آیا حلقه زدن با هولاهوپ به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟

(روزنامه دن تری) - حلقه زدن با هولاهوپ یک ورزش عالی برای سلامت قلب و عروق است؛ همچنین به سوزاندن کالری کمک می‌کند و عملکرد مفاصل لگن و ستون فقرات را بهبود می‌بخشد. این ورزش به کاهش چربی کلی بدن، به ویژه در اطراف کمر و باسن، کمک می‌کند.

در اینجا 6 مزیتی که هولاهوپ می‌تواند برای شما داشته باشد، آورده شده است:

بهبود سلامت

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده (HHS) حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط ​​و ۷۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا را توصیه می‌کند.

حلقه زدن با هولاهوپ یکی از تمرینات هوازی سرگرم کننده و مؤثر است که می‌توانید به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

این نوع ورزش مزایای زیادی دارد، از جمله:

- گردش خون را بهبود می بخشد.

- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

- سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

- استرس را کاهش دهید.

موثر در سوزاندن کالری

برای خانم‌ها، حلقه زدن با هولاهوپ ورزشی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

طبق چندین مطالعه علمی ، زنان می‌توانند تقریباً ۱۶۵ کالری را در ۳۰ دقیقه حلقه زدن با هولاهوپ بسوزانند، در حالی که این عدد برای مردان ۲۰۰ کالری است.

این میزان مصرف انرژی مشابه سایر تمرینات هوازی مانند رقص، پیاده روی و غیره است.

چربی‌های اطراف کمر و باسن را کاهش دهید.

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۵، مزایای بالقوه یک تمرین شش هفته‌ای با حلقه هولاهوپ به همراه وزنه‌های اضافه را برای زنان ارزیابی کرد.

حلقه زدن منظم با هولاهوپ به کاهش چربی کلی بدن و کوچک کردن شکم کمک می‌کند (عکس: گتی).

پس از شش هفته، محققان دریافتند که ۱۳ زن شرکت‌کننده در این مطالعه، چندین سانتی‌متر از چربی دور کمر و باسن خود را از دست داده‌اند.

در مجموع، زنان شرکت‌کننده در این مطالعه به طور متوسط ​​۳.۴ سانتی‌متر از دور کمر و ۱.۴ سانتی‌متر از دور باسن خود کم کردند.

کاهش چربی شکم

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، مزایای حلقه زدن با هولا هوپ وزنه‌دار را با برنامه پیاده‌روی برای افراد دارای اضافه وزن مقایسه کرد. ۵۳ شرکت‌کننده به طور متوسط ​​۱۲.۸ دقیقه در روز حلقه زدن با هولا هوپ انجام دادند یا ۹۹۸۶ قدم در روز پیاده‌روی کردند.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که برنامه‌ی حلقه‌ی هولاهوپ را انجام دادند، در مقایسه با گروهی که برنامه‌ی پیاده‌روی داشتند، چربی شکم خود را به طور قابل توجهی کاهش دادند و همچنین چندین سانتی‌متر بیشتر از دور کمر خود چربی از دست دادند.

افزایش توده عضلانی شکم

حلقه زدن با هولاهوپ مستلزم آن است که عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا حلقه روی باسن شما بماند. از آنجا که این فعالیت نیاز به درگیری عضلات مرکزی بدن دارد، می‌تواند به تقویت عضلات شکم شما کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد افرادی که تمرینات هولاهوپ انجام می‌دادند، توده عضلانی بالاتنه بیشتری نسبت به افرادی که پیاده‌روی می‌کردند، داشتند.

به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را برای ورزش افزایش دهید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ برای بررسی اهداف ورزشی آینده زنان ۱۸ تا ۴۵ ساله پس از ۳۰ دقیقه حلقه زدن یا پیاده‌روی انجام شد.

در پایان مطالعه، محققان دریافتند که زنان گروه هولاهوپ اظهار داشتند که قصد دارند در آینده با شدت بیشتری ورزش کنند.

طبق گفته بیمارستان وینمِک، تمرینات هولاهوپ فواید زیادی برای سلامتی دارند. با این حال، مانند هر ورزشی ، تمرین باید به صورت علمی انجام شود تا از خطر آسیب دیدگی جلوگیری شود.

علاوه بر این، بسیاری از مردم نگرانند که استفاده مکرر از هولاهوپ می‌تواند به تخمدان‌ها آسیب برساند، بر باروری در آینده تأثیر بگذارد یا حتی باعث ناباروری شود... اما این نگرانی از نظر علمی کاملاً بی‌اساس است.

همانطور که می‌بینید، حلقه زدن با هولاهوپ فواید زیادی برای سلامتی دارد. با این حال، مانند هر ورزشی، برای جلوگیری از خستگی و آسیب‌های احتمالی عضلات و مفاصل، باید فقط با شدت متوسط ​​و برای مدت زمان معقولی از حلقه زدن با هولاهوپ استفاده کنید.

بسیاری از مردم نگرانند که هولاهوپ می‌تواند به تخمدان‌ها آسیب برساند، بر باروری تأثیر بگذارد یا باعث ناباروری شود، اما این از نظر علمی کاملاً بی‌اساس است. هولاهوپ فقط بر عضلات بیرونی شکم تأثیر می‌گذارد، نه بر تخمدان‌ها، اندام‌های تولید مثل داخلی.

شما باید حدود ۲ ساعت بعد از غذا حلقه زدن با هولاهوپ را تمرین کنید. همچنین باید از تمرین بیش از ۲۰ دقیقه در یک زمان و حداکثر ۳ بار در روز خودداری کنید. خیلی سریع هولاهوپ نزنید؛ سرعت آهسته و ثابت مؤثرتر خواهد بود.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm