندن مردم به ارتباطات مستقیم، مانند صرف غذا با یکدیگر، برای رفاه و سلامت روان ضروری است.

گزارش جهانی شادی ۲۰۲۵ نشان می‌دهد که صرف غذا با خانواده ارتباط نزدیکی با سطح شادی دارد، اما افراد زیادی بدون حواس‌پرتی با خانواده خود وقت نمی‌گذرانند. این امر مستلزم تغییر از «جستجو» به «پرورش» شادی به عنوان یک فرآیند بلندمدت است که نیاز به زمان و مراقبت مداوم دارد.

وقتی نیازهای اولیه برآورده شوند، افزایش ثروت دیگر معادل افزایش شادی نیست. در عوض، عوامل کلیدی عبارتند از روابط باکیفیت، معنا در زندگی و حس تعلق به یک جامعه.

وقتی هر فرد، به عنوان عضوی از خانواده و شهروند، بداند که چگونه شادی را برای خود پرورش دهد و آن را به دیگران منتقل کند، ما در ساختن ویتنامی مدرن، انسانی و شاد سهیم هستیم. (عکس از مصاحبه‌شونده)

دیدگاه خود را تغییر دهید.

با توجه به اینکه بسیاری از جوانان امروزی با فشارهای ناشی از درس، کار و مقایسه در رسانه‌های اجتماعی مواجه هستند، چه توصیه‌ای برای حفظ تعادل روانی و یافتن شادی در زندگی به آنها دارید؟

داده‌های Nature Human Behaviour نشان می‌دهد که سلامت روان نوجوانان در سطح جهان طی دهه گذشته کاهش یافته است. سازمان بهداشت جهانی همچنین به افزایش قابل توجه نرخ جوانانی که مشکلات سلامت روان را تجربه می‌کنند، اشاره می‌کند. یک مطالعه مرکز تحقیقات پیو نشان می‌دهد که بیش از ۴۵ درصد از نوجوانان احساس می‌کنند زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند که در مقایسه با سال‌های گذشته افزایش قابل توجهی داشته است.

گزارش جهانی شادی ۲۰۲۶ (که قرار است در ۱۹ مارس منتشر شود) بر تأثیر رسانه‌های اجتماعی بر شادی تمرکز خواهد داشت که نشان‌دهنده نگرانی فزاینده دانشمندان است. مطالعات به پیامدهایی مانند فشار مقایسه، زورگویی سایبری و فشار برای انتشار پست اشاره می‌کنند.

از دیدگاه روانشناسی تربیتی، می‌توان چندین توصیه خاص ارائه داد.

اول ، مرزهای سالمی با رسانه‌های اجتماعی ایجاد کنید. خود رسانه‌های اجتماعی منفی نیستند؛ مشکل در نحوه استفاده از آنها نهفته است. می‌توانید با چیزهای ساده شروع کنید: هنگام غذا خوردن و یک ساعت قبل از خواب از تلفن خود استفاده نکنید؛ اعلان‌های برنامه‌ها را خاموش کنید؛ محتوای مثبت و ارزشمند را در اولویت قرار دهید؛ به طور منظم «استراحت‌های دیجیتال» داشته باشید، حتی اگر فقط چند ساعت یا یک روز در هفته باشد.

دوم، موفقیت را دوباره تعریف کنید. معیارهای آشنا مانند نمرات، شهرت، درآمد یا دارایی‌ها همیشه ارزش شخصی را منعکس نمی‌کنند. نکته مهم این است که مشخص کنید چه چیزی واقعاً برای هر فرد مهم است. موفقیت می‌تواند یک شغل معنادار، وقت گذراندن با خانواده و علایق، کمک به جامعه یا صرفاً زندگی آرام در هر روز باشد. با تعریف موفقیت برای خود، افراد فشار مقایسه را کاهش می‌دهند.

