مشکل خواب دارید، گردو بخورید

خواب کافی برای سلامتی ضروری است. وقتی می‌خوابید، بدن شما شروع به ترمیم آسیب‌ها می‌کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت بریتانیا، Medical News Today ، کمبود خواب خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و افسردگی را افزایش می‌دهد.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — گردو حاوی مواد مغذی است که به شما کمک می‌کند به راحتی به خواب بروید.

رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب دارد. خوردن غذاهای مناسب قبل از خواب به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. گردو به لطف محتوای غنی مواد مغذی خود می‌تواند این کار را انجام دهد.

گردو حاوی مقدار زیادی منیزیم است که برای خواب مفید است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذاهای غنی از منیزیم به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند و در نتیجه به بدن کمک می‌کند تا به راحتی وارد حالت آرامش شود، میزان تنفس و ضربان قلب را کاهش دهد، فعالیت چشم و رگ‌های خونی را کاهش دهد و خوابیدن را آسان‌تر کند.

منیزیم همچنین در تولید ملاتونین بدن، هورمونی که چرخه‌های خواب را کنترل می‌کند، نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند بر سطح ملاتونین تأثیر بگذارد و خوابیدن را دشوار کند. علاوه بر گردو، سایر غذاهای غنی از منیزیم شامل تخمه کدو، بادام زمینی و بادام هندی هستند.

گردو به دلیل داشتن مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا ۳ برای خواب نیز مفید است. این چربی سالم نه تنها سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و از بدن در برابر برخی سرطان‌ها محافظت می‌کند، بلکه به بدن کمک می‌کند تا بهتر و طولانی‌تر بخوابد.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — گردو به دلیل داشتن مقادیر زیادی اسید چرب امگا ۳ برای خواب نیز مفید است.

این مزیت به دلیل خواص ضد التهابی امگا ۳ است که به کاهش سطح هورمون استرس نوراپی نفرین کمک می‌کند. این هورمون خواب REM را مختل می‌کند که با بهبود حافظه، خلق و خو، شناخت و فشار خون مرتبط است.

برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که کمبود اسید چرب امگا ۳ با سطح ملاتونین مرتبط است. در همین حال، افزایش مصرف امگا ۳ در رژیم غذایی ممکن است به افزایش تولید ملاتونین و بهبود خواب کمک کند.

در حالی که خوردن گردو نزدیک به زمان خواب به شما کمک می‌کند تا به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید، برخی غذاها اثر معکوس دارند و باید از آنها اجتناب شود. اولین غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید، غذاهایی هستند که کافئین بالایی دارند، مانند قهوه یا چای. به گزارش Medical News Today، از غذاهایی مانند پنیر، گوجه فرنگی، غذاهای تند و الکل نیز باید نزدیک به زمان خواب اجتناب شود.

لینک منبع