نیازی به روزه گرفتن نیست، همچنان در ۷ روز چربی بسوزانید

متخصص تغذیه تایوانی (چینی) شیائو ویلین یک برنامه یک هفته‌ای را پیشنهاد می‌کند تا به شما در ایجاد عادات مفید برای سوزاندن چربی و بهبود شکل بدن کمک کند.

(منبع: SKDS)

به گفته متخصص شیائو ویلین، با تعیین اهداف کوچک هر روز به مدت یک هفته و تلاش برای حفظ این موارد، به ایجاد عادت‌های خوب، کاهش تدریجی وزن و سوزاندن چربی اضافی بدون نیاز به پرهیز شدید کمک خواهید کرد.

روز اول: زود بخوابید

در روز اول سعی کنید برنامه خواب خود را تنظیم کنید. باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید تا هورمون ها تثبیت شوند، به بدن شما کمک شود استراحت کند و توانایی سوزاندن کالری از طریق خواب افزایش یابد.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که کمبود خواب می‌تواند به راحتی منجر به افزایش چربی و از دست دادن عضلات شود، بنابراین سعی کنید هر روز حداقل ۷ ساعت بخوابید.

روز دوم: ورزش

عادت کنید که حداقل سه بار در هفته ورزش کنید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد، کالری اضافی بسوزانید و استقامت و انعطاف پذیری بدن را افزایش دهید. می‌توانید هر ورزشی را که به آن علاقه دارید امتحان کنید، به شرطی که به بدن شما اجازه حرکت بدهد، مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، طناب زدن، شنا، یوگا، رقص...

روز سوم: کاهش نشاسته، افزایش پروتئین

غذاهای نشاسته‌ای کمتری نسبت به معمول بخورید و لوبیا، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت بیشتری مصرف کنید. کاهش تدریجی میزان کربوهیدرات در وعده‌های غذایی روزانه به کاهش کالری و همچنین قندها کمک می‌کند و در نتیجه چربی اضافی را به طور مؤثر می‌سوزاند.

افزایش مصرف غذاهای حاوی پروتئین بدون چربی و پروتئین گیاهی به حفظ احساس سیری، محدود کردن هوس‌های غذایی و در عین حال حفظ عضلات و بهبود سفتی بدن کمک می‌کند.

روز چهارم: افزایش مصرف آب

نوشیدن آب ساده‌ترین اما به همان اندازه مؤثرترین راه برای کاهش وزن محسوب می‌شود. تا زمانی که هر روز به اندازه کافی آب بنوشید، می‌توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید، هضم را بهبود بخشید و احساس هوس غذا و نوشیدنی را محدود کنید.

فرمول محاسبه میزان آب مورد نیاز بدن به شرح زیر است: وزن (کیلوگرم) × ۴۰ = میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن (میلی لیتر). به عنوان مثال، فردی با وزن ۵۰ کیلوگرم، روزانه به ۲۰۰۰ میلی لیتر آب نیاز دارد (۵۰ × ۴۰ = ۲۰۰۰).

روز پنجم: مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید

صرف نظر از وزن خام یا پخته، متخصصان توصیه می‌کنند حداقل ۳۰۰ گرم سبزیجات در هر وعده غذایی مصرف شود. روش‌های ساده آماده‌سازی را در اولویت قرار دهید و مصرف روغن و ادویه‌ها را به حداقل برسانید.

روز ششم: از غذاهایی که کالری خالی دارند پرهیز کنید

کالری‌های خالی، غذاها و نوشیدنی‌هایی هستند که سرشار از قند، چربی و الکل هستند اما ارزش غذایی کمی دارند یا اصلاً ارزش غذایی ندارند. این غذاها نه تنها کالری زیادی به بدن شما اضافه می‌کنند، بلکه التهاب را نیز افزایش می‌دهند و کاهش وزن را دشوارتر می‌کنند و احتمال ذخیره چربی را افزایش می‌دهند.

روز هفتم: هوس‌هایتان را کنترل کنید

متخصصان توصیه می‌کنند تا زمانی که فقط ۷۰ تا ۸۰ درصد سیر شوید، غذا بخورید. هرگز پرخوری نکنید. هنگام غذا خوردن، باید با جویدن کامل، زمان را طولانی‌تر کنید، که به ایجاد احساس پرخوری کمک می‌کند و به بدن شما زمان کافی برای پردازش سیگنال‌های گرسنگی و سیری می‌دهد.

شما می‌توانید ترتیب خوردن سبزیجات را در ابتدای غذا و نشاسته را در انتهای غذا اعمال کنید تا احساس سیری را افزایش دهید و به کنترل بهتر مصرف غذا کمک کنید.

منبع: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html