سوم، روابط واقعی را پرورش دهید، نه مجازی. گزارش جهانی شادی ۲۰۲۵ یک فصل کامل را به تجزیه و تحلیل چگونگی بهبود شادی جوانان از طریق ارتباط اجتماعی اختصاص داده است. داده‌ها نشان می‌دهد افرادی که شبکه‌ای از دوستان نزدیک دارند و مرتباً حضوری ملاقات می‌کنند، سطح شادی بسیار بالاتری دارند. بنابراین، به جای ارتباط صرف از طریق صفحه نمایش، تعاملات واقعی مانند ملاقات، صحبت و معاشرت را در اولویت قرار دهید. کیفیت روابط از کمیت آن مهم‌تر است.

چهارم، مراقبت از خود، خودخواهی نیست. بسیاری از جوانان از اینکه برای خودشان وقت می‌گذارند، احساس گناه می‌کنند. اما، مانند اصل «اول ماسک اکسیژن خود را بزنید»، هر کسی باید از خودش مراقبت کند تا از دیگران حمایت کند. این شامل خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش، گذراندن وقت برای سرگرمی‌ها و از همه مهم‌تر، اجازه دادن به خودتان برای استراحت در صورت نیاز است. این تنبلی نیست، بلکه سرمایه‌گذاری در سلامت جسمی و روانی است.

پنجم، در صورت نیاز، درخواست حمایت کنید. در فرهنگ‌های شرق آسیا، ما اغلب به دلیل ترس از قضاوت، در درخواست کمک برای سلامت روان مردد هستیم. اما سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، در صحبت با کسی که به او اعتماد دارید یا درخواست مشاوره حرفه‌ای تردید نکنید. درخواست کمک نشانه قدرت و خودآگاهی است، نه ضعف. بسیاری از دانشگاه‌ها و سازمان‌ها اکنون خدمات مشاوره رایگان برای دانشجویان و جوانان ارائه می‌دهند.

ششم ، در هر شرایطی به دنبال معنا باشید. همانطور که ویکتور فرانکل تأکید کرد، وقتی شرایط قابل تغییر نیستند، فرد باید دیدگاه خود را تغییر دهد. در مواجهه با فشار یا دشواری، پرسیدن از خود، "چه چیزی می‌توانم یاد بگیرم؟ چگونه می‌توانم رشد کنم؟" به تبدیل چالش‌ها به فرصت‌هایی برای توسعه کمک می‌کند.

هویت ویتنامی شادی

با نگاهی به سفر ویتنام در نقشه شادی جهان، از رتبه ۶۵ در سال ۲۰۲۳ به رتبه ۴۶ در سال ۲۰۲۵، حق داریم به خود ببالیم. اما مهم‌تر از اعداد، داستان پشت آنهاست: داستان همبستگی در طول سیل، روحیه اشتراک‌گذاری در طول همه‌گیری، لبخندهای گرم و چشمان درخشان پر از احساس در طول تعطیلات ملی. این جوهره منحصر به فرد شادی ویتنامی است - شادی ناشی از وحدت، خویشاوندی و روحیه حمایت و شفقت متقابل.

خوشبختی یک مقصد نیست، بلکه یک سفر است، قله کوهی برای فتح نیست، بلکه مسیری است که هر روز باید در آن قدم زد. در طول این مسیر، ممکن است جاده‌های ناهموار، رگبارهای غیرمنتظره، لحظات خستگی و سردرگمی وجود داشته باشد. اما گل‌های وحشی کنار جاده، لبخند غریبه‌ها و لحظات آرامش‌بخش هنگام غروب خورشید نیز وجود خواهد داشت.

همانطور که استاد اقتصاد مشهور، جفری دی. ساکس، گفته است: «شادی ریشه در اعتماد، شفقت و ارتباط اجتماعی دارد. این به ما - افراد و شهروندان اخلاق‌گرا - بستگی دارد که این حقیقت حیاتی را به اقدام مثبت تبدیل کنیم و از این طریق صلح، تمدن و رفاه را در جوامع سراسر جهان ترویج دهیم.»

من معتقدم وقتی هر یک از ما، به عنوان افراد، اعضای خانواده و شهروندان، شروع به پرورش شادی در درون خود و گسترش آن به اطرافیانمان می‌کنیم، در ساختن ویتنامی مدرن، انسانی و شاد سهیم هستیم. این سفری است که هر یک از ما می‌توانیم از امروز و با کوچکترین چیزها آغاز کنیم.

منبع: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html