نیازی نیست به خودتان گرسنگی بدهید، شما هنوز هم می‌توانید در ۷ روز چربی بسوزانید.

متخصص تغذیه تایوانی (چینی)، شیائو ویلین، یک برنامه یک هفته‌ای را پیشنهاد می‌کند تا به شما در ایجاد عادت‌هایی که برای چربی‌سوزی و بهبود فیزیک بدنی‌تان مفید هستند، کمک کند.

(منبع: SKĐS)

به گفته متخصص شیائو ویلین، تعیین اهداف کوچک هر روز به مدت یک هفته و تلاش برای حفظ آنها به ایجاد عادت‌های خوب، کاهش تدریجی وزن و سوزاندن چربی اضافی بدون رژیم‌های غذایی بیش از حد سخت کمک می‌کند.

روز اول: زود بخوابید

در روز اول سعی کنید برنامه خواب خود را تنظیم کنید. باید قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید تا هورمون ها تثبیت شوند، به بدن شما کمک شود استراحت کند و کالری سوزی از طریق خواب افزایش یابد.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کمبود خواب به راحتی منجر به افزایش چربی و کاهش توده عضلانی می‌شود، بنابراین سعی کنید هر روز حداقل ۷ ساعت بخوابید.

روز دوم: ورزش

عادت کنید که حداقل سه بار در هفته ورزش کنید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد، کالری اضافی بسوزانید و استقامت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. می‌توانید هر فعالیتی را که از آن لذت می‌برید، تا زمانی که بدن شما را به حرکت وادارد، مانند پیاده‌روی، دویدن، طناب زدن، شنا، یوگا، رقص و غیره، امتحان کنید.

روز سوم: کاهش کربوهیدرات، افزایش پروتئین

کمتر از نصف مقدار معمول غذاهای نشاسته‌ای بخورید و لوبیا، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت بیشتری مصرف کنید. کاهش تدریجی میزان کربوهیدرات در وعده‌های غذایی روزانه به کاهش کالری و همچنین قند کمک می‌کند و در نتیجه چربی اضافی را به طور مؤثر می‌سوزاند.

افزایش مصرف پروتئین بدون چربی و پروتئین گیاهی به حفظ سیری، کاهش هوس‌های غذایی و حفظ توده عضلانی و بهبود لحن عضلات کمک می‌کند.

روز چهارم: مصرف آب خود را افزایش دهید.

نوشیدن آب یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود. نوشیدن آب کافی در روز می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، هضم را بهبود بخشد و هوس‌های غذایی را مهار کند.

فرمول محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن به شرح زیر است: وزن (کیلوگرم) × ۴۰ = میزان آب (میلی لیتر) برای نوشیدن. به عنوان مثال، فردی با وزن ۵۰ کیلوگرم نیاز به نوشیدن ۲۰۰۰ میلی لیتر آب در روز دارد (۵۰ × ۴۰ = ۲۰۰۰).

روز پنجم: مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید.

صرف نظر از خام یا پخته بودن آنها، متخصصان توصیه می‌کنند که حداقل ۳۰۰ گرم سبزیجات با هر وعده غذایی مصرف شود. روش‌های ساده پخت و پز باید در اولویت قرار گیرند و استفاده از روغن، چربی و ادویه‌ها به حداقل برسد.

جمعه: از غذاهایی که کالری خالی دارند، پرهیز کنید.

غذاهایی که کالری خالی دارند، در درجه اول آن دسته از غذاها و نوشیدنی‌هایی هستند که قند، چربی و الکل زیادی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند یا هیچ ارزش غذایی دیگری ندارند. این گروه از غذاها نه تنها باعث می‌شوند مقدار زیادی کالری مصرف کنید، بلکه التهاب را نیز افزایش می‌دهند، کاهش وزن را دشوار می‌کنند و احتمال تجمع چربی را افزایش می‌دهند.

روز هفتم: کنترل هوس‌ها

متخصصان توصیه می‌کنند تا زمانی که حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد سیر شوید، غذا بخورید. به هیچ وجه خود را مجبور به خوردن نکنید. هنگام غذا خوردن، با جویدن کامل، مدت زمان غذا خوردن را طولانی‌تر کنید. این کار به ایجاد احساس سیری بیشتر کمک می‌کند و به بدن زمان کافی برای پردازش سیگنال‌های گرسنگی و سیری می‌دهد.

شما می‌توانید ترتیب خوردن سبزیجات را ابتدا و کربوهیدرات‌ها را در آخر رعایت کنید تا احساس سیری را افزایش داده و به کنترل بهتر مصرف غذا کمک کنید.

منبع: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html