مشکل خواب دارید؟ گردو بخورید.

خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است. در طول خواب، بدن فرآیند ترمیم آسیب‌ها را آغاز می‌کند. به گفته وب‌سایت سلامت بریتانیا ، Medical News Today ، کمبود خواب خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و افسردگی را افزایش می‌دهد.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — گردو حاوی مواد مغذی است که به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید.

رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد. خوردن غذاهای مناسب قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. گردو به لطف محتوای غذایی فراوانش می‌تواند این کار را انجام دهد.

گردو حاوی مقدار زیادی منیزیم است که برای خواب مفید است. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که مصرف غذاهای غنی از منیزیم به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند و در نتیجه به بدن اجازه می‌دهد تا وارد حالت آرامش شود، میزان تنفس، ضربان قلب، فعالیت چشم و فعالیت رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.

منیزیم همچنین نقش مثبتی در تولید ملاتونین بدن، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند، ایفا می‌کند. کمبود منیزیم بر سطح ملاتونین تأثیر می‌گذارد و خوابیدن را دشوار می‌کند. علاوه بر گردو، سایر غذاهای غنی از منیزیم شامل تخمه کدو، بادام زمینی و بادام هندی هستند.

گردو همچنین برای خواب مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است. این چربی سالم نه تنها نشان داده شده است که سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و با انواع خاصی از سرطان مبارزه می‌کند، بلکه به بدن کمک می‌کند تا بهتر و طولانی‌تر بخوابد.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — گردو به دلیل داشتن مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ برای خواب نیز مفید است.

این مزیت به دلیل خواص ضد التهابی امگا ۳ است که به کاهش سطح هورمون استرس نوراپی نفرین کمک می‌کند. این هورمون خواب REM را مختل می‌کند، که مسئول بهبود حافظه، خلق و خو، توانایی‌های شناختی و فشار خون است.

برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ با سطح ملاتونین مرتبط است. در همین حال، افزایش مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی می‌تواند به افزایش تولید ملاتونین و بهبود خواب کمک کند.

در حالی که خوردن گردو نزدیک به زمان خواب می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید، برخی غذاها اثر معکوس دارند و باید از آنها اجتناب شود. اولین مواردی که باید از آنها اجتناب شود، چیزهایی هستند که کافئین بالایی دارند، مانند قهوه یا چای. به گفته Medical News Today، از غذاهایی مانند پنیر، گوجه فرنگی، غذاهای تند و نوشیدنی‌های الکلی نیز باید نزدیک به زمان خواب اجتناب شود.

لینک منبع